Smith Setulo sa Squat
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Smith Setulo sa Squat
Smith Chair Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego go di- glute, di- quad le di- hamstring, ka mehola ya bobedi go ya motheong le karolong ya ka tlase ya mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo, ka ge bo fa go tsepama le taolo, go fokotša kotsi ya go gobala. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya Smith Chair Squat mokgweng wa bona wa go kaonafatša maatla a mmele wa ka fase, go godiša tlhalošo ya mešifa, le go thuša ka kgonagalo medirong ya bophelo bja letšatši le letšatši.
Go seka: Phuto ka Phuto Smith Setulo sa Squat
- Theoša mmele wa gago fase bjalo ka ge eka o dutše morago setulong, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mangwele a gago a le mothalong le maoto a gago.
- Tšwela pele o itheoša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago ga a atologele go feta menwana ya gago ya maoto.
- Kgorometša direthe tša gago go boela boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše motšhene ka moka.
- Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Smith Setulo sa Squat
- **Boloka Foromo ye e Nepagetšego**: Senotlelo sa Smith Chair Squat ye e šomago gabotse ke go hlokomela foromo ye e nepagetšego nakong ka moka ya boitšhidullo. Boloka sehuba sa gago se phagame, mokokotlo o otlologile gomme o lebelele pele. Ge o dutše o khukhuna, mangwele a gago a swanetše go ba mothalong le maoto a gago, gomme o swanetše go ikemišetša go theoša ditheka tša gago go fihlela bonyenyane di bapelana le mangwele a gago. Phema go inama pele goba go tlogela mangwele a gago a atologela go feta menwana ya gago ya maoto, ka ge se se ka lebiša go gobaleng.
- **Controlled Movement**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go dira squat ka pela kudu. Smith Chair Squat e swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se se dumelela go tsenela ga mešifa mo gogolo gomme se fokotša kotsi ya go gobala
Smith Setulo sa Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Setulo sa Squat?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Chair Squat. Ke boitšhidullo bjo bogolo go bao ba thomago ka gobane motšhene wa Smith o thuša go tsepamiša motšhene, go dira gore go be bonolo go tsepamiša kgopolo go sebopego le thekniki. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a dutše a kaonefala. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla ke kgopolo e botse go kgopela tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Setulo sa Squat?
- Single-Leg Smith Chair Squat: Phapano ye e nyaka gore o emiše leoto le tee fase gomme o dire squat ka leoto le tee, o oketše bothata le go nepiša tekatekano ya gago le go tsepama.
- Smith Chair Squat with Calf Raise: Ka morago ga go ema go tšwa go squat, oketša go phagamiša namane ka gare ga motšhene go tsenya mešifa ya gago ya namane gomme o oketše tlhohlo ye e oketšegilego go boitšhidullo.
- Smith Chair Squat with Resistance Band: Bea sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope tša gago go oketša bothata le go tsenela gape di-glute tša gago le mešifa ya dirope nakong ya go squat.
- Smith Chair Squat with Medicine Ball: Swara kgwele ya dihlare ka diatla ka bobedi sehubeng sa gago ge o dutše o dira squat, o oketše tlhohlo ye e oketšegilego le go šoma mokokotlo wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Setulo sa Squat?
- Di- Leg Press e ka ba tlaleletšo e holago mokgweng wa go itšhidulla wo o akaretšago Smith Chair Squats ka gobane gape di lebiša tlhokomelo mešifeng ya ka tlase ya mmele, ka mo go kgethegilego di- quadriceps, di- hamstring le di- glute, gomme di dumelela go phagamiša boima bjo boima tikologong yeo e laolwago.
- Di-deadlift di tlaleletša Smith Chair Squats ka go se šome feela karolo ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- hamstring le di-glutes, eupša gape di tsenela karolo ya ka tlase ya mokokotlo le mokokotlo, ka go rialo di kgothaletša tlwaetšo e feletšego kudu, ya matla a mmele ka moka.
Dikarolo tse ling mpe ka Smith Setulo sa Squat
- Smith mochine setulo squat
- Quadriceps matlafatsa ikoetlisa
- Thigh ikoetlisa le Smith mochine
- Boitšhidullo bja go squat ka setulo
- Smith mochine leoto ikoetlisa
- Quadriceps moago le Smith mochine
- Smith mochine bakeng sa serope ho ikoetlisa
- Smith Setulo Squat thekniki
- Smith mochine setulo squat tataiso
- Smith mochine ditlwaetšo bakeng sa maoto