Smith Setulo sa Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Smith Setulo sa Squat
Smith Chair Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago bja mmele wa ka tlase bjo kudu-kudu bo lebišitšego di- quadriceps, glutes le hamstrings, mola gape bo tsenela moko wa gago. Ke kgetho ye botse kudu go bao ba thomago bao ba sa tšwago go thoma go rwala boima bja mmele, ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama le taolo, go fokotša kotsi ya go gobala. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya Smith Chair Squats mokgweng wa bona wa go itšhidulla go aga matla a tlase a mmele, go kaonefatša teka-tekano le go godiša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Smith Setulo sa Squat
- Ema ka pele ga baari, maoto a arogane ka bophara bja magetla, gomme o beile mokokotlo pankeng. Fihlelela ka morago ga gago go swara baara ka diatla ka bobedi, meomo e lebeletše pele.
- Ka sehuba sa gago godimo, mokokotlo o otlologile, gomme o lebeletše pele, theošetša mmele wa gago go leba pankeng ka go inama mangweleng le diropeng bjalo ka ge eka o tla dula. Tšwela pele go theoša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
- Kgorometša direthe tša gago go bušetša morago motšhene, o katološa ditheka tša gago le mangwele gore o boele boemong bja go ema.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps, o kgonthišetše gore o boloka metsamao ya gago e nanya e bile e laolwa bakeng sa go godiša go tsenela ga mešifa.
Dithuto tsa go seka Smith Setulo sa Squat
- Sebopego se se Nepagetšego: Ge o dutše o theoša mmele wa gago, kgoromeletša ditheka tša gago morago gomme o kobe mangwele a gago, o boloke sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile. Mangole a gago ga se a swanela go feta menwana ya gago ya maoto, ka ge se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego mangweleng a gago. Squat fase go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, ke moka o kgoromeletše direthe tša gago gore o boele boemong bja go thoma.
- Laola Motsamao wa Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimiša boitšhidullo. Go bohlokwa go laola motšhene wa gago wa go sepela nakong ka moka ya go itšhidulla, o theošetše le go godiša mmele wa gago ka go nanya le ka thelelo. Se se tla thuša go tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego le go fokotša kotsi ya go gobala.
- O se ke wa Imetša Bar: E nngwe e tlwaelegilego
Smith Setulo sa Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Setulo sa Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Chair Squat. Boitšhidullo bjo ge e le gabotse ke tsela e botse ya gore bao ba thomago ba ithute sebopego se se nepagetšego sa go squat ka gobane motšhene wa Smith o thuša go hlahla le go tsepamiša motšhene. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le ka baara fela go netefatša gore ba dira boitšhidullo ka nepagalo le ka polokego. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlahloba foromo ya gago go thibela dikgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Setulo sa Squat?
- Smith Machine Front Squat: Go e na le go bea barbell mokokotlong wa gago, o e swara ka pele ga mmele wa gago go lebiša di- quad tša gago le mokokotlo.
- Smith Machine Split Squat: Phapano ye e akaretša go bea leoto le tee ka morago ga gago pankeng goba mogatong, wo o lebišitšego leoto le lengwe le le lengwe ka o tee ka o tee gomme o thuša go kaonefatša tekatekano.
- Smith Machine Pistol Squat: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o dirago squat ka leoto le tee, yeo e ka godišago kudu tekatekano le maatla a maoto.
- Smith Machine Jump Squat: Mo phapano ye, o tlaleletša ka go tlola mafelelong a squat go akaretša tlwaetšo ya plyometric le go oketša maatla le go thuthupa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Setulo sa Squat?
- Leg Press ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa - quadriceps, hamstrings, le glutes - eupša e dumelela merwalo ye boima le khutlo ye e fapanego ya go ganetša, yeo e ka thušago go fapantšha ditšhišinyo tša gago tša maoto le go thibela di-plateau.
- Maswafo gape ke tlaleletšo ye kgolo go Smith Chair Squats ka ge a nepiša mešifa ye e swanago ya ka fase ga mmele eupša e oketša elemente ya tlwaetšo ya lehlakore le tee, go thuša go rarolla go se lekalekane ga mešifa le go kaonafatša maatla a mmele wa ka fase ka kakaretšo le kgokagano.
Dikarolo tse ling mpe ka Smith Setulo sa Squat
- Smith mochine squat ikoetlisa
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh toning go itšhidulla
- Smith Setulo Squat thekniki
- Ditlwaetšo tša mmele wa ka tlase ka motšhene wa Smith
- Smith mochine workouts bakeng sa maoto
- Quadriceps go aga ditlwaetšo
- Smith mochine setulo squat tataiso
- Thigh mesifa workouts sebelisa Smith mochine
- Tsela ya go dira Smith Chair Squat.