Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa
Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago mešifa ya ka godimo ya sehuba le magetla a ka pele, mola gape e tsenela triceps. Boitšhidullo bjo bo loketše motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu bo-ramabelo le bao ba rwalago boima bja mmele. Go tsenya se mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa kaonefatša boemo bja mmele le go godiša bokgoni bja diatleletiki ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa
- Robala fase pankeng ka maoto a gago a bjetšwe ka go tia fase gomme o sware barbell ka go swara ka fase ga seatla (go bušetša morago), diatla di arogane ka bophara bja magetla.
- Emiša baara ka go nanya go tšwa rakeng gomme o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago o otlolotše matsogo a gago ka botlalo.
- Ganyenyane-ganyenyane theošetša baara sehubeng sa gago ka tšhišinyego e laolwago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di kgaufsi le mmele wa gago gomme ga di tšhume.
- Tobetsa baara morago boemong bja go thoma ka godimo ga sehuba sa gago, o katološa matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago. Boeletša tshepedišo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa
- Go swara: Swara baara ka go swara ka morago, meomo e lebeletše go wena. Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Phošo e tlwaelegilego ke go swara baara ka bophara kudu goba ka tsela e tshesane kudu, e lego seo se ka lebišago dikgobalong tša letsogo goba magetleng.
- Go šikinyega mo go Laolwago: Theošetša baara ka go nanya sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago. Se se tla tsenya mešifa ya gago ya triceps le ya sehuba ka mo go atlegilego kudu. Phema go lahlela baara ka pela goba go e tlola sehubeng sa gago, ka ge se se ka lebiša dikgobalong gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
- Mokgwa wa go Hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe bja go phagamiša boima bja mmele. Hema ge o theoša baara gomme
Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go sekama morago-go swara 30 degrees bench press exercise, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša foromo e swanetšego le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le spotter goba mohlahli yo a lego gona, kudukudu go bao ba thomago, go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa kudu go ithuta sebopego le thekniki e swanetšego pele o oketša dilo tše boima.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: Phetolelo ye e dirwa pankeng ya go fokotšega, yeo e gatelelago kudu mešifa ya ka tlase ya sefuba.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Go e na le go diriša barbell, phapano ye e diriša di- dumbbell, tšeo di ka thušago go kaonefatša go se leka-lekane ga mešifa.
- Close-Grip Incline Bench Press: Phapano ye e šomiša go swara kgauswi godimo ga barbell, yeo e ka lebišago triceps le ka godimo ga sehuba ka mo go atlegilego kudu.
- Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Phetolelo ye e dirwa ka motšhene wa Smith, wo o ka fago botsitso bjo bo oketšegilego le go dumelela motšhene wo o laolwago kudu.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa?
- Katološo ya Tricep ya godimo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le yona ka ge e nepiša mešifa ya tricep, yeo e lego mešifa ya bobedi yeo e šomišwago ka go Incline reverse-grip bench press, ka go realo e godiša maatla a go kgorometša ka kakaretšo le go tsepama.
- Boitšhidullo bja Barbell Bent Over Row bo tlaleletša Incline reverse-grip 30 degrees bench press ka go šoma dihlopha tša mešifa tše di ganetšanago ka morago, go kgothaletša maatla a leka-lekanego a karolo ya ka godimo ya mmele le go thuša go boloka boemo bjo bobotse bja mmele nakong ya go tobetša pankeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Sekamela khutlisetsang-tšoara 30 likhato bencheng tobetsa
- "Dumbbell sefuba go itšhidulla".
- "Incline benche tobetsa le khutlela morao tšoara".
- "30 tekanyo e sekame dumbbell tobetsa".
- "Ditlwaetšo tša sefuba ka di-dumbbell".
- "Incline khutlisetsang-tšoara sefuba ikoetlisa".
- "Go itšhidulla ka sefuba sa ka godimo ka di-dumbbells".
- "Khutlela morago-tshwara pankeng tobetsa ka 30 tekanyo e sekame".
- "Ditlwaetšo tša dumbbell tša sehuba".
- "Sekama dumbbell tobetsa thekeniki ya".
- "Tlwaetšo ya maatla bakeng sa sefuba ka dumbbells".