Thumbnail for the video of exercise: Side Kgorometša Molala otlolla

Side Kgorometša Molala otlolla

Profola ya Monoko

Bosete boMorara
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloLevator Scapulae
Ditšhene tše Tòna
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Side Kgorometša Molala otlolla

Side Push Neck Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo ikemišeditšego go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo seleteng sa molala le magetla. E loketše mang le mang, kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba le pele ga khomphutha goba bao ba nago le boemo bjo bo fokolago bja go ema, ka ge e thuša go lokiša go logaganya le go fokotša go se iketle. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo, wa thibela go thatafala ga mešifa le go kgothaletša makhenikhi a kaone a mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Side Kgorometša Molala otlolla

  • Retolla hlogo ya gago ka go nanya ka go le letona go fihlela o ekwa go otlolla ka boleta ka lehlakoreng la nngele la molala wa gago.
  • O diriša seatla sa gago sa le letona, kgoromeletša hlogo ya gago ka boleta kgole ka go le letona, o oketša go otlolla. Gopola go boloka mmele wa gago ka moka o sa šišinyege.
  • Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana nakong ka moka.
  • Lokolla seatla sa gago ka go nanya gomme o bušetše hlogo ya gago bogareng, ke moka o boeletše tshepedišo yeo ka lehlakoreng le lengwe bakeng sa go otlolla ka tekanyo e leka-lekanego.

Dithuto tsa go seka Side Kgorometša Molala otlolla

  • Metsamao e Boleta: Ge o šuthišetša hlogo ya gago ka thoko, dira bjalo ka boleta le ka go nanya. Phema go dira metsamao ya ka pela goba ya go šikinyega ka ge e ka baka kgobalo mešifeng ya gago ya molala.
  • Diriša Kgateletšo ya Bofefo: Ge o gateletša hlogong ya gago go oketša go otlolla, šomiša seatla sa gago eupša kgonthišetša gore ga o kgoromeletše ka maatla kudu. Kgateletšo e swanetše go ba e bofefo le e lekanego feela go ikwa o otlolla ka boleta. Go e feteletša go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba dikgobalo.
  • Swara le go Lokolla: Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 20-30 gomme ka morago o e lokolle ka bonolo. O se ke wa swara moya wa gago ge o otlolla; hema ka mokgwa wa tlwaelo. Le gona, phema go tlola goba go gapeletša molala wa gago maemong ao a sa phuthologago.
  • Dikhutšo tša Ka Mehla: Ge e ba o šoma tafoleng goba ka gare ga sedirišwa sa go se šišinyege

Side Kgorometša Molala otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Side Kgorometša Molala otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Push Neck Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go imolla kgatelelo le go gagamala molaleng. Megato ke ye: 1. Dula goba o eme thwii, o boloke hlogo ya gago e otlologile. 2. Bea seatla sa gago sa le letona ka lehlakoreng la nngele la hlogo ya gago, gomme o kgoromeletše hlogo ya gago ka boleta ka go le letona. O swanetše go kwa o otlolla go bapa le lehlakore la nngele la molala wa gago. 3. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30. 4. Lokolla gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe. Gopola go boloka go otlolla go le bonolo gomme o se ke wa diriša matla a mantši kudu. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo goba setsebi sa tša mmele go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Side Kgorometša Molala otlolla?

  • Lying Side Neck Stretch: Phetolelo ye e dirwa o robetše ka lehlakoreng la gago, ka letsogo le tee le otlolotšwe ka go otlologa gomme hlogo ya gago e iketlile godimo ga yona, mola letsogo le lengwe le diriša kgateletšo ka boleta ka lehlakoreng la hlogo ya gago.
  • Otlolla Molala wa Lehlakoreng ka go Fihlelela Letsogo: Phapanong ye, ge o sekamiša hlogo ya gago ka lehlakoreng le tee, o otlolla letsogo le le fapanego ka ntle go ya ka thoko goba ka morago ga gago go tiiša go otlolla.
  • Yoga Side Neck Stretch: Se se akaretša go dula fase ka maoto a sefapano, o bea seatla se tee ka lehlakoreng la hlogo ya gago gomme o se goge ka boleta go leba legetleng la gago, mola letsogo le lengwe le otlolletšwe ka ntle go ya ka thoko.
  • Standing Side Neck Stretch: Phetolelo ye e dirwa o eme, ka maoto a hip-width arogane, gomme e akaretša go sekamiša hlogo ya gago ka bonolo go ya ka lehlakoreng le tee mola ya gago

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Side Kgorometša Molala otlolla?

  • Chin Tucks: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Side Push Neck Stretch ka ge bo tiiša mešifa yeo e kitimago go bapa le mokokotlo molaleng le ka godimo ga mokokotlo, go tšwetša pele boemo bjo bokaone bja go ema le go logaganya tšeo di holago bophelo bjo bobotse bja molala ka kakaretšo.
  • Go Otlolla Sefuba: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Side Push Neck Stretch ka ge bo thuša go bula karolo ya ka pele ya mmele, go imolla kgatelelo efe goba efe mešifeng ya molala yeo e ka hlolwago ke go khukhuna goba go tšholla.

Dikarolo tse ling mpe ka Side Kgorometša Molala otlolla

  • Molala otlolla boitšhidullo
  • Boima ba 'mele molala ho ikoetlisa
  • Side Kgorometsa Molala Otlolla thekeniki ya
  • Ditlwaetšo tša go matlafatša molala
  • Bodyweight molala otlolla
  • Molala mesifa go itšhidulla
  • Side Push Molala otlolla thuto
  • Home workout bakeng sa molala
  • Ditlwaetšo tša go imolla kgatelelo ya molala
  • Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa bohloko bja molala