Sissy Squat ya go swara
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sissy Squat ya go swara
Sissy Squat ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo godišago matla a quadriceps le go kaonefatša teka-tekano le kgokagano. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona ga maoto le go lebiša tlhokomelo kgolong ya mešifa yeo e lego lekatana. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo nyaka didirišwa tše nnyane, bo ka dirwa kae goba kae, gomme bo šoma gabotse kudu go betleng dirope le di-glute.
Go seka: Phuto ka Phuto Sissy Squat ya go swara
- Thoma motšhene ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago, mola ka nako e tee o rotogela godimo ga dibolo tša maoto a gago. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo.
- Theoša mmele wa gago ka mo o ka kgonago, ka mo go swanetšego go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, mola direthe tša gago di sa le fase. Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla mangweleng a gago.
- Swara boemo bja ka tlase motsotswana, ke moka o kgoromeletše ka gare ga dibolo tša maoto a gago gore o rotoge morago go fihla boemong bja go thoma, o boloke mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše motšhene ka moka.
- Pheta boitšhidullo bakeng sa palo e lakatsehang ya reps. Gopola go boloka lebelo la go sepela ka go nanya le ka go laolwa nakong ka moka ya boitšhidullo go godiša go tsenela ga mešifa.
Dithuto tsa go seka Sissy Squat ya go swara
- Foromo ya maleba: Senotlelo sa Sissy Squat ye e šomago gabotse ke go boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya motšhene. Ema o eme thwii o arogane maoto a gago ka bophara bja magetla. Ge o dutše o koba mangwele a gago gore o theoše mmele wa gago, sekamela setho sa gago sa mmele morago bakeng sa go boloka teka-tekano. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o efoge go o hunching goba go o arching ka mo go feteletšego ka ge se se ka lebiša go dikgobalo tša mokokotlo.
- Motšhene o Laolwago: Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go phetha motšhene. Go e na le moo, dira rep e nngwe le e nngwe ka go nanya le ka taolo. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
- Diriša Thušo ge e Nyakega: Ge e ba o sa tšwa go thoma go Sissy Squats
Sissy Squat ya go swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sissy Squat ya go swara?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Sissy Squat, eupša go bohlokwa go lemoga gore boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e botse ya matla a maoto le teka-tekano. Go kgothaletšwa gore bao ba thomago ba thome ka di-squat tša sissy tša boima bja mmele pele ba oketša boima bja mmele bjo bo oketšegilego. Gape go bohlokwa go diriša foromo e swanetšego go efoga go gobala, ka gona bao ba thomago go itšhidulla ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka tlase ga tlhokomelo ya motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go kaone go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla le boitshepo di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sissy Squat ya go swara?
- Phapano ye nngwe ke Sissy Squat ka sehlopha sa go ganetša, moo o šomišago sehlopha sa go ganetša go dikologa mangwele a gago go oketša tlhohlo.
- Sissy Squat ka poleiti ya boima bja mmele ke phapano moo o swarago poleiti ya boima bja mmele sehubeng sa gago go oketša kganetšo ye e oketšegilego.
- Sissy Squat ka dumbbell ke phapano ye nngwe, moo o swarago dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe ka mahlakoreng a gago ge o dira squat.
- Labofelo, go na le Sissy Squat ka motšhene wa go squat wa go thuba, wo o go dumelelago go dira boitšhidullo ka go tsepama mo go oketšegilego le go ganetša.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sissy Squat ya go swara?
- Calf Raises: Calf Raises ke tlaleletšo ye kgolo go mokgwa wa maoto ka Sissy Squats ka gobane le ge Sissy Squats e lebeletše kudu dirope le glutes, Calf Raises e nepiša ka go lebanya mešifa ya maoto a ka fase, e thuša go lekalekanya maatla le tlhabollo ya leoto ka moka.
- Bulgarian Split Squats: Tše ke tlaleletšo ye nngwe ye e makatšago go Sissy Squats ka ge gape di lebišitše tlhokomelo go di-quad, di-hamstring, le di-glutes eupša di oketša elemente ya tlwaetšo ya tekatekano le go tsepama, di godiša mošomo wa maoto ka kakaretšo le kgokagano.
Dikarolo tse ling mpe ka Sissy Squat ya go swara
- Sissy Squat go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa dirope
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thekniki ya Sissy Squat
- Tsela ya go dira Sissy Squats
- Boima ba mmele Sissy Squat
- Sissy Squat bakeng sa mesifa ya maoto
- Thigh workout ka gae
- Quadriceps boima ba 'mele boikoetliso
- Thuto ya Sissy Squat