Tlolela Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Tlolela Squat
Jump Squat ke boitšhidullo bjo matla bjo bo matlafatšago le go toneša karolo ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego bo lebiša tlhokomelo go di- glute, di- quad le dinamane mola gape bo kaonefatša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo le go godiša teka-tekano. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Jump Squats mokgweng wa bona bakeng sa bokgoni bja yona bja go godiša tshepedišo ya diatleletiki, go oketša go fiša makhura le go kgothaletša matla a mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Tlolela Squat
- Thoma boitšhidullo ka go dira go squat ka mehla, o koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o kgauswi le go dula setulong.
- Gatee-tee ge o fihlile ntlheng ya tlase kudu ya go squat ga gago, diriša maoto a gago go thuthupa go ya godimo, o tlolela godimo ka mo o ka kgonago.
- Ge o dutše o kotama, laola mmele wa gago gore o fetoge ka thelelo morago boemong bja go khukhuna, o monya khuetšo ka maoto a gago.
- Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Tlolela Squat
- Sebopego se se Nepagetšego: Boloka boemo bjo bo nepagetšego bja mmele nakong ka moka ya boitšhidullo. Thoma ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, koba mangwele le ditheka tša gago go theoša mmele wa gago gore o squat, ke moka o tlolele godimo ka go thuthupa. Ge o kotama, kgonthišetša gore o dira bjalo ka boleta gomme o tsene ka go lebanya go squat ye e latelago. Boloka sehuba sa gago godimo le mokokotlo o otlologile, gomme o se ke wa dumelela mangwele a gago a tšhologela ka gare.
- Laola go Fologa ga Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go kotama ka thata maotong a gago, e lego seo se ka lebišago dikgobalong. Ka mehla ikemišeditše go kotama ka boleta le ka setu, o monya khuetšo ka maoto a gago. Mangwele a gago a swanetše go kobega ganyenyane ge o kotama.
- Diriša Matsogo a Gago: Matsogo a gago a ka go thuša go tšweletša matla a oketšegilego le go boloka teka-tekano. Ge o dutše o khukhuna
Tlolela Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Tlolela Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Jump Squat. Le ge go le bjalo, di swanetše go thoma ka di-squat tša motheo go netefatša gore di na le sebopego se se nepagetšego le go aga maatla. Ge ba šetše ba phuthologile ka di-squat tša motheo, ba ka oketša ka go tlola bakeng sa tlhohlo e oketšegilego. Go bohlokwa go theeletša mmele wa bona gomme ba se kgoromeletše ka maatla kudu go efoga dikgobalo. Ge e ba ba e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo, ba swanetše go boledišana le ngaka goba setsebi sa go itšhidulla pele ba thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Tlolela Squat?
- Go Tlolela ka Lepokisi la go Squat go akaretša go dira go squat gomme ka morago wa tlolela lepokising goba sethaleng, o oketša matla a boitšhidullo.
- Weighted Jump Squat e akaretša go swara dumbbell goba kettlebell nakong ya go huduga go oketša kganetšo le go oketša maatla.
- Single-Leg Jump Squat e lebišitše tlhokomelo go leoto le tee ka nako, e godiša tekatekano le kgokagano.
- Broad Jump Squat ke phapano moo o tlolelago pele go e na le go ya godimo, o šoma ka maatla a gago a go tlola a rapaletšego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tlolela Squat?
- Burpees ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo tlaleletšago Jump Squats, ka ge e akaretša motšhene wa go squatting eupša gape e tsenela karolo ya ka godimo ya mmele le mokokotlo, e dira gore e be boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo kaonafatšago bobedi maatla le go swanelega ga pelo le methapo.
- Box Jumps, go swana le Jump Squats, ke boitšhidullo bja plyometric bjo bo thušago go kaonafatša maatla a go thuthupa le go ba le mafolofolo, eupša gape di oketša elemente ya go nepagala le taolo, yeo e ka godišago tshepedišo ya diatleletiki le go swanelega ga mošomo.
Dikarolo tse ling mpe ka Tlolela Squat
- Jump Squat go itšhidulla
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh toning go itšhidulla
- Boima ba mmele Jump Squat
- Jump Squat bakeng sa mesifa ya maoto
- Home workouts bakeng sa dirope
- Quadriceps dithutiso le ha ho thepa
- Jump Squat boima ba 'mele boikoetliso
- Serope le Quadriceps ikoetlisa