Vastus Lateralis ya go swana le yona
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Vastus Lateralis ya go swana le yona
Boitšhidullo bja Vastus Lateralis ke mošomo wa tlwaetšo ya maatla wo o lebantšhitšwego kudu go ageng di- quadriceps, kudukudu mešifa ya ka ntle kudu, go godiša maatla a maoto le go tsepama. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa baatlelete, barati ba go itšhidulla le batho ka o tee ka o tee bao ba ratago dipapadi tšeo di nyakago mešifa e tiilego ya maoto. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka kaonefatša matla a maoto ka kakaretšo, gwa kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go thuša go thibeleng dikgobalo ka go kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go tsepama ga manonyeletšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Vastus Lateralis ya go swana le yona
- Ipee motšheneng wa go tobetša maoto ka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le thekgo yeo e nago le dipad.
- Bea maoto a gago ka bophara bja letheka ka thoko sethaleng ka pele ga gago, o kgonthišetše gore menwana ya gago ya maoto e šupa ka ntle ganyenyane. Ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Theoša sefala ka go nanya go leba sehubeng sa gago ka go koba mangwele a gago go fihla go khutlo ya 90-degree, o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
- Kgoromeletša sefala morago boemong bja go thoma o diriša direthe tša gago le di- quadriceps, o kgonthišetše gore o katološa maoto a gago ka mo go feletšego eupša o se ke wa notlela mangwele a gago.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep, o gopola go ntšha moya ge o dutše o kgoromeletša sefala kgole le go hema ge o se theošetša morago fase.
Dithuto tsa go seka Vastus Lateralis ya go swana le yona
- Go Ruthetša: Go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bongwe, go ruthetša pele o itšhidulla vastus lateralis ya gago go bohlokwa kudu. Se se ka thuša go oketša go elela ga madi mešifeng, sa fokotša kotsi ya go gobala. Go kitima gabonolo goba go otlolla mo gongwe mo go nago le mafolofolo mo go lebišitšego dirope tša gago le ditheka go ka šoma e le go ruthetša mo gobotse.
- Ganyenyane-ganyenyane Intensity: Thoma ka boima bjo bonyenyane goba go ganetša ga tlase ge e ba o diriša motšhene. Ganyenyane-ganyenyane oketša matla ge mešifa ya gago e dutše e matlafala. Go leka go phagamiša dilo tše boima kudu kapejana kudu go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba gaešita le dikgobalo tše šoro.
Vastus Lateralis ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Vastus Lateralis ya go swana le yona?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Vastus Lateralis. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima bja mmele le gatee, gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ya maleba go efoga go gobala. Vastus Lateralis ke karolo ya quadriceps ya gago, gomme ditlwaetšo tšeo di lebišitšego mešifa ye di akaretša go squat, lunges le go gatelela maoto. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, e ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha mokgwa o nepagetšego pele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Vastus Lateralis ya go swana le yona?
- Vastus Lateralis Longus ke mohuta wo motelele wa mešifa, yeo e atologelago go ya pele go theoga serope.
- Vastus Lateralis Brevis ke phetolelo ye kopana ya mešifa, ka ditlhale tša yona tšeo di sa atološego go fihla bokgoleng bja go theoga serope.
- Vastus Lateralis Accessorius ke karolo ya tlaleletšo ya mešifa yeo ka dinako tše dingwe e lego gona go batho ba bangwe.
- Vastus Lateralis Bifidus ke phapano moo mesifa e arotšwego ka dikarolo tše pedi tše di fapanego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Vastus Lateralis ya go swana le yona?
- Maswafo: Maswafo a lebiša tlhokomelo ka mo go kgethegilego vastus lateralis ka go nyaka tekanyo e phagamego ya go katološa lengole le go koba, e lego seo se thušago go kaonefatša matla le kgotlelelo ya mešifa.
- Leg Press: Boitšhidullo bja go tobetša maoto bo bea morwalo o mogolo godimo ga vastus lateralis, ka ge bo akaretša go katološa lengwele kgahlanong le go ganetša, ka go rialo bo godiša matla le bogolo bja mešifa.
Dikarolo tse ling mpe ka Vastus Lateralis ya go swana le yona
- Vastus Lateralis boima ba 'mele boikoetliso
- Thigh matlafatsa workouts
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Thupelo ya Vastus Lateralis
- Bodyweight serope ikoetlisa
- Vastus Lateralis mesifa boitšhidullo
- Go matlafatša Vastus Lateralis
- Boima bja mmele Vastus Lateralis go itšhidulla
- Tlwaetšo ya mešifa ya serope
- Ditlwaetšo bakeng sa mesifa ya Vastus Lateralis