Sehlopha se Ema Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sehlopha se Ema Crunch
Band Standing Crunch ke boitšhidullo bja go matlafatša bja motheo bjo bo nepišago kudu mešifa ya ka mpeng, mola gape bo tsenela di-oblique le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gabonolo gore bo swane le matla a motho le go feto-fetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa go itšhidulla e sego feela go kaonefatša go tsepama ga bona ga motheo le boemo bja bona bja mmele, eupša gape le go godiša go swanelega ga bona ka kakaretšo ga mošomo le go fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Sehlopha se Ema Crunch
- Tsenya mokokotlo wa gago, gomme o koba ka go nanya lethekeng la gago mola o gogela sehlopha fase go leba mangweleng a gago.
- Boloka matsogo a gago a otlologile nakong ka moka ya motšhene gomme o tsepamiše kgopolo go dirišeng mešifa ya gago ya ka mpeng go gogela sehlopha fase.
- Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, o kwa go fokotšega ka gare ga di-ab tša gago.
- Boela morago boemong bja go thoma ka go nanya gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Sehlopha se Ema Crunch
- **Boemo bja mmele bjo bo Nepagetšego**: Ema o le motelele o arogane ka bophara bja magetla. Swara sehlopha sa go ganetša ka morago ga gago, diatla tša gago di swere ditsebe tša gago. Di- elbow tša gago di swanetše go ba di šupa ka ntle. Phošo e tlwaelegilego ke go koba molala pele ka mo go feteletšego, e lego seo se ka lebišago go gateletšege. Boloka molala wa gago o sa tšee lehlakore, o sepelelana le mokokotlo wa gago, gomme o tsepamiše kgopolo go dirišeng di-ab tša gago go dira crunch.
- **Controlled Movement**: Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke taolo. Ge o dutše o crunch fase, ntšha moya gomme o kokomoge abs ya gago, o goge sehlopha fase ka pele ga gago. Phema phošo ya go šomiša lebelo go phethagatša motšhene. Taolo e swanetše go tšwa motheong wa gago, e sego matsogong goba magetleng a gago.
- **Full Range of Motion**: Bakeng sa go šoma gabotse kudu, netefatša
Sehlopha se Ema Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sehlopha se Ema Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Standing Crunch. Ke boitšhidullo bjo bonolo kudu bjo bo lebantšhago mešifa ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše kganetšo ge ba dutše ba tia go efoga go gobala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba nakong ka moka ya boitšhidullo go netefatša go šoma gabotse ga yona le go thibela kgatelelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sehlopha se Ema Crunch?
- Band Standing Twist Crunch: Phapano ye e akaretša motšhene wa go sotha nakong ya crunch, e tsenela bobedi abs le obliques.
- Band Standing Knee Raise Crunch: Mo phetolelong ye, o emišetša lengwele la gago go leba sehubeng sa gago ge o dutše o dira crunch, yeo e tlaleletšago tlhohlo ye e oketšegilego go di-ab tša gago tša ka tlase.
- Band Standing Reverse Crunch: Phapano ye e akaretša go ithekga ka morago kgahlanong le go ganetša ga sehlopha, go nepiša di-ab tša ka tlase le go kaonefatša teka-tekano.
- Band Standing Bicycle Crunch: Phapano ye e ekiša tšhišinyego ya crunch ya paesekele, eupša e le boemong bja go ema, e šoma bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka tlase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sehlopha se Ema Crunch?
- Russian Twists: Go swana le Band Standing Crunch, boitšhidullo bjo bo lebišitše tlhokomelo go obliques le rectus abdominis, bo nea go itšhidulla mo go feletšego mo go godišago matla a go dikološa le teka-tekano.
- Bicycle Crunches: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Band Standing Crunch ka go nepiša selete ka moka sa ka mpeng, go akaretša le di-ab tša ka tlase, tšeo gantši di hlokomologwago di-workout tše dingwe, ka go rialo di kgonthišetša go itšhidulla ga motheo ka moka.
Dikarolo tse ling mpe ka Sehlopha se Ema Crunch
- Boitšhidullo bja Band Crunch
- Go Ema Letheka Workout
- Kganetšo Band Boitšhidullo bja ka mpeng
- Elastic Band Ema Crunch
- Toning ya letheka ka Dihlopha
- Kganetšo Band Letheka Crunch
- Ema Ab Workout le Band
- Di-Crunches tšeo di thušwago ke sehlopha
- Boitšhidullo bja Motheo bja go Ema le Sehlopha
- Kganetšo Band Workout bakeng sa Thekeng