Side Push Neck Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo ikemišeditšego go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo seleteng sa molala le magetla. E loketše mang le mang, kudu bao ba fetšago diiri tše telele ba le pele ga khomphutha goba bao ba nago le boemo bjo bo fokolago bja go ema, ka ge e thuša go lokiša go logaganya le go fokotša go se iketle. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla, o ka godiša bophelo bja gago bjo bobotse ka kakaretšo, wa thibela go thatafala ga mešifa le go kgothaletša makhenikhi a kaone a mmele.
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Push Neck Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go imolla kgatelelo le go gagamala molaleng. Megato ke ye: 1. Dula goba o eme thwii, o boloke hlogo ya gago e otlologile. 2. Bea seatla sa gago sa le letona ka lehlakoreng la nngele la hlogo ya gago, gomme o kgoromeletše hlogo ya gago ka boleta ka go le letona. O swanetše go kwa o otlolla go bapa le lehlakore la nngele la molala wa gago. 3. Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20-30. 4. Lokolla gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe. Gopola go boloka go otlolla go le bonolo gomme o se ke wa diriša matla a mantši kudu. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo goba setsebi sa tša mmele go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego le ka polokego.