Swing ya Kettlebell
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Swing ya Kettlebell
Kettlebell Swing ke boitšhidullo bjo bo fetogago, bja mmele ka moka bjo bo godišago matla, go feto-fetoga le maemo le kgotlelelo ya pelo le methapo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go swanelega ba maemo a godimo, e fana ka diphetogo tšeo di ka fetošwago go ya ka maemo a go swanelega ka noši. Bjalo ka ge e tsenela dihlopha tše ntši tša mešifa ka nako e tee, ke kgetho ya go itšhidulla ye e šomago gabotse go bao ba nyakago go kaonafatša go swanelega ka kakaretšo, go fiša dikhaloriki, le go godiša maatla a go šoma.
Go seka: Phuto ka Phuto Swing ya Kettlebell
- Koba dithekeng tša gago le mangweleng, swara seswaro sa kettlebell ka diatla ka bobedi, o boloke matsogo a gago a le ka pele ga gago.
- Swing kettlebell morago magareng ga maoto a gago ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago mola o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
- Ema ka pela gomme o šikinye kettlebell go fihla botelele bja magetla ka go otlela ditheka tša gago pele le go kokomoga di- glute tša gago.
- E re kettlebell e šikinyege morago fase magareng ga maoto a gago go phetha rep e tee, gomme o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Swing ya Kettlebell
- **Phema go Atološa Mokokotlo go Feteletšego**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go ithekga ka morago ka godimo ga swiki, e lego seo se beago kgatelelo ye e sa nyakegego karolong ya ka fase ya mokokotlo. Go e na le moo, ikemišetše go fetša swiki ka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego, go swana le lepolanka leo le emego.
- **Šomiša Boima bjo bo Nepagetšego**: Go šomiša kettlebell yeo e lego boima kudu go ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Qala ka boima ba 'mele u ka swing phutholohile bakeng sa 10 reps. Ge o dutše o tia gomme
Swing ya Kettlebell Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Swing ya Kettlebell?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Kettlebell Swing. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go ithuta sebopego le thekniki ye e nepagetšego, ka ge sebopego se se sa swanelago se ka lebiša go gobaleng. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka tshepedišo mathomong. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Swing ya Kettlebell?
- Single-Arm Kettlebell Swing e akaretša go šišinya kettlebell ka go šomiša seatla se tee ka nako, e lego seo se oketšago tlhohlo godimo ga di-stabilizer tša mokokotlo le magetla.
- Double Kettlebell Swing e akaretša go šišinya di- kettlebell tše pedi ka nako e tee, e lego seo se oketšago boima le bothata bja go itšhidulla.
- Kettlebell Swing and Catch ke phapano moo o swing kettlebell godimo, ke moka o e phetla gomme wa e swara ka seswaro tseleng ya go theoga.
- Kettlebell Swing le Squat ke motswako wa go sepela moo o dirago swing, ke moka o tsene thwii ka gare ga squat ge kettlebell e boa fase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Swing ya Kettlebell?
- Di-squat di ka tlaleletša gape le Kettlebell Swings ka ge di matlafatša di- quadriceps, di- hamstring le di-glutes, tšeo ka moka e lego mešifa ya bohlokwa yeo e dirišwago tšhišinyegong ya go šikinyega, gomme gape di thuša go kaonefatša matla a mmele wa ka tlase le go sepela.
- Russian Twists ka ntlafatsa melemo ea Kettlebell Swings e le ba nepisa mesifa konokono, ka ho toba obliques, tse bohlokwa bakeng sa ho boloka botsitso le teka-tekano nakong swing, 'me ka hona ka ntlafatsa bokgoni ba kettlebell swing motsamao.
Dikarolo tse ling mpe ka Swing ya Kettlebell
- Kettlebell Swing go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša hamstring le Kettlebell
- Thigh toning Kettlebell ditlwaetšo
- Kettlebell Swing bakeng sa mesifa ya maoto
- Tlwaetšo ya maatla ka Kettlebell Swing
- Kettlebell workouts bakeng sa hamstrings le dirope
- Ditlwaetšo tša mmele wa ka tlase le Kettlebell
- Kettlebell Thekniki ya Swing
- Kettlebell ditlwaetšo bakeng sa matla a maoto
- Di-workout tše di šomago tša Kettlebell Swing.