Thumbnail for the video of exercise: Tambasulani Pansi Pansi Pansi

Tambasulani Pansi Pansi Pansi

Umakhi woMsebenzi

Inhloko yeziNdawoMakontekta ni wa kufanya mazoezi ya sehemu za mwili.
IdivayisiMivaha tebitey boul miarivy.
Imimiselo eqhaphoLatissimus Dorsi
Amashwa eqhapho
AppStore IconGoogle Play Icon

Thola ithwalelo lendlela entsha esebenzayo!

Ukuxhumana kwe Tambasulani Pansi Pansi Pansi

The Side Lying Floor Stretch ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana makamaka minofu ya m'munsi mwa msana, m'chiuno, ndi obliques, kulimbikitsa kusinthasintha ndi kuchepetsa kupsinjika kwa minofu. Ndi chisankho chabwino kwambiri kwa anthu amagulu onse olimbitsa thupi, makamaka omwe amakhala nthawi yayitali kapena amamva kupweteka kwam'munsi. Kuphatikizira kutambasula uku muzochita zanu kungathandize kusintha kaimidwe, kuchepetsa kukhumudwa, komanso kupititsa patsogolo kayendedwe ka thupi ndi ntchito.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Tambasulani Pansi Pansi Pansi

  • Kokani bondo lanu lakumanzere molunjika pachifuwa chanu, ndikuwongola mwendo wanu wakumanja.
  • Gwirani dzanja lanu lamanzere kumbuyo kwanu, kuyesera kukhudza pansi, pamene mukugwira dzanja lanu lamanja pa bondo lanu lakumanzere kuti muyike.
  • Gwirani malowa kwa masekondi pafupifupi 20-30 ndikupuma mozama komanso mokhazikika.
  • Pang'onopang'ono bwererani kumalo oyambira ndikubwereza masewerawo mbali inayo.

Izinto zokwenza Tambasulani Pansi Pansi Pansi

  • Mayendedwe Oyendetsedwa: Kwezerani pang'onopang'ono mwendo wanu wam'mwamba momwe mungathere, ndikuwuyika mowongoka. Gwirani kutambasula kwa masekondi angapo, kenaka muchepetsenso pansi. Pewani kusuntha kwachangu kapena kofulumira, komwe kungayambitse kuvulala. Kuyenda kuyenera kukhala pang'onopang'ono ndikuwongolera kuti atambasule bwino minofu.
  • Kuwongolera Mpweya: Kupuma ndi gawo lofunikira pazochita zilizonse zotambasula. Pumani mpweya pamene mukukweza mwendo wanu, ndikutulutsa mpweya pamene mukuutsitsa. Izi zimathandiza kumasula minofu ndikupangitsa kuti kutambasula kukhale kogwira mtima. Pewani kugwira mpweya wanu, chifukwa izi zingapangitse kuti thupi lanu likhale lovuta.
  • Pewani Kutambasula: Ngakhale kuli kofunika kutambasula mpaka pamene mukumva

Tambasulani Pansi Pansi Pansi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Tambasulani Pansi Pansi Pansi?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Side Liing Floor Stretch. Ndizochita zophweka komanso zogwira mtima zomwe zingathandize kusintha kusinthasintha ndi kuchepetsa kupsinjika kwa minofu. Komabe, ndikofunikira kuti oyamba kumene ayambe pang'onopang'ono ndikusunga mawonekedwe oyenera kuti asavulale. Ngati kusapeza kulikonse kapena kupweteka kumamveka panthawi yolimbitsa thupi, kuyenera kuyimitsidwa nthawi yomweyo. Zitha kukhala zothandizanso kwa oyamba kumene kuchita masewera olimbitsa thupi moyang'aniridwa ndi katswiri wophunzitsidwa bwino, monga akatswiri olimbitsa thupi kapena olimbitsa thupi, makamaka poyambira.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Tambasulani Pansi Pansi Pansi?

  • The Side Liing Tricep Stretch: Mu Baibuloli, mumagona pambali panu, pindani mkono wanu wapamwamba ndikufikitsa dzanja lanu paphewa lanu, ndikutambasula ma triceps anu.
  • Kutambasula M'mbali Kugona M'chiuno: Pa kutambasula uku, gonani m'mbali mwanu, pindani mwendo wanu wapansi kuti muthandizidwe, ndi kukokera bondo lanu lakumtunda kuchifuwa chanu, kutambasula minofu ya m'chiuno.
  • Kutambasula Kwamapewa Kumbali: Izi zimaphatikizapo kugona pambali panu ndi mkono wanu wapansi utatambasulidwa molunjika ndipo dzanja lanu lapamwamba likufikira kukokera mkono wotambasula pafupi, kutambasula minofu ya mapewa anu.
  • Kutambasula Kwa Hamstring Kumbali : Mu kusiyana kumeneku, mumagona pambali panu, kusunga mwendo wanu wapansi kuti muthandizidwe, ndipo tambasulani ndi kukweza mwendo wanu wapamwamba, kutambasula zingwe zanu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Tambasulani Pansi Pansi Pansi?

  • Mapulani a M'mbali: Izi zimagwira ntchito mofanana ndi minofu yofanana ndi ya Side Liing Floor Stretch, kupititsa patsogolo kukhazikika ndi kukhazikika, zomwe zingapangitse kuti kutambasula kukhale kothandiza.
  • Miyendo ya Miyendo: Zochitazi zimathandiza kuwonjezera kusuntha kwa ntchafu ndi kusinthasintha, zomwe zimagwirizana ndi Side Lying Floor Stretch mwa kupititsa patsogolo kayendetsedwe kake ndi kusinthasintha kwa minofu ya ntchafu ndi ntchafu.

Amaxabiso angamahlekwane kanye Tambasulani Pansi Pansi Pansi

  • Zochita Zotambasula Pansi Pansi Pansi
  • Back kutambasula kulimbitsa thupi
  • Zochita zolimbitsa thupi zolemetsa
  • Zochita zapansi zochitira kumbuyo
  • Kugona mmbuyo kutambasula
  • Zochita zolimbitsa thupi zopweteka msana
  • Mbali yagona kumbuyo kutambasula
  • Kutambasula kwapansi kwa minofu yam'mbuyo
  • Kulemera kwa thupi mmbuyo chizolowezi kutambasula
  • Tambasulani Pansi Pansi Pansi kuti mukhale mphamvu yakumbuyo