双臂举过头顶的完整仰卧起坐
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。, 腰部
设备体重
主要肌肉Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
次要肌肉Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major
把练习库装进你的口袋！
介绍 双臂举过头顶的完整仰卧起坐
双臂过头仰卧起坐是一项综合性核心练习，可以增强腹部肌肉，提高灵活性，增强整体身体平衡。它非常适合任何健身水平的个人，从初学者到高级运动员，都希望建立强大、稳定的核心肌群。人们想要进行这项练习，因为它不仅可以增强核心力量，还有助于改善姿势、减轻背痛和提高运动表现。
执行：逐步教程 双臂举过头顶的完整仰卧起坐
- 保持双臂伸展，收紧腹部肌肉，开始将上半身抬离地面，弯曲腰部。
- 继续抬起上半身，保持手臂伸直并与耳朵对齐，直到处于完全仰卧起坐的位置。
- 保持这个姿势一会儿，确保你的核心肌肉保持活动状态。
- 慢慢地将身体放回起始位置，在整个运动过程中保持手臂伸过头顶。重复练习达到您想要的重复次数。
执行提示 双臂举过头顶的完整仰卧起坐
- 保持正确的姿势：对于此练习，首先平躺，双臂伸过头顶。当你坐起来时，保持手臂与耳朵在一条直线上。避免用手臂拉颈部或头部的常见错误，这可能会导致拉伤。相反，专注于使用腹部肌肉来抬起身体。
- 控制你的动作：另一个常见的错误是匆忙完成仰卧起坐。以缓慢、受控的方式进行练习很重要。这不仅可以确保您锻炼到正确的肌肉群，还可以降低受伤的风险。慢慢地将自己放回到地板上
双臂举过头顶的完整仰卧起坐 常见问题
新手能做 双臂举过头顶的完整仰卧起坐?
是的，初学者可以进行双臂过头仰卧起坐练习，但他们可能会发现它具有挑战性，因为它需要一定水平的核心力量。建议从基本的仰卧起坐或仰卧起坐开始，以增强核心力量，然后再进行更高级的变化，例如手臂过头完整仰卧起坐。与往常一样，使用正确的形式和技术来避免受伤非常重要。如果出现任何不适或疼痛，应立即停止锻炼。
常见变化 双臂举过头顶的完整仰卧起坐?
- 药球过头仰卧起坐：这种变体涉及用双手握住药球。首先，您仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，将健身球举过头顶。当你坐起来时，将球保持在头顶上方，然后放低。
- 俄罗斯扭转仰卧起坐：以与常规仰卧起坐相同的位置开始，但当你站起来时，将你的躯干扭转到一侧，然后放低。在下一个仰卧起坐时，将躯干扭转到另一侧。这种变式除了锻炼核心肌群外，还锻炼斜肌。
- 负重过头仰卧起坐：这种变化是
补充练习 双臂举过头顶的完整仰卧起坐?
- 俄罗斯扭转：俄罗斯扭转针对斜肌，有助于手臂过头仰卧起坐期间的旋转运动，有助于增强整体腹部力量和稳定性。
- 举腿：举腿可以增强下腹部肌肉的力量，这些肌肉在手臂过头仰卧起坐的向上运动过程中会发挥作用，从而提高练习的整体效果。
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- 自重背部锻炼
- 完整的仰卧起坐锻炼
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- 腰部强化练习
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- 背部和腰部锻炼
- 无器械背部锻炼
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- 手臂举起仰卧起坐练习
- 腰部塑形体重锻炼