Întinderea ischiobiilor în picioare este un exercițiu benefic care vizează în primul rând ischiochibial, ajutând la îmbunătățirea flexibilității, reducerea durerilor de spate și prevenirea rănilor. Este un exercițiu ideal pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care se angajează în activități fizice frecvente sau au locuri de muncă sedentare care pot duce la strângerea ischiochimbilor. Oamenii ar dori să încorporeze această întindere în rutina lor pentru a-și îmbunătăți mobilitatea generală, a îmbunătăți performanța sportivă și a menține un sistem musculo-scheletic echilibrat și sănătos.
Da, începătorii pot face exercițiul Standing Hamstring Stretch. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde mușchii ischio-jambierii. Iată cum o faci: 1. Stai drept și drept. 2. Întinde un picior în fața ta, ținând călcâiul pe pământ. 3. Îndoiți ușor genunchiul piciorului în picioare. 4. Aplecați-vă ușor înainte de la șolduri (nu de la talie), ținând spatele drept, până când simțiți o întindere în spatele coapsei și genunchiul piciorului întins. 5. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde. 6. Repetați pe cealaltă parte. Nu uitați să vă mențineți mișcările lente și controlate pentru a evita rănirea. Dacă simțiți vreo durere, opriți exercițiul. Ca începător, este important să începi încet și să crești treptat intensitatea antrenamentelor.