Squat ya Sefuba sa ka Pele
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Squat ya Sefuba sa ka Pele
Front Chest Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago kudu quadriceps, eupša gape bo šoma di-glute, di- hamstring le mokokotlo, e tlaleletša go matla a mmele wa ka tlase ka kakaretšo le go tsepama. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega ka noši. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo sa godiše fela tlhalošo ya mešifa le maatla, eupša gape bo kaonafatša boemo bja mmele, go fetofetoga le maemo, le go swanelega ga mošomo.
Go seka: Phuto ka Phuto Squat ya Sefuba sa ka Pele
- Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, menwana ya maoto e šupa ka ntle ganyenyane gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo.
- Koba ka go nanya mangweleng le diropeng, o theoše mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše fase setulong, go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
- Ema motsotswana o le boemong bjo bja go khukhuna, o kgonthišetše gore mangwele a gago a dumelelana le maoto a gago gomme ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
- Kgorometša direthe tša gago gore o boele boemong bja go ema, o boloke mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile gohle. Se se phetha rep e tee ya Front Chest Squat.
Dithuto tsa go seka Squat ya Sefuba sa ka Pele
- Di-elbows Up: Go fa ‘šelefo’ ya barbell, boloka di-elbow tša gago di le godimo nakong ka moka ya motšhene. Phošo e tlwaelegilego ke go lahlela di- elbow nakong ya go squat, e lego seo se ka dirago gore baara e kgokologe gomme ya bea kgateletšego matsogong le magetleng a gago.
- Boloka Mokokotlo o sa tšee lehlakore: Boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o sa tšee lehlakore go tloga mathomong go fihla mafelelong a motšhene. Go arching goba go dikologa mokokotlo wa gago go ka lebiša go gobaleng mo gogolo.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, ikemišeditše go tsenelela ka botlalo. Ditheka tša gago di swanetše go ya ka tlase ga mangwele a gago ka tlase
Squat ya Sefuba sa ka Pele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Squat ya Sefuba sa ka Pele?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Front Chest Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le feela barbell go hwetša foromo e nepagetšego. Boitšhidullo bjo bo nyaka go feto-fetoga le maemo mo gobotse le matla karolong ya ka godimo ya mmele le mokokotlo, ka gona e ka ba tlhohlo go bao ba sa tšwago go thoma go itlwaetša matla. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa kudu go ba le sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokomele ka makga a sego kae a mathomo bakeng sa go kgonthišetša mokgwa o nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat ya Sefuba sa ka Pele?
- Zercher Squat ke phapano ye nngwe moo barbell e swerwego ka gare ga crook ya di-elbow tša gago, kgauswi le sehuba sa gago, e hlohla matla a gago a motheo le a ka godimo ga mmele.
- Overhead Squat e akaretša go swara barbell ka godimo ga hlogo, yeo e tsenyago sehuba le magetla ka mo go tseneletšego kudu.
- Single-Arm Dumbbell Front Squat e na le wena o swere dumbbell e tee sehubeng sa gago, yeo e oketšago elemente ya tekatekano le go šoma moko wa gago.
- Double Kettlebell Front Squat e akaretša go swara di- kettlebell tše pedi maemong a sehuba, go oketša morwalo le matla a boitšhidullo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat ya Sefuba sa ka Pele?
- Overhead Press ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Front Chest Squats ka ge e lebeletše kudu go maatlafatša magetla le karolo ya ka godimo ya mmele, tšeo di lego bohlokwa go boloka sebopego sa maleba le go tsepama nakong ya motšhene wa go squat.
- Dumbbell Flyes gape di tlaleletša Front Chest Squats gabotse ka ge di arola le go nepiša mešifa ya sefuba ka go lebanya, go godiša maatla ka kakaretšo le kgotlelelo ya mmele wa ka godimo tšeo di nyakegago bakeng sa go dira Di-Squat tša Sefuba sa ka Pele tše di šomago gabotse.
Dikarolo tse ling mpe ka Squat ya Sefuba sa ka Pele
- Barbell Pele Sefuba Squat
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh go itšhidulla ka barbell
- Thekniki ya go Squat ya Sefuba sa ka Pele
- Barbell ditlwaetšo bakeng sa dirope
- Tsela ya go dira Front Chest Squat
- Quadriceps ikoetlisa le barbell
- Foromo ya Squat ya Sefuba sa ka Pele
- Go matlafatša dirope ka Front Chest Squat
- Barbell boitšhidullo bakeng sa mešifa ya maoto