Smith O ile a šišinya Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Smith O ile a šišinya Magetla
Smith Shrug ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya trapezius, bo kgothaletša kgolo ya mešifa le go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu bakeng sa bo-ramabelo, baagi ba mmele goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša mešifa ya gagwe ya magetla le ya ka godimo ga mokokotlo. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go šoma ga bona ga mmele, go kaonefatša boemo bja mmele goba go fihlelela ponagalo e hlalositšwego kudu ya karolo ya ka godimo ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Smith O ile a šišinya Magetla
- Swara baara ka diatla ka bobedi, mo e ka bago bophara bja magetla ka thoko, gomme o e emišetše go tšwa rakeng ka go otlolola setho sa gago sa mmele le maoto.
- Theoša magetla a gago ka mo go kgonegago, o hlole go otlolla maraba a gago a ka godimo, ke moka o emiše magetla a gago godimo ka mo go kgonegago, o a šišinya magetla go leba ditsebeng tša gago.
- Swara go šišinya magetla ka godimo motsotswana go godiša go kokomoga ga maraba a gago.
- Theoša magetla a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Smith O ile a šišinya Magetla
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go šikinyega goba go diriša matla go phagamiša boima. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago dikgobalong. Go e na le moo, emišetša barbell ka go phagamiša magetla a gago godimo ka mo go kgonegago, swara nakwana gomme ka morago o e theošetše morago fase ka mokgwa o laolwago.
- Kgokagano ya Mogopolo le Mešifa: Tsepamiša kgopolo mešifeng yeo o e šomago. Se se bolela gore o tloga o ekwa go kokomoga ga melaba ya gago ge o emiša boima e sego go fo feta ka gare ga ditšhišinyego. Kgokagano ye ya monagano le mešifa e ka go thuša go holwa kudu ke boitšhidullo.
- Boima bjo bo Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo feteletšego. Se se ka
Smith O ile a šišinya Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Smith O ile a šišinya Magetla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Shrug. Ke boitšhidullo bjo bonolo go bo dira gomme ke bjo bogolo bakeng sa go matlafatša le go hlabolla mešifa ya ka godimo ya trapezius. Le ge go le bjalo, go swana le boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe, go bohlokwa go šomiša sebopego se se nepagetšego gomme o thome ka boima bjo bonyenyane go efoga go gobala. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha boitšhidullo pele.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith O ile a šišinya Magetla?
- Barbell Smith Shrug: Phapanong ye, go dirišwa barbell go e na le motšhene wa Smith, wo o ka thušago go tsenya mešifa e fapanego.
- The Behind-The-Back Smith Shrug: Se se akaretša go swara baara ka morago ga mokokotlo wa gago, yeo e ka lebišago mafelong a fapa-fapanego a mešifa ya gago ya trapezius.
- The Overhead Smith Shrug: Phapano ye ya moswananoši e akaretša go swara baara ka godimo ga hlogo, yeo e ka thušago go šoma magetla a gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo ka maatla kudu.
- The Seated Smith Shrug: Phapano ye e dirwa ge o dutše, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ya trapezius ka mo go atlegilego kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith O ile a šišinya Magetla?
- Dumbbell Shrug ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona, bjo gape bo lebišitšego tlhokomelo mešifeng ya trapezius, bo nea tsela e nngwe ya go matlafatša mešifa ye le go kaonefatša boemo bja molala le bja ka godimo ga mokokotlo.
- Boitšhidullo bja Reverse Fly bo tlaleletša Smith Shrug ka gobane bo šoma go di-deltoid tša ka morago le di-rhomboid, e lego mešifa yeo e akaretšwago go gogeleng morago ga scapular gomme e šoma ka kopanelo le mešifa ya trapezius go thekga go sepela ga magetla le molala.
Dikarolo tse ling mpe ka Smith O ile a šišinya Magetla
- Smith mochine morao ikoetlisa
- Smith Shrug go itšhidulla
- Smith mochine shrug boitšhidullo
- Morao matlafatsa le Smith mochine
- Smith Shrug bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Smith mochine ikoetlisa bakeng sa morao
- Smith Shrug morago go itšhidulla
- Go matlafatša morago ka Smith Shrug
- Smith mochine morao shrug ikoetlisa
- Tlwaetšo morago le Smith Shrug.