Squat ya Leoto le le leng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Squat ya Leoto le le leng
Single Leg Squat ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bjo bo lebišitšego karolong ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego di- quadriceps, di- hamstring, di- glute le core, mola gape di kaonefatša teka-tekano le go tsepama. Ke kgetho ye botse kudu go baatlelete le barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, kudukudu bao ba nyakago go godiša maatla a lehlakore le tee le kgokagano. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka rarolla go se leka-lekane ga mešifa, wa fokotša kotsi ya go gobala le go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Squat ya Leoto le le leng
- Otlolla matsogo a gago ka pele ga gago go thuša go boloka teka-tekano, gomme o šuthišetše boima bja gago leoto leo le emego.
- Theoša mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane ka go koba leoto la gago leo le emego lengoleng, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme lengwele la gago le le godimo ga leoto la gago.
- Eya tlase ka mo o ka kgonago ge o dutše o boloka teka-tekano, ka mo go swanetšego go fihlela serope sa gago se bapelana le fase, gomme o boloke leoto le lengwe le otlolotšwe ka pele ga gago.
- Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o boloke boima bja gago leoto leo le emego, ke moka o boeletše boitšhidullo ka leoto le lengwe.
Dithuto tsa go seka Squat ya Leoto le le leng
- **Tekatekano**: Boitšhidullo bjo bo nyaka tekatekano ye botse. Go thuša go boloka teka-tekano, otlolla matsogo a gago ka pele ga gago ge o dutše o theoša mmele wa gago. Le gona, boloka mahlo a gago a tsepeletše ntlheng e sa fetogego yeo e lego ka pele ga gago. Phema phošo ya go lebelela fase goba go tswalela mahlo, ka ge se se ka lahla tekatekano ya gago.
- **Controlled Movement**: Single Leg Squat e swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go kitimela go itšhidulla
Squat ya Leoto le le leng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Squat ya Leoto le le leng?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Single Leg Squat, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e botse ya teka-tekano, matla le go feto-fetoga le maemo. Go kgothaletšwa go thoma ka go thušwa ga go squat ka maoto a tee moo o šomišago lebota goba setulo bakeng sa thekgo. Ge o dutše o aga matla le teka-tekano, ganyenyane-ganyenyane o ka šuthelela go squat ka leoto le tee leo le sa thušwego. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Ka mehla gopola go ruthetša pele o itšhidulla le go thoma ka go nanya. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla le gona e ka ba mo go holago go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat ya Leoto le le leng?
- Bulgaria Split Squat: Phapanong ye, leoto le tee le phagamišetšwa ka morago ga gago pankeng goba lepokising mola o squat ka leoto le lengwe.
- Skater Squat: Se se akaretša go fihlelela leoto le lengwe morago mola o squat ka go le lengwe, o ekiša tšhišinyego ya motheeletši wa lebelo.
- Curtsy Squat: Mo phapano ye, o tshela leoto le tee ka morago ga le lengwe gomme o squat fase, go swana le curtsy.
- Single Leg Box Squat: Se se akaretša go ema ka pele ga lepokisi goba panka gomme o squat fase ka leoto le tee go fihlela di- glute tša gago di kgoma lepokisi, ke moka o eme morago godimo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat ya Leoto le le leng?
- Di-step-up di ka godiša gape mehola ya Single Leg Squats ge di lebišitše tlhokomelo go matla a lehlakore le tee, go tsepama, le tekatekano, go swana le Single Leg Squats, ka fao di šoma ka dihlopha tše di swanago tša mešifa le go kaonafatša maatla a maoto ka kakaretšo.
- Bulgarian Split Squats ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo kopanago gabotse le Single Leg Squats ka ge di bea kgatelelo ye e swanago leoto le tee ka nako, di thuša go kaonafatša tekatekano ya gago, kgokagano, le maatla a maoto a lehlakore le tee, tšeo ka moka e lego dikarolo tše bohlokwa tša Single Leg Squats.
Dikarolo tse ling mpe ka Squat ya Leoto le le leng
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Single Leg Squat ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Bodyweight maoto ditlwaetšo
- Single Leg Squat bakeng sa quads
- Home workout bakeng sa dirope
- Quadriceps boima ba 'mele boikoetliso
- Single leoto bodyweight squat
- Ditlwaetšo tša go matlafatša serope