Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press
Incline Wide Reverse-grip Bench Press ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego karolong ya ka godimo ya sehuba le triceps, mola gape bo tsenela magetla. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, e fana ka tsela e botse kudu ya go fapantšha mokgwa wa gago wa sehuba le go hlohla mešifa ya gago go tšwa dikhutlo tše di fapanego. Batho ka bomong ba ka kgetha boitšhidullo bjo go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša tlhaloso ya mešifa le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bjo bokaone bja magetla ka baka la boemo bja tlhago bja go swara ka morago.
Go seka: Phuto ka Phuto Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press
- Dula fase pankeng, swara baara ka go swara ka go bušetša morago (dipalema di lebeletše go wena), o boloka diatla tša gago di arogane go feta bophara bja magetla.
- Phagamiša baara go tšwa rakeng gomme o e sware thwii godimo ga sehuba sa gago ka matsogo a gago a otlolotšwe ka botlalo, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Theoša baara ka go nanya go fihla sehubeng sa gago ka tšhišinyego ye e laolwago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di tuka ka ntle go ya ka mahlakoreng.
- Kgoromeletša baara morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago, gomme o boeletše bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press
- Setshekamelo se se Nepagetšego: Panka e swanetše go bewa ka go sekama ga 30-45 degrees. Selo le ge e le sefe se se phagamego se ka bea kgateletšego e sa nyakegego magetleng a gago, mola go sekama ga tlase go ka se lebiše ka mo go atlegago karolong ya ka godimo ya sehuba.
- Motsamao o Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga di-reps. Theošetša barbell sehubeng sa gago ka mokgwa wa go nanya, o laolwago, ema motsotswana, ke moka o e kgoromeletše morago godimo. Motšhene wo o laolwago o tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme wa fokotša kotsi ya go gobala.
- Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego. Theoša barbell tseleng ka moka go theogela sehubeng sa gago gomme ka morago o e kgoromeletše tseleng ka moka godimo
Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Incline Wide Reverse-grip Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme ba tsepamiše kgopolo go sebopego sa bona go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le spotter goba mohlahli wa go itšhidulla go ba hlahla ka tshepedišo go netefatša gore ba e dira ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša pele ga nako gomme o fole ka morago ga moo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press?
- Decline Reverse-Grip Bench Press: Phetolelo ye e dirwa ka pankeng ya go fokotšega, yeo e šuthišetšago go tsepamiša kgopolo go mešifa ya ka tlase ya sefuba.
- Close-Grip Reverse Bench Press: Phapano ye e akaretša go fokotša go swara ga baara, yeo e tsenyago mešifa ya triceps ka tekanyo e kgolo.
- Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: Phapano ye e šomiša di-dumbbell go e na le barbell, yeo e ka thušago go kaonafatša tekatekano le kgokagano.
- Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Phetolelo ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama le taolo ye ntši, e dira gore e be kgetho ye botse go bao ba thomago goba bao ba nyakago go tsepamiša kgopolo go foromo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press?
- Dumbbell Flyes ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Incline Wide Reverse-grip Bench Press ka gobane e thuša go šoma ka ntle ga mešifa ya sefuba go tšwa khutlo ye e fapanego, go kgothaletša tekatekano ya mešifa le tekatekano.
- Boitšhidullo bja Push-ups bo ka tlaleletša gape le Incline Wide Reverse-grip Bench Press ka ge e šomiša boima bja mmele go maatlafatša dihlopha tša mešifa tše di swanago - sehuba, magetla, le triceps - eupša gape e tsenela moko, go godiša maatla ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Sekame ka Sephara Reverse-tshwara Bench Press
- Reverse-tshwara Bench Press
- Incline Barbell Bentšhe ya go gatiša
- Boitšhidullo bja go Aga Sefuba
- Wide Grip Sefuba Workout
- Sekama Reverse-tshwara Boitšhidullo
- Boitšhidullo bja Sefuba sa Barbell
- Go Itšhidulla ka Barbell ya Sefuba sa ka godimo
- Tlwaetšo ya go Sekama ka Bophara ya go swara morago
- Tlwaetšo ya Matla bakeng sa Sefuba
- Barbell Incline Mogatiši wa Sefuba