Ntchentche Yapakati
Umakhi woMsebenzi
Asa zokubonisa:
Thola ithwalelo lendlela entsha esebenzayo!
Ukuxhumana kwe Ntchentche Yapakati
Middle Fly ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa kwambiri chifuwa ndi mapewa, komanso amathandizira pachimake ndikuwongolera mphamvu zam'mwamba zonse. Zochita izi ndi zabwino kwa okonda masewera olimbitsa thupi a magulu onse, kuyambira oyambirira mpaka apamwamba, omwe akuyang'ana kupititsa patsogolo matanthauzo a minofu ya pectoral ndi kukhazikika kwa mapewa. Wina angafune kuchita Ntchentche Yapakati chifukwa sikuti imangowonjezera kamvekedwe ka minofu ndi mphamvu, komanso imalimbikitsa kaimidwe kabwinoko komanso imathandizira kupewa kuvulala.
Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Ntchentche Yapakati
- Musasunthike torso yanu, kwezani zolemera kumbali yanu ndikupindika pang'ono pachigongono ndipo manja opendekera pang'ono kutsogolo ngati kuthira madzi mugalasi. Pitirizani kukwera mmwamba mpaka manja anu agwirizane ndi pansi.
- Exhale pamene mukuchita izi ndikupuma kwa sekondi imodzi pamwamba.
- Pang'onopang'ono tsitsani zolemerazo kubwerera kumalo oyambira pamene mukukoka mpweya.
- Bweretsani kusuntha uku kwa kuchuluka koyenera kobwerezabwereza.
Izinto zokwenza Ntchentche Yapakati
- Yesetsani Kuyenda: Pewani kulakwitsa kofala kogwiritsa ntchito liwiro kugwedeza zolemetsa m'mwamba ndi pansi. M'malo mwake, wongolerani kayendetsedwe kake. Kwezani zolemera m'mbali mwanu mpaka zitafika molingana ndi mapewa anu, kenako muchepetse pang'onopang'ono. Kuyenda kolamuliridwaku kudzatsimikizira kuti mukugwira bwino ntchito minofu yanu osati kuvulazidwa.
- Kusankha Kulemera: Sankhani kulemera komwe kumakulolani kuti mumalize ma seti anu ndi mawonekedwe abwino. Anthu ambiri amalakwitsa kugwiritsa ntchito zolemetsa zolemera kwambiri, zomwe zingayambitse mawonekedwe osayenera komanso kuvulala komwe kungachitike. Ngati simungathe kukhalabe ndi mawonekedwe, kapena ngati mukumva kupsinjika pakhosi kapena kumbuyo kwanu, zolemerazo zimakhala
Ntchentche Yapakati Izibonelo ZeziNcezu Zakho
Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Ntchentche Yapakati?
Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Middle Fly, koma ndikofunikira kugwiritsa ntchito zolemera zopepuka kuti muyambe ndikuwonetsetsa mawonekedwe oyenera kuti mupewe kuvulala. Ntchentche Yapakatikati, yomwe nthawi zambiri imadziwika kuti Chest Fly kapena Pec Fly, imayang'ana kwambiri minofu ya pachifuwa komanso imagwira mapewa ndi biceps. Nthawi zonse ndibwino kuti oyamba kumene kufunafuna chitsogozo kuchokera kwa mphunzitsi kapena katswiri wa masewera olimbitsa thupi kuti atsimikizire kuti akuchita bwino.
Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Ntchentche Yapakati?
- Western Middle Fly ndi mitundu ina yomwe imapezeka kumadera akumadzulo.
- Southern Middle Fly ndi mtundu womwe umapezeka kumadera akummwera.
- Northern Middle Fly ndi kusiyana kwapadera komwe kumapezeka kumadera a kumpoto.
- Ntchentche Yapakati Pakatikati ndi yosiyana kwambiri yomwe imapezeka m'madera apakati.
Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Ntchentche Yapakati?
- The Incline Dumbbell Press ndi ntchito ina yomwe imagwirizana ndi Ntchentche Yapakati pamene ikuyang'ana kumtunda kwa minofu ya pectoral, kupereka masewera olimbitsa thupi a chifuwa pamene akuphatikizana ndi Middle Fly yomwe imayang'ana pakati pa chifuwa chapakati.
- Mapush-ups amaphatikizanso ndi Ntchentche Yapakati chifukwa sagwira ntchito minofu ya pachifuwa komanso mapewa ndi triceps, kumapangitsa kuti thupi likhale ndi mphamvu komanso kupirira, zomwe zingathe kupititsa patsogolo ntchito ya Middle Fly.
Amaxabiso angamahlekwane kanye Ntchentche Yapakati
- Kulimbitsa thupi pachifuwa ndi chingwe
- Zochita zolimbitsa thupi za Middle Fly
- Zochita pachifuwa cha chingwe
- Kulimbitsa chifuwa ndi Middle Fly
- Kulimbitsa thupi kwa chingwe kwa minofu ya pachifuwa
- Kulimbitsa thupi kwa chifuwa cha Middle Fly
- Zochita zolunjika pachifuwa
- Njira ya Middle Fly pachifuwa
- Zochita pachifuwa zamakina a chingwe
- Kumanga pachifuwa ndi Middle Fly