Sekepe otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sekepe otlolla
Boat Stretch ke boitšhidullo bjo bo matlafatšago moko bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- abs, di- hip flexor le mokokotlo, bo thuša go kaonefatša teka-tekano le boemo bja mmele. Ke kgetho e botse kudu go batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go godiša go tsepama ga bona ga motheo le maatla a ka mpeng. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo sa thuše fela go aga mokokotlo wo o tiilego eupša gape bo thekga go šoma ga mmele ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Sekepe otlolla
- Ithekga ka morago ganyenyane gomme o emiše maoto a gago fase, o a boloke a otlologile goba o koba mangwele ge e ba o le motho yo a thomago.
- Otlolla matsogo a gago ka ntle ka pele ga gago, a bapile le fase gomme o leka-lekane marapong a gago a go dula.
- Swara boemo bjo, bjo bo tsebjago bjalo ka Boat Pose, metsotswana ye 10-15 mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se emišitšwe.
- Theoša maoto a gago le karolo ya ka godimo ya mmele ka go nanya morago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Sekepe otlolla
- Engage Your Core: Boat Stretch kudu-kudu ke boitšhidullo bja motheo, ka gona go bohlokwa go tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go dumelela mešifa ya ka mpeng e iketla, e lego seo se beago kgateletšo e sa nyakegego mokokotlong wa gago. Go phema se, nagana ka go goga konotswana ya gago ya mpa go leba mokokotlong wa gago gore mokokotlo wa gago o dule o swaregile.
- Tekatekano: Go leka-lekanya marapong a gago a go dula ke senotlelo sa Boat Stretch. Phema phošo ya go inama kgole kudu morago goba pele. Go boloka teka-tekano, boloka boima bja gago bo phatlalatšwa ka go lekana gomme mmele wa gago o le sebopegong sa V.
- Boemo bja Maoto: Maoto a gago a swanetše go otlologa le go ba mmogo, eupša ge e ba e le tlhohlo kudu, phetogo ye e tlwaelegilego ke go
Sekepe otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sekepe otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Boat Stretch, eupša e ka ba tlhohlo ka ge e nyaka matla a motheo le teka-tekano. Go kaone go thoma ka phetolelo ye e fetotšwego ya boitšhidullo go fihlela maatla le tekatekano di kaonefala. Ka mohlala, bao ba thomago go thoma ba ka boloka maoto a bona fase goba ba koba mangwele. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go diriša sebopego se se swanetšego go thibela kgobalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekepe otlolla?
- Gape go na le Low Boat Pose, moo o theošago mmele wa gago wa ka godimo le wa ka fase kgauswi le fase, o phaphamala ka godimonyana ga wona, go tsenela mokokotlo wa gago ka maatla kudu.
- Ka High Boat Pose, o otlolla maoto a gago thwii godimo go leba leratadimeng mola o boloka karolo ya gago ya ka godimo ya mmele e phagamišitšwe, o oketša tlhohlo go mešifa ya gago ya ka mpeng.
- Twisted Boat Pose ke phapano ye nngwe, moo o sothago karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go ya ka lehlakoreng le tee mola o boloka maoto a gago a phagamišitšwe, e lego seo se thušago go šoma di-oblique.
- Labofelo, go na le Boat Pose yeo e nago le lepanta, moo o šomišago lepanta la yoga go dikologa ditlhako tša maoto a gago go thuša go boloka go phagamišwa ga maoto a gago, e lego seo se ka thušago go bao ba thomago goba bao ba se nago go fetofetoga mo gonyenyane.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekepe otlolla?
- Go Phagamiša Maoto ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Boat Stretch, ka ge gape bo tsenya mešifa ya ka fase ga mpa, go godiša kgotlelelo le maatla ao a nyakegago bakeng sa go boloka boemo bja Boat Stretch.
- Di-Twist tša Russia di ka tlaleletša gape le Boat Stretch ka ge di nepiša di-obliques le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di fana ka go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu le go thuša go tsepamiša mmele nakong ya Boat Stretch.
Dikarolo tse ling mpe ka Sekepe otlolla
- Boat Stretch boitšhidullo
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa letheka
- Thekeng go nepiša workouts
- Boat Stretch bakeng sa mmele toning
- Boima ba mmele Boat Stretch
- Ditlwaetšo tša go fokotša letheka
- Boat Stretch go itšhidulla mokgwa wa
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa konokono
- Boat Stretch letheka boitšhidullo
- Core matlafatsa le Boat Stretch