Sekama Kgorometšo Tobetsa
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sekama Kgorometšo Tobetsa
Incline Push Press ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja karolo ya ka godimo ya mmele yeo kudu-kudu e lebišitšego magetleng, sehubeng le di- triceps, mola gape e tsenela moko le karolo ya ka tlase ya mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba ikemišeditšego go kaonefatša matla a bona a go thuthupa, matla a mešifa le go šoma gabotse ga diatleletiki ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka godiša tlhaloso ya mešifa, gwa godiša go swanelega ga mošomo gomme gwa tlaleletša boemong bjo bokaone bja go ema le go tsepama.
Go seka: Phuto ka Phuto Sekama Kgorometšo Tobetsa
- Dula pankeng ka maoto a gago a bjetšwe ka go tia fase gomme o sware barbell ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di arogane go se nene go feta bophara bja magetla.
- Phagamiša baara go tšwa rakeng gomme o e sware ka maemo a magetla, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo.
- Kgoromeletša barbell godimo ka go otlolla matsogo a gago ka botlalo, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago ga di notlele ka godimo ga motšhene.
- Theoša barbell ka go nanya morago boemong bja go thoma maemong a magetla, o laola go theoga, gomme o boeletše motšhene bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Sekama Kgorometšo Tobetsa
- **Go Swara le go Bea Boemo ka Nepo:** Swara baara ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla gomme o kgonthišetše gore matsogo a gago a otlologile, ga a kobege. Bea maoto a gago ka go tia fase gomme o boloke mokokotlo wa gago o gateletšwe pankeng. Se se tla fa botsitso nakong ya boitšhidullo.
- **Controlled Movement:** Ge o kgoromeletša baara godimo, e dire ka mokgwa wo o laolwago. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo, e lego seo se ka lebišago dikgobalong. Bar e swanetše go sepela ka mothaladi o otlologilego godimo le fase.
- **Efoga go Notlela Di-elbow:** Phošo ye nngwe yeo e tlwaelegilego ke go notlela di-elbow tša gago ka godimo ga motšhene. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago. Go e na le moo, boloka go koba ganyenyane di- elbow tša gago gaešita le ka godimo ga motšhene wa go gatiša. 5.
Sekama Kgorometšo Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sekama Kgorometšo Tobetsa?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Incline Push Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le go fo tlwaela tšhišinyego le sebopego. Foromo ye e swanetšego e bohlokwa kudu mo boitšhidullong bjo go thibela dikgobalo le go netefatša gore mešifa yeo e nepišitšwego e a šongwa. It’s also recommended to have a trainer or experienced spotter present, kudukudu go bao ba thomago, go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekama Kgorometšo Tobetsa?
- Single-Arm Incline Push Press: Phetolelo ye e dirwa ka letsogo le tee ka nako, yeo e ka thušago go arola le go tiiša legetla le lengwe le le lengwe ka botee.
- Seated Incline Push Press: Go e na le go ema, phapano ye e dirwa ge o dutše pankeng ya go sekama, yeo e ka thušago go lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya ka godimo ya sehuba le magetla.
- Smith Machine Incline Push Press: Phapano ye e dirwa ka go šomiša motšhene wa Smith, wo o fago go tsepama kudu gomme e ka ba kgetho ye botse go bao ba thomago.
- Resistance Band Incline Push Press: Phetolelo ye e šomiša sehlopha sa go ganetša go e na le dikelo, tšeo di ka fago mohuta wo o fapanego wa go ganetša le go thuša go kaonafatša go fetofetoga le maemo le mohuta wa tšhišinyego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekama Kgorometšo Tobetsa?
- Di-Standing Military Press di ka tlaleletša Incline Push Press ka go lebiša tlhokomelo dihlopheng tše di swanago tša mešifa, kudu-kudu magetla le triceps, eupša go tšwa boemong bjo bo fapanego, e lego seo se ka lebišago go matla a kaonefaditšwego le teka-tekano ya mešifa.
- Di-push-up, kudukudu tšeo di sekamego, di ka tlaleletša gape le Incline Push Press ka go šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago - sehuba, magetla, le triceps - eupša di šomiša go ganetša boima bja mmele, yeo e ka thušago go kaonafatša kgotlelelo ya mešifa le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Sekama Kgorometšo Tobetsa
- Sekama Kgorometša Tobetsa Boitšhidullo
- Bodyweight Sefuba Boitšhidullo
- Thekniki ya go Tobetsa ya go Kgorometša ya go Sekama
- Boima ba Mmele Incline Press
- Ditlwaetšo tša go Matlafatša Sefuba
- Sekame Bodyweight Kgorometša Tobetsa
- Go Itšhidulla ga Sefuba sa Godimo
- Bodyweight Boitekanelo Incline Press
- Home Workout Boitšhidullo bja Sefuba
- Incline Push Press Tlwaetšo ya Boima bja Mmele