Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego
Underhand-Grip Inverted Back Row ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, biceps le core. E loketše bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, boemo bja bona bja mmele le teka-tekano ya mešifa ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo godiša matla a go šoma ao a nyakegago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le dipapadi, gomme bo ka dirwa gabonolo ka go diriša barbell goba motšhene wa Smith.
Go seka: Phuto ka Phuto Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego
- Ema o lebeletše baara, e sware ka go swara ka fase ga seatla (dipalema di lebeletše go wena) gomme o sepele maoto a gago pele, ka fao mmele wa gago o ithekgile morago ka khutlo ye nnyane.
- Otlolola mmele wa gago boemong bja lepolanka, o boloke mmele wa gago o tiile gomme direthe tša gago di le fase.
- Gogela sehuba sa gago go leba bareng ka go pitlaganya di-blade tša gago tša magetla, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Itheošetše morago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego
- **Controlled Movement**: Ge o dira mothaladi, ikgogele godimo go fihla bareng ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago, o tsepamiše kgopolo go dirišeng mešifa ya gago ya mokokotlo go e na le biceps ya gago. Phema phošo ye e tlwaelegilego ya go šikinyega goba go šomiša maatla go phagamiša mmele wa gago, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se lebiše mešifa yeo e reretšwego ka mo go atlegilego.
- **Engage Core Muscles**: Go boloka tekatekano le go tsepama, go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya go itšhidulla. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela ditheka tša gago di retologa goba di- arch tša mokokotlo, e lego seo se ka gateletšago
Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Underhand-Grip Inverted Back Row. Lega go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itlwaetša matla, go ka swanelwa ke go aga go itšhidulla mo ganyenyane-ganyenyane. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, ke kgopolo e botse go kgopela thušo go motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla. Ka mehla gopola go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego?
- Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row e akaretša go diriša veste ya boima bja mmele goba dikelo tša maqaqailaneng go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- Mothaladi wa ka Morago wo o Phagamišitšwego ka Maoto ka tlase ga Seatla o Inverted o akaretša go bea maoto a gago lepokising goba pankeng, go oketša bothata ka go oketša boima bjo bo oketšegilego bja mmele go goga.
- Wide-Grip Underhand Inverted Back Row e fetoša grip gore e be ye sephara go feta bophara bja magetla ka thoko, e nepiša mešifa ka tsela ye e fapanego gannyane le go gatelela dikarolo tša ka ntle tša mokokotlo.
- Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause e tlaleletša ka go khutša ka godimo ga motšhene, e oketša nako ka fase ga kgatelelo le go dira gore mešifa e šome ka thata.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego?
- Bent-Over Barbell Rows: Go swana le Underhand-Grip Inverted Back Row, boitšhidullo bjo bo lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka morago eupša gape bo tsenela mmele wa ka tlase bakeng sa go tsepama, bo nea go itšhidulla mo go feletšego kudu le go kgothaletša teka-tekano ya mešifa ka kakaretšo.
- Methaladi ya Dithapo ye e Dutšego: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Mothaladi wa ka Morago wo o Fetotšwego wa ka Tlase ga Seatla ka go nepiša mešifa ye e swanago ya mathomo (di-lats le biceps) eupša go tšwa khutlo ye e fapanego le ka mohuta wo o fapanego wa go ganetša, go dumelela go itšhidulla mo go feletšego le mo go fapanego.
Dikarolo tse ling mpe ka Underhand-Grip Mothaladi wa Morago wo o Fetotšwego
- Underhand Inverted Mola go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mokokotlo
- Inverted Morago Mothaladi le underhand tšoara
- Go matlafatša mešifa ya mokokotlo ka gae
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Underhand-Grip Row bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Inverted Row ka go šomiša boima bja mmele
- Home workout bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Underhand grip morao matlafatsa ikoetlisa
- Morago mesifa go itšhidulla le Inverted Row.