Squat ya Kotara ya Leoto le tee
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Squat ya Kotara ya Leoto le tee
One Leg Quarter Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego go di- quadriceps, glutes le di- hamstring, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le go tsepama ga motheo. Ke kgetho e botse kudu go baatlelete, barati ba go itšhidulla, le batho ka bomong bao ba tsošološago go tšwa dikgobalong tša maoto bao ba nyakago go godiša matla a bona a maoto le go tsepama. Go dira boitšhidullo bjo go ka thuša go oketša go šoma gabotse ga diatleletiki, go thuša go thibeleng dikgobalo le go tlaleletša go swanelegeleng ka kakaretšo ga mošomo.
Go seka: Phuto ka Phuto Squat ya Kotara ya Leoto le tee
- Emiša leoto la gago la le letona fase, o koba lengwele la le letona ka khutlo ya 90-degree gore leoto la gago la le letona le be ka morago ga gago, gomme o otlolle matsogo a gago ka ntle ka pele bakeng sa teka-tekano.
- Thoma go theoša mmele wa gago ka go koba lengwele la gago la nngele gore o squat, o kgonthišetše gore o boloka lengwele la gago la nngele le lekana le leoto la gago la nngele gomme o se ke wa katološa go feta menwana ya gago ya maoto.
- Theoša mmele wa gago go fihlela serope sa gago sa le letshadi se bapelane le fase, goba go fihla moo go fetofetoga ga gago go dumelelago, o hlole kotara ya go squat.
- Kgorometša ka leoto la gago la nngele go emišetša mmele wa gago morago boemong bja go thoma, o boloke leoto la gago la le letona le sa le fase ka nako ya go itšhidulla. Pheta sena bakeng sa palo e lakatsang ea reps, ebe switjha maoto.
Dithuto tsa go seka Squat ya Kotara ya Leoto le tee
- Boemo bja mmele bjo bo Nepagetšego: Boloka mokokotlo o otlologilego gomme o boloke mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go inama pele goba morago, ka ge se se ka gateletša mokokotlo wa gago. Lengole la gago le swanetše go ba thwii ka godimo ga leoto la gago ge o inama fase.
- Motsamao o Lekalekanego: Go squat ga kotara ya leoto le tee ke boitšhidullo bja tekatekano, ka fao go bohlokwa go tsepamiša kgopolo go botsitso. Phema go kitimela go šikinyega, ka ge se se ka lahla teka-tekano ya gago gomme sa oketša kotsi ya go gobala. Ge e ba go nyakega, diriša lebota goba setulo bakeng sa thekgo go fihlela o ikwa o kgodišegile ka teka-tekano ya gago.
- Motsamao wo o Laolwago: Kgonthiša gore o dira boitšhidullo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Kgato ya go ya fase e swanetše go ba ye e nanyago le go laolwa, mola kgato ya go ya godimo e swanetše go ba ye maatla le ye e thuthupago.
- Phema go Imela ka mo go Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go leka go phagamiša boima bjo bo feteletšego kapejana kudu. Thoma ka boima bja mmele wa gago
Squat ya Kotara ya Leoto le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Squat ya Kotara ya Leoto le tee?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja One Leg Quarter Squat, eupša ba swanetše go thoma ka go nanya le ka boima bjo bonyenyane goba go se be le boima bja mmele le gatee. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekatekano ye botse le maatla a maoto, ka fao go bohlokwa go tseba foromo gabotse pele o oketša tlhohlo ye ntši. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli ge o thoma ditlwaetšo tše mpsha go kgonthiša gore di dirwa ka nepagalo le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat ya Kotara ya Leoto le tee?
- One Leg Quarter Squat with Resistance Band: Ka go šomiša sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša ka fase, phetolelo ye e gatelela go tsenywa tirišong ga letheka le glute.
- One Leg Quarter Squat on BOSU Ball: Go dira boitšhidullo godimo ga bokagodimo bjo bo sa tsepamago go swana le kgwele ya BOSU go oketša maatla gomme go šoma ka tekatekano.
- One Leg Quarter Squat with Kettlebell: Phapano ye e akaretša go swara kettlebell boemong bja goblet, go oketša karolo ya matla a ka godimo ga mmele go boitšhidullo.
- One Leg Quarter Squat with Jump: Go oketša go tlola mafelelong a motšhene wa go squat go oketša maatla a pelo le methapo gomme go šoma ka maatla a go thuthupa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat ya Kotara ya Leoto le tee?
- Go Godiša Namane go ka tlaleletša One Leg Quarter Squats ka go tsepelela karolong ya ka fase ya maoto, ka go lebanya mešifa ya namane, yeo gantši e hlokomologwago ka ditšhišinyong tše dingwe tša mmele wa ka fase, ka go realo e netefatša kgolo ya maoto ye e lekalekanego.
- Maporogo a Glute a ka tlaleletša Di-Squat tša Kotara ya Leoto le tee ka go nepiša ka go lebanya di-glute le di- hamstring, tšeo e lego mešifa ya bobedi yeo e šomilwego ka go squat, ka go rialo a godiša matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Squat ya Kotara ya Leoto le tee
- Boitšhidullo bja Kotara ya Leoto le tee
- Bodyweight Quadriceps ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša serope
- Single leoto squat dipharologanyo
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Ditlwaetšo tša maoto a ka lehlakoreng le tee
- Tlaase 'mele bodyweight ikoetlisa
- Tlwaetšo ya go squat ya kotara ya maoto a tee
- Quadriceps boima ba 'mele dithutiso
- Ditlwaetšo tša go aga mešifa ya serope