Tlolela Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Tlolela Squat
Jump Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, di- glute le di- hamstring, mola gape di kaonefatša kgotlelelo ya pelo le methapo le go ba le mafolofolo. Boitšhidullo bjo bja maatla a magolo bo loketše bohle go tloga go bafsa ba go itšhidulla go ya go baatlelete bao ba nago le nako, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha go tsenya Jump Squats mokgweng wa bona bakeng sa go godiša matla a mešifa, go fiša di- kilojoule, go oketša botelele bja go tlola ka go ema thwii le go kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Tlolela Squat
- Theošetša mmele wa gago boemong bja go inama ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o dutše setulong, mola o dutše o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Gatee-tee ge o šetše o le boemong bja go khukhuna ka mo go tseneletšego, kgoromeletša fase ka matla a gago ka moka, tlolela godimo ka mo o ka kgonago, gomme o šikinye matsogo a gago godimo ga hlogo bakeng sa lebelo.
- Naga ka boleta morago fase, o monya khuetšo ka mangwele a gago a kobegile gannyane, o fetogela ka go lebanya go squat ye e latelago.
- Boeletša tshepedišo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.
Dithuto tsa go seka Tlolela Squat
- Ruthetša: Pele o thoma go dira di- jump squat, go bohlokwa kudu go ruthetša mmele wa gago ka go itšhidulla mo go bofefo ga cardio. Se se ka thuša go thibela go gobala le go dira gore boitšhidullo bo atlege kudu.
- Tšwelopele Ganyenyane-ganyenyane: Ge e ba o sa tšwa go thoma go tlola di- squat, thoma ka palo e nyenyane ya di- rep gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o matlafala. Se se ka thuša go thibela dikgobalo tša go dirišwa ka mo go feteletšego.
- Go Phema Diphošo tše di Tlwaelegilego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se theogele fase ka boleta. Se se ka bea kgateletšo e kgolo mangoleng a gago gomme sa lebiša go gobaleng. Phošo e nngwe ke go se diriše matsogo a gago bakeng sa lebelo. Hwidinya
Tlolela Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Tlolela Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Jump Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go squat ga motheo go netefatša sebopego sa maleba le go aga maatla pele o oketša go tlola. Boitšhidullo bjo e ka ba bjo bo tseneletšego, ka gona bao ba thomago ba swanetše go thoma ka palo e nyenyane ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge tekanyo ya bona ya go swanelega e kaonefala. Gape go bohlokwa go ruthetša pele o thoma mokgwa ofe goba ofe wa go itšhidulla go efoga go gobala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Tlolela Squat?
- Weighted Jump Squat e akaretša go swara dumbbell goba kettlebell ge o dutše o dira jump squat go oketša go ganetša.
- Plyometric Jump Squat ke phetolelo ya maatla a magolo yeo e akaretšago go tlola godimo ka mo go kgonegago le go kotama ka boleta go kaonafatša maatla le go ba le mafolofolo.
- Single-Leg Jump Squat e lebiša tlhokomelo leotong le tee ka nako, e thuša go kaonefatša tekatekano le matla leotong le lengwe le le lengwe ka botee.
- Frog Jump Squat e akaretša boemo bjo bo nabilego le go squat ka mo go tseneletšego, go ekiša go tlola ga segwagwa go tsenela mo gontši ga di- glute le mešifa ya ka gare ya serope.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tlolela Squat?
- Go Tlola ka Lepokisi: Boitšhidullo bjo gape bo akaretša motšhene wa go tlola wo o godišago matla a go thuthupa le matla ka tlase ga mmele wa gago, go swana le go tlola ka go squat, mola gape o oketša go betha ga pelo ya gago bakeng sa go itšhidulla ga pelo le methapo.
- Go Godiša Namane: Go godiša namane go nepiša mešifa ya maoto a ka fase yeo e sego nepo ya mathomo nakong ya go tlola squat, ka fao e tlaleletša ka go netefatša go itšhidulla ka botlalo ga mmele wa ka fase.
Dikarolo tse ling mpe ka Tlolela Squat
- Tlolela squat ikoetlisa
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- No thepa maoto go itšhidulla
- High-matla a tlola squats
- Plyometric dithutiso bakeng sa maoto
- Bodyweight tlola squat mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Quadriceps boima ba 'mele dithutiso
- Explosive maoto workouts