辅助三头肌臂屈伸
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备杠杆机。
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major
把练习库装进你的口袋！
介绍 辅助三头肌臂屈伸
辅助三头肌臂屈伸是一项力量训练，主要针对三头肌，但也锻炼肩膀和胸部。它适合所有健身水平的个人，因为可以调整辅助级别以匹配用户的力量。人们希望进行这项练习来提高上半身力量、增强肌肉张力并增强整体健康水平。
执行：逐步教程 辅助三头肌臂屈伸
- 当您降低身体时，让您的锻炼伙伴或机器本身帮助您弯曲肘部直至形成 90 度角，始终保持肘部靠近身体。
- 在动作底部停顿片刻，确保你保持控制，不要让肩膀向耳朵方向耸起。
- 用三头肌将身体向后推回到起始位置，确保肘部在顶部不要完全锁定。
- 重复此过程达到所需的重复次数，确保在每个动作中保持正确的形式和控制。
执行提示 辅助三头肌臂屈伸
- 控制运动：避免急于运动。以受控的方式缓慢降低身体，然后推回起始位置。这不仅提高了锻炼的有效性，还降低了受伤的风险。
- 肘部位置：确保锻炼过程中肘部靠近身体。张开肘部会给肩膀带来不必要的压力，并减少对三头肌的关注。
- 全范围运动：为了充分发挥锻炼的效果，请尝试进行全范围运动。降低身体，直到上臂与地板平行，然后向上推，直到手臂完全伸展。但是，避免将肘部锁定在动作的顶部
辅助三头肌臂屈伸 常见问题
新手能做 辅助三头肌臂屈伸?
是的，初学者可以进行辅助三头肌臂屈伸练习，但重要的是从低阻力或辅助开始，以确保正确的形式并防止受伤。用于此练习的机器通常具有可调节的重量，使您可以控制获得的帮助量。当你变得更强时，你可以减少帮助。如果您不确定如何进行这项练习，向教练或健身专业人士寻求指导总是一个好主意。
常见变化 辅助三头肌臂屈伸?
- 负重臂屈伸：这需要佩戴举重带或在双腿之间夹住哑铃以增加阻力。
- 机器浸入式：此变体使用浸入机，可以提供更高的稳定性并允许您调整重量阻力。
- 直杠臂屈伸：这种变式是在直杠上进行的，需要更多的平衡性并调动手臂和肩膀的不同肌肉。
- 环臂屈伸：这种高级变式使用体操环，它可以调动您的稳定肌并增加锻炼的强度。
补充练习 辅助三头肌臂屈伸?
- 颅骨粉碎机是另一种有效的运动，可以补充辅助三头肌臂屈伸，因为它们可以隔离三头肌，增强肌肉耐力并促进均衡的肌肉生长。
- 窄握卧推也是辅助三头肌臂屈伸的补充，因为它们专门针对三头肌和胸部肌肉，有助于增加您的推力并提高三头肌臂屈伸的表现。
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