Thumbnail for the video of exercise: Seledu-Godimo

Seledu-Godimo

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloLatissimus Dorsi
Ditšhene tše TònaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Seledu-Godimo

Chin-Up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele yeo kudu-kudu e lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, e tlaleletša go matla a kaonefaditšwego, boemong bja mmele le tlhaloso ya mešifa ka kakaretšo. E loketše kudu bao ba ratago go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a matla a motho ka o tee ka o tee. Batho ba ka nyaka go tsenya di- Chin-up mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go tsenela ga yona ga mešifa mo go feletšego, bokgoni bja tšwelopele le go ba bonolo ga go nyaka didirišwa tše dinyenyane.

Go seka: Phuto ka Phuto Seledu-Godimo

  • Gogela mmele wa gago go ya godimo go leba bareng, o boloka di- elbow tša gago di le kgauswi le mmele wa gago gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
  • Tšwela pele go ikgogela godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o otlologile gomme ga o šikinyege.
  • Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o ikokobeletše morago fase ganyenyane-ganyenyane go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego.
  • Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Seledu-Godimo

  • **Phema go Diriša Momentum**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go šomiša momentum go ikgogela godimo. Se ga se fokotše feela mafelelo a go itšhidulla mešifeng ya gago eupša gape se oketša kotsi ya go gobala. Ka mehla dira di- chin-up ka mokgwa o laolwago, o lebiše tlhokomelo go dirišeng mešifa ya gago go phagamiša le go theoša mmele wa gago.
  • **Full Range of Motion**: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthiša gore o otlolla matsogo a gago ka botlalo ka fase gomme o ikgogele godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara ka godimo. Half-reps e ka se tsenele mešifa ya gago ka bokgoni bja yona ka botlalo gomme e ka lebiša go go se leka-lekane.
  • **Engage Your Core**: Le ge chin-up e le kudu-kudu boitšhidullo bja mokokotlo le biceps, go tsenela core ya gago go ka thuša go boloka gabotse

Seledu-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu-Godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Chin-Up, eupša e ka ba tlhohlo e kgolo ka ge e nyaka matla a magolo a karolo ya ka godimo ya mmele. Batho bao ba thomago ba ka swanelwa ke go thoma ka go thušwa ga seledu ba diriša sehlopha sa go ganetša goba motšhene wa go goga wo o thušwago go fihlela ba aga matla a lekanego bakeng sa go dira boitšhidullo ba sa thušwe. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go thibela dikgobalo. Bjalo ka mehleng, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu-Godimo?

  • Underhand Chin-Up, yeo gape e tsebjago e le reverse grip chin-up, e lebiša di- biceps ka go lebanya kudu ka go phetla meomo ya gago gore e lebane le wena.
  • Close-Grip Chin-Up ke phapano yeo e gatelelago kudu go biceps le mokokotlo wa bogareng ka go šomiša grip ye tshesane.
  • Mixed-Grip Chin-Up e akaretša seatla se tee se lebeletše go wena gomme se sengwe se lebeletše kgole, seo se thušago go lekalekanya morwalo magareng ga dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
  • Weighted Chin-Up e oketša go ganetša mo go oketšegilego go boitšhidullo ka go kgomaretša boima go motho yo a itšhidullago, ka go rialo e oketša matla le bokgoni bja go aga mešifa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu-Godimo?

  • Methaladi e Fetošitšwego: Tše di šoma di- rhomboid tša gago, maraba le mešifeng e mengwe ya mokokotlo le magetla, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go dira di- chin-up, ka go rialo di thuša go kaonefatša matla ka kakaretšo le kgotlelelo ya mešifa ye.
  • Di- Push-Ups: Gaešita le ge kudu-kudu di lebišitše sehubeng le di- triceps, di- push-up gape di akaretša mešifa ya motheo le ya magetla, yeo e dirišetšwago go tsepamiša mmele nakong ya go phagamiša seledu, ka go rialo e godiša matla a gago ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama.

Dikarolo tse ling mpe ka Seledu-Godimo

  • Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
  • Chin-Up go itšhidulla
  • Tlwaetšo ya maatla a mmele wa ka godimo
  • Home morago go itšhidulla
  • Bodyweight tšoaneleha mokgwa wa
  • Toning ya mesifa ya mokokotlo
  • Matla ditlwaetšo bakeng sa mokokotlo
  • Thekniki ya Chin-Up
  • Ditlwaetšo tša go matlafatša mokokotlo
  • Bodyweight goga-godimo go itšhidulla