杠铃弯过三角肌后部飞鸟
练习档案
身体部位肩膀
设备杆形。
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠铃弯过三角肌后部飞鸟
杠铃后三角肌飞鸟是一项力量训练，主要针对三角肌后束，同时也锻炼上背部和核心肌肉。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，希望提高肩部力量、稳定性和肌肉耐力。进行这项练习可以帮助改善姿势、防止肩部受伤并提高整体运动表现。
执行：逐步教程 杠铃弯过三角肌后部飞鸟
- 弯曲腰部，直到躯干几乎与地面平行，保持背部挺直，膝盖稍微弯曲，双脚分开与肩同宽。
- 将手臂完全伸展到身前，与胸部成一直线，同时保持肘部稍微弯曲。
- 呼气，将弹力带向两侧拉开，将肩胛骨挤压在一起，并将手臂保持在与肩同高的位置。
- 吸气，慢慢将手臂放回起始位置，保持对动作的控制，完成一次重复。重复此操作达到所需的重复次数。
执行提示 杠铃弯过三角肌后部飞鸟
- 控制运动：不要利用动量来摆动弹力带，而是专注于用三角肌后束控制运动。这将确保锻炼到正确的肌肉，并有助于防止受伤。
- 保持肘部略微弯曲：为了避免手臂拉伤，在整个练习过程中保持肘部略微弯曲。完全伸直手臂是一个常见的错误，这会给肘关节带来过度的压力。
- 调整带子张力：如果锻炼太容易或太难，请调整带子的张力。如果太容易，请缩短带子以增加阻力。如果太难的话
杠铃弯过三角肌后部飞鸟 常见问题
新手能做 杠铃弯过三角肌后部飞鸟?
是的，初学者可以做杠铃后三角肌飞鸟练习。然而，重要的是从轻阻力带开始，以确保正确的形状并防止受伤。首先让私人教练或健身专业人士演示该练习也可能会有所帮助，以确保您正确地进行练习。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加强度。
常见变化 杠铃弯过三角肌后部飞鸟?
- 绳索机在三角肌后部飞鸟上弯曲：在这个变体中，使用绳索机代替杠铃，在整个动作中提供一致的张力。
- 坐姿俯身三角肌后束飞鸟：这种变式是在坐着时进行的，这可以帮助隔离三角肌后束肌肉并最大限度地减少其他肌肉的参与。
- 上斜凳后三角肌飞鸟：这种变式是在上斜凳上进行的，它允许不同的角度并且可以以不同的方式瞄准肌肉。
- 稳定球俯身三角肌后部飞鸟：这种变式是将胸部放在稳定球上进行的，这可以为练习增加平衡和核心参与度的元素。
补充练习 杠铃弯过三角肌后部飞鸟?
- 面拉：这是对杠铃后三角肌飞鸟弯曲的一个很好的补充，因为它们还专注于后三角肌和斜方肌，提高整体肩部稳定性和姿势。
- 哑铃侧平举：此练习通过针对三角肌外侧，对杠铃带后三角肌飞鸟进行补充，有助于实现全面的肩部锻炼，增强整体肩部力量和美观。
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- 肩部坚持练习
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