Zercher Squat ka botlalo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Zercher Squat ka botlalo
Zercher Squat e feletšego ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego go di- quadriceps, di- hamstring, glutes le core, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Boitšhidullo bjo bo loketše barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go matlafatša mmele wa bona wa ka tlase le mokokotlo. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya Zercher Squat mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa bokgoni bja yona bja go godiša matla a mešifa, go kaonefatša boemo bja mmele le go kgothaletša makhenikhi a kaone a mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Zercher Squat ka botlalo
- Phagamiša baara go tšwa rakeng ka go otlolola maoto a gago, boela morago go hlwekiša raka, ke moka o beye maoto a gago ka thoko ka bophara bja magetla ka menwana ya gago ya maoto e šupeditše ka ntle ganyenyane.
- Thoma go squat ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago, o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile, theoga go fihlela ditheka tša gago di le ka fase ga mangwele a gago.
- Ema ka boripana ka tlase ga go squat, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o ikgotlelele morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o boloka baara e gokaretšwe ka di- elbow tša gago nakong ka moka ya motšhene.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse go ralala le rep e nngwe le e nngwe.
Dithuto tsa go seka Zercher Squat ka botlalo
- Motsamao wo o Laolwago: Zercher Squat e swanetše go dirwa ka mokgwa wo o laolwago. Theoša mmele wa gago ka go nanya, o boloka boima direthe tša gago, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase. Ke moka o kgoromeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Go kitimela go šikinyega goba go diriša lebelo go e na le matla a mešifa go ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe bja go phagamiša boima bja mmele, go akaretša le Zercher Squat. Hema ge o theoša mmele wa gago, gomme o ntšhe moya ge o dutše o kgoromeletša morago godimo. Go swara moya wa gago go ka baka go tsenwa ke phefo goba go idibala
Zercher Squat ka botlalo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Zercher Squat ka botlalo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Zercher Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le go fo diriša boima bja bona bja mmele go hwetša foromo e nepagetšego. Zercher Squat ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo akaretšago mešifa e mentši gomme bo nyaka sebopego se sebotse go thibela dikgobalo. Go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo go ba hlahla mathomong. Ge ba dutše ba tia le go phuthologa kudu ka foromo, ba ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Zercher Squat ka botlalo?
- Zercher Box Squat: Phapano ye e akaretša go dula morago godimo ga lepokisi goba pankeng ka fase ga squat, yeo e ka thušago go kaonafatša sebopego le go nepiša di-glute le di- hamstring ka mo go atlegilego kudu.
- Zercher Split Squat: Phapano ye e akaretša go dira squat ka leoto le tee pele, go swana le lunge, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano le go nepiša leoto le lengwe le le lengwe ka botee.
- Zercher Reverse Lunge: Phapano ye e akaretša go gata morago go ya go lunge go e na le go squatting, e lego seo se ka thušago go nepiša di- glute le di- hamstring ka mo go atlegilego kudu.
- Zercher Goblet Squat: Phapano ye e akaretša go swara kettlebell goba dumbbell ka gare ga di- crook tša di-elbow tša gago, e lego seo e ka bago kgetho e phuthologilego kudu
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Zercher Squat ka botlalo?
- Di-deadlift di tlaleletša Zercher Squats ka go nepiša ketane ya ka morago, kudu-kudu di-glutes le di- hamstring, di thuša go leka-lekanya matla mmeleng wa gago wa ka tlase le go kaonefatša matla a gago a go squatting ka kakaretšo.
- Maswafo ke tlaleletšo ye kgolo go mokgwa wa Zercher Squat ka gobane a thuša go kaonafatša tekatekano le maatla a lehlakore le tee, tšeo di ka godišago sebopego sa gago ka kakaretšo sa go squat le go tsepama, kudu ge o dira Zercher Squat.
Dikarolo tse ling mpe ka Zercher Squat ka botlalo
- Zercher Squat go itšhidulla
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thekniki ya Zercher Squat ka botlalo
- Barbell Zercher Motho wa go tšhoša
- Quadriceps ikoetlisa le barbell
- Ditlwaetšo tša go aga serope
- Tlhahlo ya Zercher Squat ka botlalo
- Zercher Squat bakeng sa mesifa ya maoto
- Zercher Squat barbell go itšhidulla