Sekamego Kgorometša-godimo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sekamego Kgorometša-godimo
Incline Push-up ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego sehubeng, magetleng le triceps, mola gape bo tsenela moko le karolo ya ka tlase ya mmele. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa bao ba thomago goba bao ba nago le matla a lekanyeditšwego a ka godimo ga mmele, ka ge boemo bja go sekama bo fokotša tekanyo ya boima bja mmele bjoo motho a swanetšego go bo phagamiša. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go aga matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša boemo bja mmele le go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Sekamego Kgorometša-godimo
- Gata morago gomme o katološe maoto a gago gore mmele wa gago o bope mola wo o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya direthe tša gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Theoša mmele wa gago go leba pankeng ka go koba di- elbow tša gago, o boloka mmele wa gago o otlologile gomme di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Kgoromeletša mmele wa gago morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka go otlolola matsogo a gago, o kgonthišetše gore o boloka mothaladi o otlologilego wa mmele.
- Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mmele wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Sekamego Kgorometša-godimo
- **Boloka Body Alignment:** Phošo ye nngwe ye e tlwaelegilego ke go retologa ga ditheka goba go di sepela godimo kudu. Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago nakong ka moka ya motšhene wa go šikinyega. Tsenya mokokotlo wa gago gomme o pitlagane di- glute tša gago go thuša go boloka go logaganya mo.
- **Controlled Movement:** Theoša sehuba sa gago go leba pankeng ka go koba di-elbow tša gago. Boloka di- elbow tša gago kgaufsi le mmele wa gago bakeng sa go tsenela ga triceps mo go oketšegilego, goba o di tšhume go nepiša sehuba sa gago kudu. Phema go theoga fase ka pela kudu; kgato ya go theoša e swanetše go ba yeo e nanyago le go laolwa.
- **Full Range of Motion:** Kgoromeletša mmele wa gago kgole le pankeng go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo,
Sekamego Kgorometša-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sekamego Kgorometša-godimo?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go kgorometša go sekama. Ge e le gabotse, gantši e kgothaletšwa go bao ba thomago ka ge e sa lapiše kudu go feta go kgorometša ka mehla. Go kgorometša ka go sekama go lebiša mešifeng e swanago eupša go bea kgateletšego e nyenyane manonyeletšong le mešifeng, e lego seo se dirago gore e be ntlha e kgolo ya mathomo bakeng sa bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla goba bao ba nago le matla a tlase a mmele. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekamego Kgorometša-godimo?
- Close Grip Incline Push-Up ke phapano ye nngwe moo diatla di bewago kgauswi, go lebiša tlhokomelo kudu go triceps le mešifa ya ka gare ya sehuba.
- Single Leg Incline Push-Up e tlaleletša tlhohlo ya tekatekano go boitšhidullo ka go emiša leoto le tee fase nakong ya go kgorometša godimo.
- Incline Plyometric Push-Up e akaretša go kgoromeletša godimo ka go thuthupa go tšwa go bokagodimo bjo bo phagamego gore diatla tša gago di tloge bokagodimo, go oketša elemente ya cardio le ya maatla go go itšhidulla.
- Incline Spiderman Push-Up ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o tlišago lengwele le tee go elbow ka lehlakoreng le tee mola o dira push-up, o tsenela mokokotlo le obliques.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekamego Kgorometša-godimo?
- Incline Dumbbell Fly: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša go incline push-up ka go tsepamiša kgopolo mešifeng ya pectoral ka tsela ye e fapanego, go katološa sehuba le go tsenela mešifa go tšwa khutlo ye e fapanego, yeo e thušago go kgolo ya mešifa ka kakaretšo le maatla.
- Tricep Dips: Tricep dips ke tlaleletšo e kgolo go incline push-ups ka ge di nepiša triceps ka mo go tseneletšego, sehlopha sa mešifa seo gape se swaregilego nakong ya incline push-ups, ka go rialo se godiša matla a letsogo le kgotlelelo.
Dikarolo tse ling mpe ka Sekamego Kgorometša-godimo
- Bodyweight sefuba boitšhidullo
- Sekame kgorometša-godimo go itšhidulla
- Boitšhidullo bja boima bja mmele bja sefuba sa ka godimo
- Sekame kgorometša-godimo thekniki
- Ditlwaetšo tša go matlafatša sehuba
- Home workout bakeng sa sefuba
- No-thepa sefuba ikoetlisa
- Sekame kgorometša-godimo foromo
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa ka holimo sefuba
- Sekametše go kgorometša-godimo mehola