带前侧平举
练习档案
身体部位肩膀
设备带
主要肌肉Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
次要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 带前侧平举
弹力带前侧平举是一项力量训练，主要针对肩膀，特别是三角肌，同时也锻炼上背部和手臂。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为阻力带可以调整以适应不同的力量水平。通过将此练习纳入日常锻炼中，个人可以提高上半身力量，增强肌肉清晰度，并提高整体功能健康。
执行：逐步教程 带前侧平举
- 保持手臂伸直，慢慢将它们举到身前，直到与肩部齐平，保持弹力带上的张力。
- 在动作的最高点暂停片刻，以确保充分调动肩部肌肉。
- 逐渐将手臂放回起始位置，控制运动以保持弹力带的阻力。
- 重复此练习达到所需的重复次数，确保始终保持正确的形式。
执行提示 带前侧平举
- 保持正确的姿势：站直，双脚分开与肩同宽。将阻力带放在身前，双手与肩同宽。举起手臂直到它们与地板平行，然后慢慢放低。避免摆动手臂或利用动量举起弹力带。
- 控制你的运动：一个常见的错误是练习得太快。重要的是要以缓慢、受控的方式抬起和放下弹力带，以有效地调动肌肉。
- 保持肩膀下沉：另一个常见的错误是在练习时耸肩。保持肩膀下沉并放松，以防止拉伤并确保锻炼到正确的肌肉。
- 呼吸：唐
带前侧平举 常见问题
新手能做 带前侧平举?
是的，初学者可以进行弹力带前侧平举练习。这是增强肩部力量和稳定性的好方法。然而，重要的是从轻阻力带开始，并注重正确的形式以防止受伤。咨询健身专业人士或物理治疗师总是一个好主意，以确保您正确地进行锻炼。
常见变化 带前侧平举?
- 坐姿弹力带前侧平举：这种变体涉及坐着进行练习，这可以帮助隔离肩部肌肉。
- 单臂带前侧平举：这种变化涉及一次用一只手臂进行练习，这可以帮助识别和纠正肌肉不平衡。
- 上斜凳带前侧平举：这种变体涉及面朝下躺在上斜凳上进行练习，这会改变运动的角度并以不同的方式针对肌肉。
- 扭转弹力带前侧平举：这种变式涉及在举起弹力带时扭转手腕，这可以帮助锻炼前臂肌肉和肩膀。
补充练习 带前侧平举?
- 直立杠铃划船：此练习通过针对三角肌外侧和前部以及斜方肌来补充弹力带前侧平举，为上半身提供平衡的锻炼。
- 面拉：面拉是一项很好的补充前侧平举的练习，因为它针对三角肌后束和上背部肌肉，平衡了前侧平举中三角肌前侧和外侧的工作。
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