Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng
Boitšhidullo bja Side-To-Side Chin ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego mešifa ya molala, bo kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fokotša kgatelelo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego batho ka o tee ka o tee bao ba fetšago diiri tše telele ba le pele ga khomphutha goba bao ba nago le mokgwa wa bophelo wa go dula fase, ka ge e thuša go lwantšha boemo bjo bo fokolago bja mmele le go se iketle molala. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša go sepela ga bona ga molala, go fokotša kgateletšego le go thibela ditaba tšeo di ka bago gona tša molala le magetla.
Go seka: Phuto ka Phuto Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng
- Retolla hlogo ya gago ka go nanya ka go le letona go fihlela o ekwa go otlolla go se nene ka lehlakoreng la nngele la molala wa gago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae go dumelela mešifa go otlolla.
- Bjale, retološetša hlogo ya gago ka go nanya ka go le letshadi go fihlela o ekwa go otlolla go se nene ka lehlakoreng le letona la molala wa gago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae pele o boela boemong bja go thoma. Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep.
Dithuto tsa go seka Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng
- Metsamao e Laolwago: Suthiša seledu sa gago ka go nanya go leba legetleng la gago la le letona go fihla moo o ka kgonago go sepela ka boiketlo. Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o sepedišetše seledu sa gago ka go nanya go leba legetleng la gago la nngele. Phema metšhene ya go šikinyega ka ge se se ka hlola kgatelelo ya mešifa. Metsamao e swanetše go ba boreledi le go laolwa.
- O se ke wa otlolla molala ka mo go feteletšego: Go bohlokwa gore o se ke wa otlolla molala ka mo go feteletšego. Le ge o nyaka go kwa go otlollwa ganyenyane ga mešifa, le ka mohla ga se wa swanela go kwa bohloko. Ge e ba o dira bjalo, go bonagala o otlolla kgole kudu.
- Go Hema ka go se fetoge: Hema ka go se fetoge nakong ka moka ya boitšhidullo. Go swara moya go ka lebiša go tsenwa ke phefo goba go ba le hlogo e bofefo.
- Dipoeletšo: Thoma ka tše sego kae
Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Side-To-Side Chin. Ke boitšhidullo bjo bonolo bjo bo sa nyakego didirišwa le ge e le dife tše di kgethegilego. E ka thuša go matlafatša le go otlolla mešifa ya molala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go diriša sebopego se se swanetšego gomme o se ke wa kgoromeletša ka kua ga maemo a boiketlo go efoga go gobala. Gape go eletšwa go boledišana le ngaka goba mohlahli wa mmele ge e ba go e-na le dilo tšeo di tshwenyago mabapi le go thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng?
- Go Otlolla Molala: Phapano ye e akaretša go sekamiša hlogo ya gago ka lehlakoreng le tee gore o otlolle mešifa ya molala, ke moka o boeletše ka lehlakoreng le lengwe.
- Go Sekama Pele le Morago: Go e na le go sekamiša seledu sa gago go tloga ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, o sekamiša hlogo ya gago pele le morago.
- Go Kgokološa Magetla: Phapano ye e akaretša go kgokološa magetla a gago pele le morago mola o dutše o boloka seledu sa gago se sa šišinyege.
- Tokollo ya Molala wa go Dula: Boitšhidullo bjo bo dirwa ge o dutše, gomme bo akaretša go sekamiša hlogo ya gago ka boleta ka lehlakoreng le tee go otlolla molala, ke moka o boeletše ka lehlakoreng le lengwe.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng?
- Go šišinya magetla go thuša go matlafatša mešifa ya ka godimo ya trapezius, yeo ka tsela e sa lebanyego e thekgago mešifa ya molala, e tlaleletša mehola ya go itšhidulla ga Side-To-Side Chin.
- Methaladi ye e emego thwii e ka tlaleletša gape le ditlwaetšo tša Side-To-Side Chin ka ge di nepiša mešifa ya ka godimo ya mokokotlo le magetla, go fa go tsepama mo go oketšegilego le maatla molala.
Dikarolo tse ling mpe ka Seledu sa Lehlakore go ya Lehlakoreng
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- Lehlakore-go-lehlakoreng seledu go itšhidulla
- No thepa morao ikoetlisa
- Bodyweight seledu boitšhidullo
- Go matlafatša mešifa ya mokokotlo
- Home workout bakeng sa mokokotlo
- Motsamao wa seledu sa lehlakore go ya go lehlakore
- Morago thupelo le boima ba 'mele
- Side seledu boitšhidullo bakeng sa mokokotlo
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa matla a mokokotlo.