Serussia Sotha
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Serussia Sotha
The Russian Twist ke boitšhidullo bja motheo bjo bo matlafatšago le go tonesa di-obliques, abs, le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, go godiša go tsepama ka kakaretšo le teka-tekano. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega bao ba nyakago go kaonafatša maatla a bona a motheo le go betla karolo ya bona ya bogareng. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo sa thuše fela go fihlelela mmele wa toned, eupša gape bo kaonafatša boemo bja mmele, bo fokotša kotsi ya dikgobalo tša mokokotlo, le go godiša tshepedišo ya diatleletiki.
Go seka: Phuto ka Phuto Serussia Sotha
- Swara diatla tša gago mmogo sehubeng sa gago, gomme o emiše maoto a gago fase, o a tshela maqaqailaneng gomme o lekaleletše maragong a gago.
- Bjale, sotha setho sa gago sa mmele ka go le letona gomme o kgome sekonokono sa gago fase kgauswi le mmele wa gago.
- Se se latelago, sotha setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le le fapanego gomme o kgome sekonokono sa gago sa le letshadi fase kgaufsi le mmele wa gago.
- Tšwela pele ka mahlakore a go fapantšha, o dira motšhene wo ka nako yeo o e nyakago goba dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Serussia Sotha
- **Engage Your Core**: The Russian Twist e nepiša kudu mešifa ya ka mpeng, eupša batho ba bantši ba na le tshekamelo ya go šomiša matsogo a bona go šišinya boima, e lego seo se ka lebišago go kgatelelo ya ka tlase ya mokokotlo. Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo bjo, tsenya moko wa gago nakong ka moka ya motšhene, gomme o o diriše go sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- **Kgetha Boima bjo bo Lebanego**: Go šomiša boima bjo bo boima kudu go ka bea sebopego sa gago kotsing gomme gwa lebiša dikgobalong. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o matlafala. Ge e ba o sa kgone go boloka sebopego se se swanetšego, boima bja mmele bo boima kudu.
- **Controlled Movement**: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. The Russian Twist lokela ho phethwa ka mokgwa wa butle le laolwa ho kopanela ka katleho
Serussia Sotha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Serussia Sotha?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Russian Twist. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le go se be le boima le gatee go netefatša sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo. Ge o dutše o hwetša matla gomme o phuthologa kudu ka motšhene, o ka oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane. Ka mehla kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile le mokokotlo o otlologile nakong ya go itšhidulla. Ge e ba o e-kwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Serussia Sotha?
- Russian Twist with Dumbbell: Bakeng sa tlhohlo e oketšegilego, o ka swara dumbbell ka diatla ka bobedi ge o dutše o dira go sotha.
- Bolo ya Sehlare Russian Twist: Phapano ye e akaretša go diriša kgwele ya dihlare, yeo o e sothago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe mola o boloka maoto a gago a sa le fase.
- Russian Twist with Resistance Band: Phetolelong ye, o kgomaretša sehlopha sa go ganetša ntlheng ye e sa fetogego gomme o swara ntlha ye nngwe, o sotha setho sa gago sa mmele go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
- Elevated Russian Twist: Phetolelo ye e tšwetšego pele e akaretša go dira boitšhidullo pankeng ya go sekama, yeo e oketšago bothata le go tsenela moko wa gago le go feta.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Serussia Sotha?
- Di-crunch tša dipaesekele ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago go Russian Twists, ka ge gape di tsenela di- obliques le mešifa ya ka mpeng, di kaonefatša matla a go dikološa le kgotlelelo.
- Banamedi ba dithaba le bona ba kopana gabotse le Russian Twists, ka ge ba sa matlafatše feela mokokotlo eupša gape ba kaonefatša go swanelega ga pelo le methapo, e lego seo se ka godišago matla le nako ya go itšhidulla ga gago ga Russian Twist.
Dikarolo tse ling mpe ka Serussia Sotha
- Botsitso bolo Russia Sotha
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Core matlafatsa le botsitso bolo
- Russia Twist go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Botsitso bolo dithutiso bakeng sa letheka
- Russia Twist bakeng sa thupelo ya motheo
- Ditlwaetšo tša ka mpeng ka kgwele ya go tsepama
- Russia Twist letheka go itšhidulla
- Botsitso bolo ikoetlisa bakeng sa abs