Wide Reverse Grip Bench Tobetsa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Wide Reverse Grip Bench Tobetsa
Wide Reverse Grip Bench Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu sehubeng, magetla le triceps, mola gape bo tsenela mokokotlo wa ka godimo le mokokotlo. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka bomong bao ba nyakago go godiša matla a bona a ka godimo ga mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa, le go godiša go swanelega ka kakaretšo. Go swara mo go kgethegilego ga go bušetša morago mo go dirišwago boitšhidulong bjo go ka thuša go oketša go šoma ga mešifa ya sefuba, go kaonefatša go tsepama ga magetla le go fokotša kotsi ya go gobala magetla, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e rategago go mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Wide Reverse Grip Bench Tobetsa
- Emiša barbell ka go nanya go tšwa rakeng, o kgonthišetše gore matsogo a gago a atološitšwe ka botlalo ka godimo ga sehuba sa gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Ganyenyane-ganyenyane theola barbell go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago le go kgonthišetša gore matsogo a gago a pele a thekgile fase.
- Gatee-tee ge barbell e le ka godimonyana ga sehuba sa gago, ema motsotswana, ke moka o kgoromeletše barbell morago boemong bja go thoma o diriša mešifa ya gago ya sehuba.
- Boeletša megato ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya motšhene wa barbell le go boloka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le panka nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Wide Reverse Grip Bench Tobetsa
- Go Lolaganya Di- elbow: Phošo e tlwaelegilego yeo batho ba bantši ba e dirago ke go tšhuma di- elbow tša bona ka mahlakoreng. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego magetleng a gago gomme se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Di swanetše go bopa khutlo ya 45-degree le setho sa gago sa mmele ge o theoša baara.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phema phošo ya go lahlela baara ka pela gomme wa e kgorometšwa sehubeng sa gago. Se se ka ba kotsi gomme gape se fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Theoša baara ka mokgwa wa go nanya, o laolwago go ya ka tlase ga sehuba sa gago goba ka godimo ga mpa. Khutša ka boripana, ke moka o tobetse baara morago godimo, o boloke taolo nakong ka moka ya motšhene. 4. 4.
Wide Reverse Grip Bench Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Wide Reverse Grip Bench Tobetsa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Wide Reverse Grip Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka dikelo tše bofefo go kwešiša sebopego se se nepagetšego le go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le spotter goba mohlahli yo a lego gona, kudukudu go bao ba thomago, go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo le ka polokego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa kudu go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le thekniki di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Wide Reverse Grip Bench Tobetsa?
- Incline Bench Press ke phapano ye nngwe, moo panka e beilwego ka khutlo go nepiša karolo ya ka godimo ya sehuba le magetla.
- Tobetsa ya Panka ya go Fokotšega e šuthišetša tsepamiso ya kgopolo karolong ya ka fase ya sehuba, ka panka yeo e beilwego ka khutlo ya go ya fase.
- Dumbbell Bench Press ke phapano yeo e šomišago di-dumbbell go e na le barbell, yeo e dumelelago mohuta wo mogolo wa tšhišinyego le motšhene wa go šišinya letsogo ka noši.
- Guillotine Bench Press ke phapano yeo e sa tlwaelegago kudu moo barbell e theošetšwago molaleng go e na le sehubeng, e gatelela ka godimo ga sehuba le magetla, go swana le motšhene wa panka wa go swara ka bophara wa go bušetša morago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Wide Reverse Grip Bench Tobetsa?
- Close-Grip Bench Press: Boitšhidullo bjo bo gatelela di-triceps, tšeo gape di šomago nakong ya Wide Reverse Grip Bench Press, ka go rialo di kaonefatša matla a go kgorometša ka kakaretšo le go tsepama.
- Mothaladi wa Thapo ya go Dula: Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya ka godimo le ya bogareng bja mokokotlo, bo nea tekatekano go Wide Reverse Grip Bench Press yeo e lebišitšwego sehubeng le go kgothaletša matla a ka godimo a mmele ao a kgokologilego gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Wide Reverse Grip Bench Tobetsa
- Boitšhidullo bja Sefuba sa Barbell
- Wide Grip Bench Press ya go gatiša
- Reverse Grip Bench Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja go Aga Sefuba
- Diphapano tša Bogatišetšo bja Panka ya Barbell
- Wide Reverse Grip Boitšhidullo
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Sefuba
- Tlwaetšo ya Sefuba sa Barbell
- Wide Grip Sefuba Boitšhidullo
- Reverse Grip Sefuba Matlafatsa