Side Bridge le Leoto le kobegilego
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Side Bridge le Leoto le kobegilego
Borogo bja ka thoko ka go itšhidulla ka Leoto le le kobegilego ke go itšhidulla mo go fetogago le mo go šomago mo go lebišitšego kudu motheong, ka go lebanya go di-obliques, mola gape o tsenela karolo ya ka tlase ya mokokotlo le di-glutes. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maatla a motho le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka gobane ga bo thuše fela go kaonafatša go tsepama ga motheo le tekatekano, eupša gape bo thuša go godiša maatla a mmele ka kakaretšo le go toning mothaladi wa letheka.
Go seka: Phuto ka Phuto Side Bridge le Leoto le kobegilego
- Koba leoto la gago la ka tlase ka khutlo ya 90-degree gomme o boloke leoto la gago la ka godimo le otlologile.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše ditheka tša gago fase, o bope mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore ditheka tša gago ga di nwele gomme mmele wa gago o mothalong.
- Theoša ditheka tša gago ka go nanya morago fase gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetogela ka lehlakoreng le lengwe.
Dithuto tsa go seka Side Bridge le Leoto le kobegilego
- Dira Mešifa ya Motheo: Nakong ya go itšhidulla ka moka, go bohlokwa go boloka mešifa ya gago ya motheo e tsenetše. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se kgonthišetša gore o šoma dihlopha tše di swanetšego tša mešifa. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela ditheka tša gago di theogela fase, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Ka mehla boloka ditheka tša gago di phagamišitšwe gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego.
- Leoto le le Kobegilego: Boloka leoto la gago la ka fase le kobegile fase bakeng sa thekgo mola leoto la ka godimo le otlologile. Se se fa go tsepama mo go oketšegilego gomme se dira gore boitšhidullo bo laolege kudu, kudukudu go bao ba thomago.
- Go Hema mo go Laolwago: O se ke wa swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Go e na le moo, boloka mokgwa o sa fetogego le o laolwago wa go hema
Side Bridge le Leoto le kobegilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Side Bridge le Leoto le kobegilego?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Side Bridge ka Bent Leg. Boitšhidullo bjo ge e le gabotse ke phetolelo ye e fetotšwego ya leporogo la ka thoko la maemo, leo le hlamilwego go ba bonolo le go fihlelelwa kudu go bao ba thomago goba bao ba nago le maatla a mannyane a motheo. E tsepamiša kgopolo go obliques le mešifa ye mengwe ya motheo, mola gape e šoma magetla le ditheka. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane, go boloka sebopego se se swanetšego gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla le kgotlelelo di dutše di kaonefala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Side Bridge le Leoto le kobegilego?
- Borogo bja Lehlakore bjo bo Kobegilego ka Leoto le le Kobegilego: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell goba poleiti ya boima lethekeng la gago la ka godimo go oketša go ganetša mo go oketšegilego le go oketša matla a boitšhidullo.
- Side Bridge with Bent Leg and Knee Drive: Phapano ye e akaretša go emišetša lengwele la gago la ka godimo go leba sehubeng sa gago ka godimo ga motšhene wa go šišinya, wo o tsenyago letsogo kudu di-oblique le di-hip flexor.
- Borogo bja ka Lehlakoreng ka Leoto le le Kobegilego le go Fihlelela Letsogo: Phapano ye e akaretša go fihlelela letsogo la gago la ka godimo ka godimo ga hlogo ge o emiša ditheka tša gago, go oketša tlhohlo ye e oketšegilego go tekatekano ya gago le kgokagano.
- Side Bridge ka Leoto le Kobegilego le Hip Dip: Phapano ye e akaretša go theoša le go phagamiša ditheka tša gago go leba fase mola o boloka boemo bja leporogo la ka thoko, e lego seo se oketšago maatla a obliques le glutes ya gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Side Bridge le Leoto le kobegilego?
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Side Bridge ka Bent Leg ka go nepiša mešifa ye e sekamego, yeo le yona e swaregilego nakong ya Side Bridge, ka go realo e oketša maatla a motheo ka kakaretšo le tekatekano.
- Hip Raises: Hip Raises e šoma mešifeng ya ka tlase ya mokokotlo le ya letheka, yeo gape e šomišwago ka Side Bridge le Bent Leg, ka go realo e fa go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa selete ka moka sa motheo.
Dikarolo tse ling mpe ka Side Bridge le Leoto le kobegilego
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa letheka
- Side Bridge le Bent Leoto ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Bodyweight letheka workouts
- Side Bridge leoto koba boitšhidullo
- Matlafatsa letheka le boima ba 'mele
- Diphapano tša go itšhidulla ka Side Bridge
- Bent Leoto Side Bridge bakeng sa letheka
- Bodyweight Side Bridge le Leoto le kobehileng
- Thekeng toning bodyweight ditlwaetšo