Smith O ile a šišinya Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Smith O ile a šišinya Magetla
Smith Shrug ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya trapezius ka godimo ga mokokotlo wa gago, bo thuša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele le matla a ka godimo ga mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e dumelela motšhene wo o laolwago ka thušo ya Motšhene wa Smith. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona bakeng sa go godiša go tsepama ga magetla, go fokotša kotsi ya bohloko bja molala le mokokotlo le go kaonefatša bothakga bja karolo ya ka godimo ya mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Smith O ile a šišinya Magetla
- Tšea barbell ka diatla ka bobedi o diriša sedirišwa sa go swara ka godimo ga seatla, o kgonthišetše gore diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla.
- Boloka maoto a gago a arogane go fihla magetleng, mokokotlo wa gago o otlologile gomme mahlo a gago a lebeletše pele.
- Emiša magetla a gago go leba ditsebeng tša gago ka tšhišinyego ya go šikinya magetla, o boloka matsogo a gago a otlologile ntle le go koba dikonotswana tša gago.
- Theoša barbell morago fase boemong bja go thoma ka go nanya, o dumelele magetla a gago go theoga ka botlalo, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Smith O ile a šišinya Magetla
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dira boitšhidullo ka pela kudu. Go bohlokwa go šomiša metsamao ya go nanya le ye e laolwago. Go kitimela ka go itšhidulla go ka lebiša go gobaleng gomme go ka se nepiše mešifa ka mo go atlegilego gakaakaa. Phagamiša barbell ka mokgwa wo o boreledi, wo o laolwago, swara go kokomoga ka godimo motsotswana, ke moka o e theošetše morago fase ka go nanya.
- Phema go Imetša ka mo go Feteletšego: O se ke wa imetša barbell ka boima bjo bo feteletšego. Se se ka lebiša go gateletšege goba go gobala, kudu-kudu molaleng le mokokotlong wa gago. Thoma ka boima bja mmele bjo o ka bo kgonago
Smith O ile a šišinya Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Smith O ile a šišinya Magetla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Shrug. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago ka tshepedišo mathomong. Smith Shrug e nepiša mešifa ya ka godimo ya trapezius yeo e lego ka mokokotlong wa gago wa ka godimo le molaleng. Boitšhidullo bjo bo ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, matla a molala le go tsepama ga magetla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith O ile a šišinya Magetla?
- Seated Smith Machine Shrug ke phetolelo e nngwe yeo e dumelelago motšhene wo o laolwago kudu le wo o lego lekatana.
- Incline Smith Machine Shrug e gatelela maraba a magareng le a ka fase, e fa tlhohlo ya moswananoši.
- The One-Arm Smith Shrug ke boitšhidullo bja lehlakore le tee bjo bo thušago go rarolla go se leka-lekane le ge e le gofe ga mešifa mešifeng ya trapezius.
- The Upright Row Smith Shrug e kopanya ditlwaetšo tše pedi bakeng sa go itšhidulla mo go feletšego kudu ga magetla le go swara.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith O ile a šišinya Magetla?
- Go Sepela ga Molemirui: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Smith Shrugs ka go se šome fela mešifa ya trapezius eupša gape le go kaonafatša maatla a go swara le go tsepama ga mmele ka kakaretšo, tšeo di lego bohlokwa kudu go ditlwaetšo tša go phagamiša tše boima.
- Dumbbell Shrug: Boitšhidullo bjo, go swana le Smith Shrug, bo nepiša mešifa ya trapezius eupša bo dumelela mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego le motšhene wa go šišinya letsogo ka noši, go fa go itšhidulla mo go lekalekanego le mo go feletšego bakeng sa karolo ya ka godimo ya mokokotlo le magetla.
Dikarolo tse ling mpe ka Smith O ile a šišinya Magetla
- Smith Machine Shrug go itšhidulla
- Smith Shrug morago go itšhidulla
- Smith Machine o itšhidulla bakeng sa mokokotlo
- Go matlafatša mokokotlo ka Smith Shrug
- Smith Thekniki ya go šišinya magetla
- Tsela ya go dira Smith Shrug
- Smith Machine morago go itšhidulla
- Smith Shrug bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Tlwaetšo morago le Smith Machine
- Tlhahlo ye e tletšego ya go itšhidulla ya Smith Shrug