Side Bridge le Maoto a Otlolohileng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Side Bridge le Maoto a Otlolohileng
Borogo bja ka Lehlakoreng bjo bo nago le Maoto a Otlologilego ke boitšhidullo bjo matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego go di- oblique, karolo ya ka tlase ya mokokotlo le ditheka, e thuša go godiša matla a motheo, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a ikemišeditšego go kaonefatša teka-tekano ya gagwe, boemo bja gagwe bja mmele le matla a mmele ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go thibela dikgobalo, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go godiša tlhaloso ya mešifa karolong ya magareng.
Go seka: Phuto ka Phuto Side Bridge le Maoto a Otlolohileng
- Bea sekonokono sa gago thwii ka fase ga legetla la gago, gomme o bee seatla sa gago sa ka godimo lethekeng la gago goba o se katološetše go leba siling.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše ditheka tša gago fase, o hlole mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka ditheka tša gago di phagamišitšwe gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
- Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase fase go phetha poeletšo e tee, gomme o boeletše boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Side Bridge le Maoto a Otlolohileng
- **Engage Your Core**: Pele o emiša ditheka tša gago fase, kgonthiša gore o tsenya core ya gago ka go gogela konope ya gago ya mpa ka gare go leba mokokotlong wa gago. Se se thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le go kgonthišetša gore mošomo o dirwa ke mešifa ya maleba. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa e lekeletše e lokologile, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba go gobala.
- **Boloka Mmele wa Gago o Otlologile**: Ge o emiša ditheka tša gago fase, ikemišeditše go bopa mola wo o otlologilego go tloga hlogong ya gago go fihla direthe tša gago. Phema go tlogela ditheka tša gago di retologa goba magetla a gago a ka godimo a kgokologela pele, ka bobedi e le diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
Side Bridge le Maoto a Otlolohileng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Side Bridge le Maoto a Otlolohileng?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side Bridge ka Maoto a Otlologilego. Lega go le bjalo, e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e itšego ya matla le teka-tekano. Ge e ba motho yo a thomago a hwetša go le thata kudu, a ka thoma ka phetolelo yeo e fetotšwego, go swana le Leporogo la ka Lehlakoreng leo le nago le Matolo a kobegilego, gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwela pele go ya phetolelong ya maoto a otlologilego ge matla a bona le teka-tekano di kaonefala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go diriša sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Side Bridge le Maoto a Otlolohileng?
- Borogo bja ka Lehlakoreng ka go Fihlelela Letsogo: Phapanong ye, o fihlelela letsogo la gago la ka godimo ka fase ga mmele wa gago gomme ka morago o le otlollela morago godimo go leba siling, o oketša lehlakore la go dikološa la boitšhidullo.
- Side Bridge with Hip Dip: Phapano ye e akaretša go theoša le go godiša ditheka tša gago go leba fase ge o le boemong bja leporogo la ka thoko, e lego seo se oketšago tekanyo e oketšegilego go boitšhidullo gomme se nepiša di-oblique ka matla kudu.
- Side Bridge with Knee Tuck: Ka phapano ye, o tuck lengwele la gago la ka godimo go leba sehubeng sa gago mola o hlokomela leporogo la ka thoko, leo le tsenyago letsogo kudu di-abs tša ka tlase le di-hip flexors kudu.
- Borogo bja ka Lehlakoreng ka go Sotha: Phapano ye e akaretša go dikološa sekonokono sa gago sa godimo go leba fase ge o le boemong bja leporogo la ka thoko, go oketša tšhišinyego ya go sotha go boitšhidullo bjo bo nepišago di-oblique le di-trans
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Side Bridge le Maoto a Otlolohileng?
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Side Bridge ka Maoto a go Otlologa ka go tsepelela gape go obliques, eupša bo tlaleletša ka motšhene wa go dikološa wo o ka godišago maatla a mošomo le go kaonafatša tekatekano.
- Bird-Dog: Bird-Dog go itšhidulla go tlaleletša Side Bridge ka Maoto a go Otlologa ka go nepiša mešifa ya motheo, eupša gape go tsenela karolo ya ka fase ya mokokotlo le glutes, go fa go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu le go kaonafatša tekatekano ya mmele ka kakaretšo.
Dikarolo tse ling mpe ka Side Bridge le Maoto a Otlolohileng
- Side Bridge boitšhidullo
- Borogo bja Lehlakore la Leoto le le Otlologilego
- Bodyweight Lehlakoreng Borogo
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Side Bridge bakeng sa letheka toning
- Boima ba 'mele workout bakeng sa thekeng
- Otlolohile Leoto Lehlakoreng Bridge Boikoetliso
- Side Bridge le Maoto a Otlolohileng mokgwa wa
- Ditlwaetšo tša go matlafatša letheka
- Bodyweight dithutiso bakeng sa tšesaane letheka