Sissy Squat e na le boima
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sissy Squat e na le boima
Weighted Sissy Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo hlametšwego go matlafatša quadriceps, glutes le core, mola gape e kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go itšhidulla, kudu-kudu bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona maoto. Go akaretša Weighted Sissy Squats mokgweng wa gago go ka thuša go godiša maatla a mmele wa ka fase, go betla tlhalošo ya mešifa, le go kaonafatša tshepedišo ya kakaretšo ya go swanelega.
Go seka: Phuto ka Phuto Sissy Squat e na le boima
- Thoma motšhene ka go koba mangwele a gago le go sekamiša setho sa gago sa mmele morago ka nako e tee, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme direthe tša gago di le fase.
- Tšwela pele o ikokobetša go fihlela mangwele a gago a le ka khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree, goba go fihla bokgoleng bjoo o ka kgonago go ya ka boiketlo.
- Ema motsotswana o le boemong bjo, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
- Mafelelong, kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o diriša di- quadriceps tša gago go otlela motšhene, gomme o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Sissy Squat e na le boima
- Boloka Motheo wa Gago o Kgatha tema: Go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o tsenetše motšhene ka moka. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago le go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Phošo e tlwaelegilego ke go dumelela mpa gore e iketle, e lego seo se ka lebišago go mokokotlo o kgokologilego le dikgobalo tšeo di ka bago gona.
- Don’t Rush: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimela go itšhidulla. Se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le dikgobalo tšeo di ka bago gona. Go e na le moo, dira boitšhidullo ka go nanya le ka taolo, o lebiša tlhokomelo go kokomogeng le go lokollwa ga mešifa.
- Diriša Boima bjo bo Lebanego: Thoma ka boima bja mmele bjo o ka bo laolago ka boiketlo gomme o oketše feela tekanyo ge
Sissy Squat e na le boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sissy Squat e na le boima?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Sissy Squat, eupša go kgothaletšwa go thoma ka di-sissy squat tša boima bja mmele pele go tlwaela motšhene le go aga matla. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekatekano ye botse le maatla ka gare ga di-quad le mokokotlo, ka fao go bohlokwa go tseba foromo ya motheo gabotse pele o oketša boima. Hang ha phutholohile le bodyweight phetolelo, ba qalang ba ka eketsa boima ba 'mele butle-butle, etsa bonnete ba ho boloka foromo e nepahetseng ho qoba ho gobala. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši ge e ba o sa kgonthišege ka mokgwa o nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sissy Squat e na le boima?
- Sissy Squat ka Dumbbells: Phapanong ye, o swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe ge o dutše o dira squat, o oketša go ganetša mo go oketšegilego le go oketša matla a go itšhidulla.
- Sissy Squat with Resistance Bands: Phapano ye e akaretša go šomiša sehlopha sa go ganetša, seo se bewago go dikologa maqaqailaneng goba mangwele a gago, go oketša maemo a oketšegilego a bothata go squat.
- Sissy Squat ka Kettlebell: Phapano ye e akaretša go swara kettlebell kgauswi le sehuba sa gago ge o dutše o dira squat, go oketša go ganetša le go šoma karolo ya gago ya ka godimo ya mmele kudu.
- Sissy Squat ka Barbell: Phapanong ye, o bea barbell go putla magetla a gago ge o dutše o dira squat, o oketša tekanyo e kgolo ya boima bja mmele le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sissy Squat e na le boima?
- Maswafo: Maswafo a lebiša di- quad, di- hamstring le di- glute, tšeo di swanago le Weighted Sissy Squat. Le ge go le bjalo, gape di hlohla tekatekano ya gago le kgokagano, tšeo di ka thušago go kaonafatša taolo le go nepagala ga Sissy Squats ya gago.
- Go Godiša Dinamane: Le ge e le gore nepo ya mathomo ya Weighted Sissy Squat e le dirope le di-glutes, e bile e tsenya dinamane ka tekanyo ye nnyane. Ka go tsenya Calf Raises mo mokgweng wa gago, o ka netefatša gore dinamane tša gago ga di hlokomologwe, go lebiša go maatla a tekatekano kudu a ka fase ga mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Sissy Squat e na le boima
- Weighted Sissy Squat go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh workout le boima ba 'mele
- Mokgwa wa Sissy Squat wa maemo a godimo
- Ditlwaetšo tša mmele wa ka tlase tšeo di nago le boima
- Matla tlwaetšo bakeng sa dirope
- Quadriceps ikoetlisa le boima ba 'mele
- Thekniki ya Sissy Squat ye e nago le boima
- Boitšhidullo bjo bo tseneletšego bja serope
- Weighted Sissy Squat bakeng sa go aga mešifa ya maoto