Semimembranosus ya go swana le yona
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Semimembranosus ya go swana le yona
Boitšhidullo bja Semimembranosus kudu-kudu bo nepiša sehlopha sa mešifa ya hamstring, bo thuša go matlafatša le go toning mokokotlo wa dirope tša gago le go kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka tlase ya mmele. E loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a maoto a bona, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo thuša thibelong ya dikgobalo, bo kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go tlaleletša mokgweng wa go itšhidulla wo o kgobokeditšwego gabotse.
Go seka: Phuto ka Phuto Semimembranosus ya go swana le yona
- Thoma ka go robala ka mpeng ya gago godimo ga mopete goba bokagodimo bjo bo phuthologilego.
- Bea diatla tša gago di bataletšego fase ka fase ga magetla a gago, gomme o boloke maoto a gago a otlolotšwe thwii ka morago ga gago.
- Koba mangwele a gago ka go nanya, o tliše direthe tša gago kgaufsi ka mo go kgonegago le di- glute tša gago, o kokomoge dithapo tša gago tša leoto.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše maoto a gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya di-reps, o kgonthišetše gore o boloka ditheka tša gago le karolo ya ka godimo ya mmele di sa šišinyege nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Semimembranosus ya go swana le yona
- Go Ruthetša mo go swanetšego: Ka mehla thoma ka go ruthetša mo go swanetšego pele o thoma ditlwaetšo le ge e le dife tša dithapo tša leoto. Se se ka akaretša ditlwaetšo tša cardio tše bofefo go swana le go kitima goba go sepela ka dipaesekele, goba ditlwaetšo tša go otlolla tše di fetogago. Se se tla thuša go oketša go elela ga madi mešifeng le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Foromo e Nepagetšego: Ge o dira ditlwaetšo tša go swana le deadlifts, hamstring curls, goba squats, go bohlokwa kudu go boloka sebopego se se nepagetšego. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, tsenya mokokotlo wa gago gomme o kgonthišetše gore mangwele a gago a dula a le mothalong le maoto a gago. Foromo ye e fošagetšego e ka lebiša go dikgobalo gomme e ka se nepiše ka mo go atlegilego semimembranosus.
- Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane: O se ke wa kitimela go phagamiša dilo tše boima goba go dira di-rep tše dintši. Ganyenyane-ganyenyane oketša matla a go itšhidulla ga gago ge matla a gago a dutše a kaonefala. Go leka go dira mo gontši kudu kapejana kudu
Semimembranosus ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Semimembranosus ya go swana le yona?
Ee, bao ba thomago go itšhidulla ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego semimembranosus, yeo e lego karolo ya sehlopha sa mešifa ya hamstring yeo e lego ka morago ga serope. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bonyenyane goba go itšhidulla ka boima bja mmele go efoga go gobala. Ditlwaetšo tše dingwe tše di swanetšego di akaretša go kobega ga maoto, go phagamiša di- deadlift le go tšholla maswafo. Ka mehla gopola go ruthetša pele o itšhidulla gomme o fole ka morago ga moo. Ge e ba o sa kgonthišege, ka mehla ke kgopolo e botse go nyaka keletšo go tšwa go setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ditlwaetšo di dirwa ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Semimembranosus ya go swana le yona?
- Go batho ba bangwe, Semimembranosus e ka ba le tendon ya tlaleletšo goba ye e aroganego ya go tsenywa, yeo e ka fetošago mošomo wa yona ka kgonagalo.
- Go ka ba le phapano moo Semimembranosus e sa hlabologago goba ye nnyane go feta ka tlwaelo, yeo e ka amago maatla le go tsepama ga lelokololo la lengwele.
- Mesifa ya Semimembranosus ka dinako tše dingwe e ka se be gona ka mo go feletšego, e lego phapano yeo e sa tlwaelegago eupša e ngwadilwego ya thulaganyo ya mmele ya motho.
- Gape go ka ba le phapano moo Semimembranosus e nago le ntlha ya setlogo ye e oketšegilego, yeo e ka kgonago go tutuetša lefelo la yona la tšhišinyego le maatla.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Semimembranosus ya go swana le yona?
- Di-curl tša Maoto di godiša matla a mešifa ya Semimembranosus ka go arola mešifa ya hamstring, yeo e akaretšago Semimembranosus, nakong ya tšhišinyego ya go kobega, ka go rialo di kaonefatša go feto-fetoga ga yona le go kgotlelela.
- Maswafo a hola mešifa ya Semimembranosus ge a dutše a tsenya di- hamstrings, glutes le quadriceps ka nako e tee, a kgothaletša tšwelopele e leka-lekanego ya mešifa le kgokagano e kaonefaditšwego metšheneng yeo e akaretšago Semimembranosus.
Dikarolo tse ling mpe ka Semimembranosus ya go swana le yona
- Bodyweight serope ditlwaetšo
- Semimembranosus go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go matlafatša serope
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Semimembranosus mesifa dithutiso
- Bodyweight Semimembranosus thupelo
- Thigh toning bodyweight ditlwaetšo
- Ditlwaetšo tša mešifa ya Semimembranosus
- Bodyweight workouts bakeng sa mesifa serope
- Matlafatsa Semimembranosus le boima ba 'mele.