Zochita za "Sit" ndi lamulo lofunikira lomwe limagwiritsidwa ntchito kwa agalu, kuwaphunzitsa kulanga, kumvera, ndi kuyang'ana. Ndi yabwino kwa eni ziweto, ophunzitsa, ngakhale agalu okha, kuthandizira kukhazikitsa ubale waulemu pakati pa ziweto ndi wosamalira. Anthu amasankha kuchita izi chifukwa sikuti zimangowonjezera khalidwe la galu komanso zimawateteza, makamaka pamalo opezeka anthu ambiri kapena panthawi zina pamene bata likufunika.
Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Khalani
Ikani mapazi anu pansi, motalikirana ndi mapewa, ndipo ikani manja anu pa mawondo kapena ntchafu zanu.
Pang'onopang'ono tsitsani thupi lanu pansi, kugwada m'chiuno ndi mawondo, mpaka mutakhala molunjika ndi nsana wanu molunjika ndi mapewa omasuka.
Sungani mapazi anu molimba pansi, ndipo onetsetsani kuti mawondo anu sakupitirira zala zanu.
Zopindika za ku Russia: Zopindika za ku Russia zimagwira ntchito minofu ya oblique, yomwe nthawi zambiri imanyalanyazidwa panthawi yokhala pansi. Zochita izi zimathandiza kupititsa patsogolo mphamvu zonse ndi kutanthauzira kwa dera la m'mimba, kupititsa patsogolo zotsatira za sit-ups.
Kukweza Miyendo: Miyendo imakweza ma sit-ups poyang'ana minofu ya m'mimba ya m'munsi, yomwe ingakhale yovuta kuchitapo panthawi yomwe mumakhala. Pogwira ntchito yotsika abs, mutha kuchita masewera olimbitsa thupi moyenera.