球仰卧起坐
练习档案
身体部位腰部
设备稳定球
主要肌肉Rectus Abdominis
次要肌肉Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
把练习库装进你的口袋！
介绍 球仰卧起坐
球仰卧起坐是一项有效的运动，针对核心肌肉，特别是腹部和斜肌，增强整体力量、稳定性和姿势。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级，因为难度可以轻松调整。人们希望进行这项练习，不仅是为了增强和锻炼腹部肌肉，也是为了提高日常活动中的平衡性、协调性和功能性运动。
执行：逐步教程 球仰卧起坐
- 慢慢地滚回球上，确保你的下背部完全由球支撑，双手交叉放在胸前或轻轻放在脑后。
- 启动你的核心并将上半身抬向膝盖，进行仰卧起坐动作。
- 保持顶部位置一秒钟，然后慢慢放低回到球上。
- 重复练习所需的次数，确保始终保持正确的姿势。
执行提示 球仰卧起坐
- **受控运动**：进行仰卧起坐时，请确保动作缓慢且受控。避免急速或快速的动作，因为它们可能会导致您失去平衡并从球上摔下来，或拉伤您的颈部和背部。重点应该是使用腹部肌肉来抬起身体，而不是动力。
- **启动你的核心**：在整个锻炼过程中保持腹部肌肉紧张。这不仅可以帮助您保持球上的平衡，还可以确保您有效地锻炼核心肌群。一个常见的错误是放松核心，这会降低锻炼的效果并增加受伤的风险。
- **专业版
球仰卧起坐 常见问题
新手能做 球仰卧起坐?
是的，初学者可以做球仰卧起坐练习。然而，重要的是要慢慢开始并确保正确的形式以避免受伤。这项练习很棒，因为它可以调动核心肌肉，并且可以进行修改以适应不同的健身水平。对于初学者来说，在教练或健身专业人士的帮助下开始总是一个好主意，以确保正确的技术。
常见变化 球仰卧起坐?
- 药球仰卧起坐：这种变式涉及在进行仰卧起坐时将药球握在手中，从而增加练习的额外阻力。
- 瑞士球斜卷腹：此变式通过让您在瑞士球上向两侧扭转进行卷腹来锻炼斜肌。
- 稳定球 V 型传球：这是一种更高级的变体，您在 V 型仰卧起坐期间将稳定球从手传到脚。
- 健身球屈体操：这种变式是将双脚放在健身球上并将臀部抬起到空中，形成屈体操姿势。
补充练习 球仰卧起坐?
- 俄罗斯转体：与球仰卧起坐类似，俄罗斯转体针对腹部肌肉，特别是斜肌，提供更全面的核心锻炼并促进更好的姿势。
- 自行车仰卧起坐：与球仰卧起坐结合使用，不仅针对上腹肌和下腹肌，还针对腹外斜肌，提供全面的腹部锻炼并帮助发展强大的核心肌群。
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- 使用稳定球进行腰部锻炼
- 球仰卧起坐增强核心力量
- 健身球腰部训练
- 稳定球腹部锻炼
- 使用稳定球进行核心锻炼
- 球仰卧起坐锻炼腰部
- 稳定球锻炼腹肌
- 健身球仰卧起坐动作
- 使用稳定球塑造腰部形状。