Underhand-Grip Inverted Back Row ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo wa gago, biceps le core. E loketše bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, boemo bja bona bja mmele le teka-tekano ya mešifa ka kakaretšo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane bo godiša matla a go šoma ao a nyakegago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši le dipapadi, gomme bo ka dirwa gabonolo ka go diriša barbell goba motšhene wa Smith.
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Underhand-Grip Inverted Back Row. Lega go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e itšego ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Ge e ba o sa tšwa go thoma go itlwaetša matla, go ka swanelwa ke go aga go itšhidulla mo ganyenyane-ganyenyane. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, ke kgopolo e botse go kgopela thušo go motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla. Ka mehla gopola go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.