Thumbnail for the video of exercise: Seledu-Godimo

Seledu-Godimo

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Seledu-Godimo

Chin-Up ke boitšhidullo bjo matla bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya mokokotlo wa gago, matsogong le magetleng. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela go aga matla a mešifa le kgotlelelo, eupša gape le go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go logaganya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Seledu-Godimo

  • Gogela mmele wa gago godimo ka go koba di- elbow tša gago le go diriša di- biceps tša gago, o ikemišeditše go tliša seledu sa gago ka godimo ga baara. Netefatša gore maoto le maoto a gago a otlologile ebile a tlogile fase nakong ya motšhene wo.
  • Gatee-tee ge seledu sa gago se le ka godimo ga baara, swara boemo bjo ka motsotswana, o lebiša tlhokomelo go kokomogeng ga mešifa ya gago ya biceps le ya mokokotlo.
  • Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego gape, o kgonthišetša gore o dira se ka mokgwa o laolwago bakeng sa go hola kudu boitšhidullo.
  • Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, ka mehla o kgonthišetša gore o boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala.

Dithuto tsa go seka Seledu-Godimo

  • **Engage Your Core**: Engage your core mešifa pele o thoma go ikgogela godimo. Se se tla thuša go tsepamiša mmele wa gago le go thibela go šikinyega mo go sa nyakegego. Phošo ye e tlwaelegilego ke go thoma go goga ka matsogo a gago pele o tsenya mokokotlo wa gago, e lego seo se ka lebišago go motšhene wa go šikinyega, wo o sa šomego le go gobala mo go ka bago gona.
  • **Full Range of Motion**: Netefatša gore o ikgogela godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, gomme ka morago o ikokobetše go fihla fase go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo. Mohuta wo o tletšego wa tšhišinyego o kgonthišetša gore o šoma mešifa yeo e reretšwego go fihla bokgoning bja yona bjo bo phagamego. Phošo e tlwaelegilego ke go dira feela di-half reps, e lego seo se fokotšago kudu go šoma gabotse ga boitšhidullo.
  • **Efoga go Diriša Momentum**: Leka go efoga go šomiša momentum go ikgogela godimo.

Seledu-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu-Godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Chin-Up, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Go kgothaletšwa go thoma ka di- chin-up tše di thušwago goba di- chin-up tše mpe moo o thomago ka godimo gomme wa itheola ka go nanya. Ge nako e dutše e e-ya, ge matla a dutše a kaonefala, di ka tšwela pele go dira di- chin-up tšeo di sa thušwego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu-Godimo?

  • Underhand Chin-Up, yeo gape e tsebjago bjalo ka Reverse Grip Chin-Up, e akaretša go swara baara ka meomo yeo e lebeletšego go wena, yeo e gatelelago kudu go biceps.
  • Close-Grip Chin-Up ke phapano moo diatla di bewago kgauswi le go bareng, go tsepelela kudu go di-lat tša ka fase le di-biceps.
  • Mixed-Grip Chin-Up e akaretša seatla se tee se lebeletše go wena gomme se sengwe se lebeletše kgole, seo se ka thušago go kaonafatša maatla a go swara le go tsepama ka kakaretšo.
  • Weighted Chin-Up ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo boima bja tlaleletšo bo kgomareditšwego mmeleng, go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu-Godimo?

  • Deadlifts: Deadlifts e tlaleletša chin-ups ka go matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo, glutes le hamstrings, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo nakong ya chin-ups.
  • Lat Pulldowns: Lat pulldowns e swana le chin-ups ka tšhišinyego ya tšona gomme e lebišitše dihlopha tše di swanago tša mešifa, go akaretša le di- lat, biceps le ka godimo ga mokokotlo, eupša di dumelela boima bjo bo feto-fetogago, e lego seo se di dirago gore e be boitšhidullo bjo bogolo bakeng sa go aga matla ao a nyakegago bakeng sa go a dira di- seledu-godimo.

Dikarolo tse ling mpe ka Seledu-Godimo

  • Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
  • Chin-Up go itšhidulla
  • Matla tlwaetšo bakeng sa mokokotlo
  • Boitšhidullo bja mmele wa ka godimo
  • Ditlwaetšo tša morago gae
  • Bodyweight tšoaneleha mokgwa wa
  • Go aga mešifa ya mokokotlo
  • Thekniki ya Chin-Up
  • Go kaonafatša maatla a mokokotlo
  • Chin-Up tlhahlo ya tlwaetšo