Seledu-go-sefuba Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Seledu-go-sefuba Otlolla
Go Otlolla Seledu go ya Sehubeng ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego tlhokomelo go imolleng kgatelelo le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo molaleng le ka godimo ga mokokotlo. Ke boitšhidullo bjo bo loketšego motho le ge e le ofe, kudu-kudu bao ba fetšago nako e telele ba le pele ga khomphutha goba bao ba nago le boemo bjo bo fokolago bja go ema. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go fokotša go se iketle molala, go kaonefatša boemo bja mmele le go kaonefatša go logaganya mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Seledu-go-sefuba Otlolla
- Theoša seledu sa gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a le fase.
- Swara boemo bjo mo e ka bago metsotswana e 20 go ya go e 30, o ikwa o otlolla ka boleta ka morago ga molala wa gago.
- Emiša hlogo ya gago morago godimo ganyenyane-ganyenyane boemong bja yona bja mathomo.
- Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 3-5, goba bjalo ka ge go šišinywa ke moabi wa gago wa tlhokomelo ya maphelo.
Dithuto tsa go seka Seledu-go-sefuba Otlolla
- Nanya le ka go se fetoge: Ge o thoma go theoša seledu sa gago go leba sehubeng sa gago, dira bjalo ka go nanya le ka boleta. O se ke wa diriša matla goba wa šišinya molala wa gago. Phošo ye e tlwaelegilego e ka lebiša go gobaleng. Go otlolla go swanetše go kwewa ka morago ga molala wa gago, e sego mokokotlong wa gago.
- Swara le go Lokolla: Gatee-tee ge seledu sa gago se šetše se le kgaufsi le sehuba sa gago ka mo se ka kgonago go hwetša ka boiketlo, swara boemo bjoo mo e ka bago metsotswana e 15 go ya go e 30. Ke moka o emišetše hlogo ya gago morago boemong bja go thoma ka go nanya. O se ke wa kitimela tshepedišo ye. Go šikinyega ka lebelo go ka baka kgateletšego ya mešifa.
- Taolo ya Mohemo: Kgonthiša gore o hema ka tlwaelo ge o dutše o dira go otlolla. Go swara moya wa gago go ka oketša kgatelelo ya madi le go thibela mešifa go iketla.
- Ka mehla: Go se fetoge ke senotlelo mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla. Dira seledu-go-sefuba
Seledu-go-sefuba Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Seledu-go-sefuba Otlolla?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go otlolla seledu go ya sehubeng. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bakeng sa go imolla kgatelelo molaleng le magetleng. Tsela ya motheo ya go e dira še: 1. Dula goba o eme o otlologile mokokotlo. 2. Theoša seledu sa gago ka go nanya go leba sehubeng sa gago bjalo ka ge eka o šišinya hlogo. 3. Swara go otlolla metsotswana ye e ka bago ye 20-30, o ikwa o otlolla gabotse ka morago ga molala wa gago. 4. Emiša hlogo ya gago ka go nanya morago boemong bja go thoma. 5. Boeletša se ka makga a mmalwa. Gopola gore go bohlokwa go dira boitšhidullo bjo ka boleta gomme o pheme metšhene le ge e le efe ya tšhoganetšo go thibela go gobala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, ema gatee-tee. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo goba mohlahli yo a nago le mangwalo pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Seledu-go-sefuba Otlolla?
- Ka morago ga go Otlolla Molala wa ka Morago: Ema ka maoto a gago a arogane ka bokgole bja letheka, fihlelela diatla ka bobedi ka morago ga lehlakore la gago la mokokotlo gomme o sware letsogo la gago la nngele ka seatla sa gago sa le letona. Diriša seatla sa gago sa le letona go otlolola letsogo la gago la nngele ka boleta gomme o le goge kgole le wena ganyenyane mola o sekamiša hlogo ya gago ka go le letona.
- Go Otlolla Molala ka Mahlakoreng: Ema goba o dule gabotse, ke moka o sekamišetše hlogo ya gago ka thoko go leba legetleng la gago. O ka šomiša seatla sa gago go gogela hlogo ya gago ka boleta go ya pele ka gare ga go otlolla.
- Go Otlolla ga go Dikološa Molala: Dula goba o eme o otlologile, ke moka o retološetše hlogo ya gago ka go nanya ka go le letona go fihlela o ekwa go otlolla ka lehlakoreng la molala le magetla. Pheta ka lehlakoreng le letšehali.
- Levator Scapulae Otlolla: .
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seledu-go-sefuba Otlolla?
- Shoulder Rolls: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša go otlolla seledu go ya sehubeng ka go lokolla mešifa go dikologa molala wa gago le ka godimo ga mokokotlo, e lego seo se dumelelago go otlolla molala mo go atlegago kudu le go ema gakaone, e lego seo se ka fokotšago kgateletšego mešifeng ya molala.
- Go Otlolla Mokokotlo wa ka Godimo: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša go otlolla go tloga seledu go ya sehubeng ka go imolla kgatelelo ya ka godimo ga mokokotlo le magetleng, tšeo gantši di phelago gotee le go otlolla ga molala, ka go rialo di nea go otlolla mo go feletšego ga karolo ya ka godimo ya mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Seledu-go-sefuba Otlolla
- Seledu-go-sefuba otlolla boitšhidullo
- Thekeng otlolla workouts
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Chin-go-sefuba otlolla bakeng sa letheka phokotso
- Boima ba 'mele letheka ikoetlisa
- Boitšhidullo bja boima bja mmele bja seledu go ya sehubeng
- Ditlwaetšo tša go nepiša letheka
- Seledu-go-sefuba otlolla bakeng sa letheka toning
- Boima ba 'mele letheka otlolla mokgwa wa
- Seledu-go-sefuba letheka slimming boitšhidullo.