Zottman Curl ya go swana le yona
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Zottman Curl ya go swana le yona
Zottman Curl ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo lebišitšego bobedi di- biceps le matsogo a ka pele, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bo feletšego bakeng sa matsogo a ka godimo. E loketše bohle go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Motho yo mongwe a ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a letsogo, go oketša boima bja mešifa le go godiša matla a go swara, e lego seo se ka holago dipapading tše di fapa-fapanego le medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Zottman Curl ya go swana le yona
- Kobega dikelo mola o kokomoga di- biceps tša gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Gatee-tee ge di- dumbbell di fihlile botelele bja magetla, dikološa matsogo a gago e le gore meomo ya gago e lebeletše fase.
- Theoša dikelo morago fase boemong bjo, o boloka di- elbow tša gago di sa šišinyege.
- Dikološa matsogo a gago morago boemong bja go thoma, ka meomo e lebeletše pele, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya di-rep.
Dithuto tsa go seka Zottman Curl ya go swana le yona
- **Avoid Swinging**: Phošo ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go šomiša mokokotlo goba magetla go swing di weights godimo. Se ga se fokotše feela go šoma gabotse ga boitšhidullo eupša gape se ipea kotsing ya go gobala. Boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pheme go diriša matla go phagamiša dilo tše boima. Mokgatlo o swanetše go laolwa le ka boomo.
- **Boima bja Tokelo**: Kgetha boima bjo o ka bo phagamišago ntle le go senya foromo ya gago. Go kaone go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a kaonefala. Go phagamiša dilo tše boima tšeo di lego boima kudu go ka lebiša go sebopego se se fokolago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. 4. 4.
Zottman Curl ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Zottman Curl ya go swana le yona?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Zottman Curl. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Zottman Curl ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša biceps le matsogo a ka pele. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go ipha nako ya go ithuta mokgwa o nepagetšego gomme ba swanetše go nagana ka go nyaka keletšo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Zottman Curl ya go swana le yona?
- The Reverse Curl: Ka phapano ye, meomo e lebeletše fase go ralala le motšhene ka moka, e nepiša di-extensor tša matsogo a ka pele le brachialis.
- The Standard Bicep Curl: Ye ke curl ya setšo moo o bolokago meomo ya gago e lebeletše godimo nakong ka moka ya boitšhidullo, o tsepeletše go biceps brachii.
- The Concentration Curl: Phapano ye e akaretša go dula fase ka sekonokono sa gago se iketlile seropeng sa gago sa ka gare gomme o kobege boima go tloga moo, go nea go tsepelela mo go tseneletšego mešifeng ya bicep.
- The Preacher Curl: Phapano ye e šomiša panka ya moreri go arola biceps ka go fediša tšhomišo ya magetla le mokokotlo, ka go realo e kgonthišetša gore biceps e dira mošomo ka moka.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Zottman Curl ya go swana le yona?
- Concentration Curls: Tše di lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya bicep, go swana le Zottman Curls, gomme di thuša go kaonafatša tlhora ya bicep ya gago ka lebaka la go bewa ga letsogo ka mo go kgethegilego nakong ya go itšhidulla.
- Tricep Dips: Le ge Zottman Curls e lebišitše tlhokomelo kudu go biceps, Tricep Dips e di tlaleletša ka go nepiša triceps, e kgonthišetša gore mešifa ka moka e megolo ya letsogo e itšhidulla bakeng sa matla a leka-lekanego le tlhabollo.
Dikarolo tse ling mpe ka Zottman Curl ya go swana le yona
- Zottman Curl go itšhidulla
- Dumbbell dithutiso bakeng sa biceps
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letsogo la ka godimo
- Thekniki ya Zottman Curl
- Tsela ya go dira Zottman Curl
- Bicep workouts le dumbbells
- Zottman Curl bakeng sa matsoho a ka holimo
- Dumbbell Zottman Tlhahlo ya Curl
- Zottman Curl letsogo boitšhidullo
- Tlwaetšo ya biceps le Zottman Curl.