Sekame ka Magetla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sekame ka Magetla
Incline Shrug ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka godimo ya trapezius, bo thuša go godiša go tsepama ga magetla le matla a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mekgweng ya bona ya ka mehla bakeng sa go kaonefatša boemo bja bona bja mmele, go thibela go se iketle molala le magetleng le go godiša bokgoni bja bona bja diatleletiki ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Sekame ka Magetla
- Boloka maoto a gago a bataletšego fase bakeng sa go tsepama gomme o kgonthišetše gore molala wa gago o boemong bja go se tšee lehlakore.
- Ka go nanya emišetša di-dumbbell thwii godimo go leba ditsebeng tša gago ka go šikinya magetla a gago, o kgonthišetše gore o boloka matsogo a gago a otlologile nakong ka moka ya motšhene.
- Swara boemo ka godimo ka motsotswana, o pitlela mešifa ya gago ya magetla.
- Ganyenyane-ganyenyane theoša di-dumbbell morago fase boemong bja go thoma, o boeletša boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep.
Dithuto tsa go seka Sekame ka Magetla
- Go Swara ka Gabotse: Go swara ga gago di- dumbbell go bohlokwa kudu. Swara di-dumbbell ka meomo ya gago e lebeletše setho sa gago sa mmele. Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Phema go swara di-dumbbell ka thata kudu ka ge se se ka gateletša matsogo a gago le matsogo a pele.
- Metšhene e Laolwago: Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go go šišinya magetla ka go sekama ke go dira boitšhidullo ka metšhene e nanyago le e laolwago. Phagamiša di- dumbbell ka go phagamiša magetla a gago godimo ka mo go kgonegago mola o dutše o boloka matsogo a gago a otlologile. Ema ka godimo ga motšhene wa go šišinya motsotswana, ke moka o theošetše di-dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma. Phema go diriša
Sekame ka Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sekame ka Magetla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Incline Shrug. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa go itšhidulla goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša gore o kwešiša metsamao ye e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, senotlelo ke go thoma ka go nanya, ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge matla a dutše a kaonefala gomme ka mehla o etye pele sebopego se se swanetšego go feta go phagamiša dilo tše boima.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekame ka Magetla?
- Barbell Incline Shrug: Phetolelo ye e šomiša barbell go e na le di-dumbbell, e fana ka kabo ya boima bjo bo fapanego le tlhohlo go mešifa.
- Smith Machine Incline Shrug: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama mo go oketšegilego le go dumelela go šomišwa boima bjo boima.
- Kettlebell Incline Shrug: Se se akaretša go šomiša di-kettlebell, tšeo di ka fago tlhohlo ya moswananoši ka lebaka la kabo ya tšona ya boima bjo bo fapanego.
- Resistance Band Incline Shrug: Phetolelo ye e šomiša sehlopha sa go ganetša, seo se ka fago mohuta wo o fapanego wa go ganetša le tlhohlo go mešifa, gomme e ka ba mohola kudu go bao ba nago le ditaba tša manonyeletšo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekame ka Magetla?
- Methaladi ye e Otlologilego: Go swana le go šišinya magetla ka go sekama, methaladi ye e emego thwii e šoma trapezius le deltoids, eupša gape e tsenya biceps le mešifa ya matsogo a ka pele, e thuša go aga maatla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le tekatekano.
- Go Goga Sefahlego: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša go šikinya magetla ka go sekama ka ge bo nepiša di-deltoid tša ka morago le maraba a bogareng le a ka tlase, ao gantši a hlokomologwago, a thuša go kaonefatša bophelo bjo bobotse bja magetla le boemo bja mmele mola gape bo godiša go šoma gabotse ga go šišinya magetla ka go sekama ka go kgonthišetša gore mesifa ka moka ya trapezius ke o ile a šoma.
Dikarolo tse ling mpe ka Sekame ka Magetla
- Sekama Dumbbell Go šišinya Magetla
- Boitšhidullo bja go Matlafatša Mokokotlo
- Dumbbell Morago Boitšhidullo
- Incline Shrug bakeng sa Mesifa ea Morao
- Boitšhidullo bja Mokokotlo wa ka godimo ka Di-Dumbbell
- Tlwaetšo ya go Sekamela Magetla a Morago
- Dumbbell Incline Thekniki ya go šišinya magetla
- Boitšhidullo bja go Aga Mešifa ya Mokokotlo
- Sekama Dumbbell Magetla Boitšhidullo
- Dumbbell Boitšhidullo bakeng sa Matla a Mokokotlo