Vastus ya go swana le ya Media
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Vastus ya go swana le ya Media
Boitšhidullo bja Vastus Medialis kudu-kudu bo matlafatša karolo ya ka gare ya quadriceps, bo godiša go tsepama ga lengwele le go kgothaletša matla a maoto ka kakaretšo. E hola kudu-kudu go bo-ramabelo, batho bao ba fola dikgobalong tša lengwele goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele le go tsepama. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša tshepedišo ya mošomo dipapading tše di fapa-fapanego, go thuša thibelong ya dikgobalo le go kgothaletša teka-tekano e kaone le kgokagano.
Go seka: Phuto ka Phuto Vastus ya go swana le ya Media
- Bea maoto a gago ka tlase ga baara yeo e nago le dipad, maqaqailaneng a gago a lokeleditšwe le baara gomme maoto a gago a šupa pele.
- Phagamiša boima ka go nanya ka go otlolla mangwele a gago go fihlela maoto a gago a nyakile a otlologile eupša kgonthišetša gore ga o notlele mangwele a gago.
- Swara boemo bjo motsotswana gomme ka morago o theoše boima bja mmele ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene gore o tsenele mešifa ya vastus medialis ka mo go atlegilego.
Dithuto tsa go seka Vastus ya go swana le ya Media
- **Go ruthetša**: Pele o thoma go itšhidulla vastus medialis ya gago, go bohlokwa kudu go ruthetša gabotse. Se se thuša go oketša go elela ga madi mešifeng ya gago, e fokotša kotsi ya go gobala. Go ruthetša mo gobotse go ka akaretša ditlwaetšo tša cardio tše bofefo goba tša go otlolla ka matla.
- **Efoga go Imetša go Feteletša**: Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego yeo batho ba e dirago ke go oketša boima bja mmele kudu ka pela kudu. Se se ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bja mmele bjo o ka bo kgonago ka boiketlo
Vastus ya go swana le ya Media Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Vastus ya go swana le ya Media?
Ee, bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tša Vastus Medialis. Vastus Medialis ke e nngwe ya mešifa ye mene sehlopheng sa quadriceps gomme e bohlokwa bakeng sa go tsepama ga lengwele. Lega go le bjalo, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go itšhidulla ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema kgobalo le ge e le efe. Ditlwaetšo tše dingwe tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago tšeo di lebišitšego go Vastus Medialis di akaretša go gata mogato, go gatelela maoto le go tšholla maswafo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba ngaka ya mmele yeo e go hlahlago ka ditlwaetšo go netefatša sebopego se se nepagetšego le go thibela dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Vastus ya go swana le ya Media?
- Vastus Medialis Longus ke phapano ye nngwe, e šupa ditlhale tše telele tša sehlopha se sa mešifa.
- Vastus Medialis Proximalis e šupa karolo ya mešifa yeo e lego kgauswi le bogare bja mmele.
- Vastus Medialis Distalis ke karolo ya mešifa yeo e lego kgole le mothaladi wa bogareng bja mmele.
- Vastus Medialis Lateralis ke karolo ya mesifa yeo e lego ka lehlakoreng la ka ntle la serope.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Vastus ya go swana le ya Media?
- Squats: Squats ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo akaretšago dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le Vastus Medialis. Tšhišinyo ya go ya fase le ya godimo ya go squat e gapeletša mešifa ye go kokomoga le go iketla, ka go rialo e kgothaletša kgolo ya mešifa le matla.
- Maswafo: Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo raraganego bjo bo šomago Vastus Medialis. Go šikinyega ga pele ga lunge go bea kgateletšego mešifeng ye, go o gapeletša go šoma go tsepamiša lengwele le go laola motšhene, ka go rialo go kaonefatša matla a wona le kgotlelelo.
Dikarolo tse ling mpe ka Vastus ya go swana le ya Media
- Vastus Mediali boima ba 'mele boikoetliso
- Thigh matlafatsa workouts
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Vastus Medialis mesifa thupelo
- Leoto mesifa toning dithutiso
- Boima ba mmele Vastus Mediali ikoetlisa
- Di-workout tša ka gare ga serope
- Thigh mesifa matlafatsa
- Bodyweight maoto ditlwaetšo
- Vastus Mediali matlafatsa dithutiso