Tlolela Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Tlolela Squat
Jump Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- glute, di- quadriceps le di- hamstring, mola gape di kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo le matla a go thuthupa. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a ikemišeditšego go hlagolela matla a tlase a mmele le go ba le mafolofolo. Go akaretša Jump Squats mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša go swanelega ga gago ka kakaretšo, gwa godiša metabolism ya gago, le go kaonafatša tshepedišo ya gago ya go šoma dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Tlolela Squat
- Theoša mmele wa gago gore o squat ka mo go tseneletšego, o koba mangwele a gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase gomme o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
- Kgoromeletša ka direthe tša gago go thuthupa go ya godimo go ba go tlola, o katološe maoto a gago gomme o kgoromeletše matsogo a gago fase go ya ka mahlakoreng a gago bakeng sa lebelo le le oketšegilego.
- Namela ka boleta morago fase, o khupetše go kotama ga gago ka go koba mangwele a gago gatee-tee gomme o nwele morago boemong bja go khukhuna.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago ye o e nyakago ya dipoeletšo, o boloke morethetho wo o sa fetogego le go netefatša gore foromo ya gago e dula e nepagetše nakong ka moka.
Dithuto tsa go seka Tlolela Squat
- **Phema go Notlela Mangole**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go katološa mangwele ka botlalo ka godimo ga go tlola, seo se ka lebišago go gobala. Go e na le moo, boloka go koba ganyenyane ka mangwele a gago gaešita le ge o le bophagamo bja go tlola ga gago. Se se tla thuša go monya khuetšo ge o kotama le go šireletša manonyeletšo a gago.
- **Šomiša Matsogo a Gago**: Matsogo a gago a ka thuša go tšweletša lebelo. Di šišinye morago ge o dutše o inama fase gomme o di šišinye pele ge o dutše o tlolela. Se se ka se go thuše feela go tlolela godimo eupša gape se tla go thuša go boloka teka-tekano ya gago.
- **Warm Up Beforehand**: Di-squat tša go tlola di na le khuetšo ye kgolo gomme di ka ba bjalo
Tlolela Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Tlolela Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Jump Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go squat ga motheo pele go netefatša foromo ya maleba le go thibela dikgobalo. Gatee-tee ge go squat ga motheo go tsentšwe gabotse, ba ka oketša go tlola bakeng sa go oketša matla. Gape go kgothaletšwa go thoma ka di-rep tša tlase gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Ka mehla gopola gore foromo e swanetšego ke senotlelo, gomme go kaone go dira di-rep tše sego kae ka mo go nepagetšego go feta tše dintši tšeo di nago le foromo e fokolago.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Tlolela Squat?
- Weighted Jump Squat e akaretša go swara dumbbell goba kettlebell go oketša go ganetša le go oketša tlhohlo.
- Tuck Jump Squat e akaretša go tliša mangwele a gago godimo go leba sehubeng sa gago gare ga go tlola, seo se tlaleletšago elemente ye e oketšegilego ya bothata gomme e šoma mokokotlo.
- Plyometric Jump Squat e akaretša go tlola godimo ka mo go kgonegago go tšwa boemong bja go squat, go tsepelela lebelo le maatla.
- The One-Legged Jump Squat ke phapano ye e tšwetšego pele kudu, yeo e dirwago ka go squat le go tlola ka leoto le tee, yeo e godišago tekatekano le maatla a lehlakore le tee.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tlolela Squat?
- Burpees e ka tlaleletša gape le Jump Squats ka ge e le boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo sa oketšego fela maatla le maatla a maoto, go swana le jump squat, eupša gape bo kaonafatša kgotlelelo ya pelo le methapo le go kgothaletša tahlegelo ya makhura.
- Box Jumps, go swana le Jump Squats, ke boitšhidullo bja plyometric bjo bo thušago go oketša maatla a go thuthupa, go ba le mafolofolo, le bokgoni bja cardio, eupša gape di oketša tlhohlo ye e oketšegilego ka go nyaka gore o tlole sethaleng se se phagamišitšwego, ka fao di godiša bokgoni bja gago bja go tlola ka go ema thwii le kgokagano.
Dikarolo tse ling mpe ka Tlolela Squat
- Jump Squat go itšhidulla
- Bodyweight Jump Boitšhidullo bja go khukhuna
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh toning go itšhidulla
- Boima ba mmele maoto ditlwaetšo
- Mokgwa wa Jump Squat wa matla a magolo
- Plyometric Tlolela Squat
- Di-workout tša mmele wa ka tlase
- Jump Squat bakeng sa mesifa ya maoto
- Ditlwaetšo tša quad tše di thuthupago