Thumbnail for the video of exercise: Toe Touch Dula

Toe Touch Dula

Profola ya Monoko

Bosete boDitselane tsa setshankane., Dihete.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
Ditšhene tše TònaAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Toe Touch Dula

Boitšhidullo bja Toe Touch Sit ke motšhene wa mmele ka moka wo o lebišitšego kudu-kudu dithapo tša leoto, di- glute le mokokotlo, o thuša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo, teka-tekano le matla. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira Toe Touch Sit go godiša matla a bona a ka tlase ga mmele, go oketša go feto-fetoga le maemo le go kaonefatša kgokagano le taolo ya bona ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Toe Touch Dula

  • Ke moka, inama lethekeng gomme o fihlelele fase go kgoma menwana ya gago ya maoto, o boloke maoto a gago a otlologile.
  • Ka morago ga go kgoma menwana ya gago ya maoto, theošetša mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane boemong bja go dula fase, o sa dutše o fihlelela go leba menwana ya gago ya maoto.
  • Ge o šetše o dutše, ka go nanya kgokologela morago godimo go fihla boemong bja go ema, o diriša mokokotlo wa gago bakeng sa thekgo le go boloka diatla tša gago di fihlelela go leba menwaneng ya gago ya maoto.
  • Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka metšhene ya gago e nanya e bile e laolwa nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Toe Touch Dula

  • Foromo ye e Nepagetšego: Ge o dira Toe Touch Sit, go bohlokwa go boloka foromo ye e nepagetšego. Thoma o dutše o otlolotše maoto a gago a otlologile ka pele ga gago. Sekamela pele go tšwa diropeng tša gago (e sego lethekeng la gago) gomme o fihlelele menwana ya gago ya maoto. Ge e ba o sa kgone go fihlelela menwana ya gago ya maoto, fihlelela ka mo o ka kgonago. Phema go kgokološa mokokotlo goba go koba mangwele ka ge tše e le diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka lebišago dikgobalong.
  • Taolo ya Mohemo: Taolo ya go hema e bohlokwa ge o dira boitšhidullo bjo. Hema ge o dutše o otlologile gomme o ntšha moya ge o sekamela pele go kgoma menwana ya gago ya maoto. Se se tla go thuša go lokolla mešifa ya gago le go fihlelela go ya pele.
  • O se ke wa Kitimela: Phema go kitimela go itšhidulla. The Toe Touch Sit e swanetše go ba

Toe Touch Dula Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Toe Touch Dula?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Toe Touch Sit. Le ge go le bjalo, e ka ba tlhohlo mathomong ka ge e nyaka maemo a mabotse a go fetofetoga le maemo le maatla a motheo. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla go efoga go gobala. Ge e ba ba hwetša go le thata kudu, bao ba thomago go itšhidulla ba ka fetoša boitšhidullo ka go koba mangwele goba go se fihlelele kgole. Ka mehla go bohlokwa go theeletša mmele wa gago gomme o se kgoromeletše go feta maemo a gago a boiketlo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Toe Touch Dula?

  • The Standing Toe Touch: Phetolelo ye e dirwa ge o eme, o inama lethekeng, gomme o fihlelela fase go kgoma menwana ya gago ya maoto.
  • Go Kgwatha ga Monwana wa Leoto ka Leoto le tee: Phapano ye e akaretša go ema ka leoto le tee le go inama pele go kgoma menwana ya maoto ya leoto leo le emišitšwego.
  • Go Kgwatha ga Monwana wa Leoto wo o Selanego: Phapanong ye, o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe ge o dutše gomme o otlollela seatla fase go kgoma menwana ya gago ya maoto.
  • The Lying Down Toe Touch: Phetolelo ye e akaretša go robala o bataletšego ka mokokotlo, go emiša leoto le tee ka go otlologa godimo le go fihlelela godimo go kgoma menwana ya gago ya maoto.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Toe Touch Dula?

  • Go Otlolla Mokokotlo wa ka Tlase: Ditlwaetšo tše di thuša go imolla kgatelelo ka tlase ga mokokotlo, e lego seo se ka holago go Toe Touch Sit ka ge boitšhidullo bjo bo ka bea kgateletšego lefelong le la mmele.
  • Di-Hip Flexor Stretches: Ditlwaetšo tše di a hola ka ge di godiša go feto-fetoga le maemo le matla a di-hip flexor, tšeo di lego bohlokwa kudu go direng Toe Touch Sit ka mo go nepagetšego le ka boiketlo.

Dikarolo tse ling mpe ka Toe Touch Dula

  • Boima ba 'mele serope dithutiso
  • Quadriceps matlafatsa workouts
  • Toe Touch Dula boitšhidullo
  • Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa dirope
  • Quadriceps boima ba 'mele workouts
  • Ditlwaetšo tša go toning serope
  • Toe Touch Dula bakeng sa quads
  • Boima ba mmele maoto ditlwaetšo
  • Thigh matlafatsa workouts
  • Toe Touch Dula maoto a go itšhidulla