Sehlopha sa Maswafo
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sehlopha sa Maswafo
Band Lunges ke boitšhidullo bjo bo šomago bja ka tlase ga mmele bjo bo godišago matla, teka-tekano le go feto-fetoga le maemo ka go lebiša tlhokomelo go di- glute, di- hamstring, di- quad le mešifa ya motheo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge go ganetša go ka fetošwa go ya ka bokgoni bja motho ka noši. Batho ba ka nyaka go tsenya Band Lunges mokgweng wa bona wa go itšhidulla go kaonafatša maatla a bona a ka tlase ga mmele, go godiša tshepedišo ya bona ya diatleletiki, le go kgothaletša go logaganya ga mmele le go ema gakaone.
Go seka: Phuto ka Phuto Sehlopha sa Maswafo
- Tšea kgato e kgolo pele ka leoto la gago la nngele, o koba mangwele ka bobedi go theošetša mmele wa gago boemong bja go tšholla, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile le go kgonthišetša gore lengwele la gago la nngele ga le fete menwana ya gago ya maoto.
- Ge o le boemong bja go tšholla, goga sehlopha sa go ganetša go fihla boemong bja sehuba sa gago, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
- Kgorometša ka serethe sa gago sa le letshadi go boela boemong bja go thoma, o theošetše sehlopha sa go ganetša morago fase.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e beilwego ya dipoeletšo, ke moka o fetogele go leoto le lengwe gomme o boeletše tshepedišo.
Dithuto tsa go seka Sehlopha sa Maswafo
- Boloka Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se tšwele ka ntle nakong ka moka ya go šikinyega. Batho ba bantši ba dira phošo ya go inama pele goba go dikologa mokokotlo, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo le go gobala.
- Motšhene o Laolwago: Phema go kitimiša motšhene. Senotlelo sa go šoma gabotse ga di- lunges tša sehlopha ke go sepela ka go nanya, mo go laolwago. Se se thuša go tsenya mešifa yeo e lebantšwego ka mo go atlegilego kudu gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
- Go Bea Maoto ka Nepo: Ge o gata pele ka gare ga lunge, kgonthišetša gore lengwele la gago la ka pele ga le atologele go feta menwana ya gago ya maoto. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gateletšegeng ga lengwele le go gobala. Lengole la gago la ka morago le lona le swanetše go nyakile le kgoma fase eupša le se ke la khutša godimo ga lona.
- Kgateletšego ye e sa fetogego: Go
Sehlopha sa Maswafo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sehlopha sa Maswafo?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Lunges. Ke tsela ye botse ya go thoma go aga maatla le go tsepama mmeleng wa ka fase. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago boitšhidullo bjo, o swanetše go nyaka tlhahlo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sehlopha sa Maswafo?
- Lateral Band Lunges: Se se akaretša go gata ka thoko, e lego seo se thušago go šoma mešifa ya ka ntle ya serope le ya letheka.
- Banded Walking Lunges: Phapanong ye, o dira lunges ge o dutše o tšwela pele, e lego seo se oketšago matla le go kaonefatša teka-tekano.
- Banded Lunge Pulses: Go e na le go ema magareng ga lunge e nngwe le e nngwe, o dula o le boemong bja lunge gomme o pulse godimo le fase, o oketša go fišwa ga dirope tša gago le di-glute.
- Banded Jump Lunges: Phapano ye ya maatla a magolo e akaretša go tlola go fetola maoto ge o le boemong bja lunge, e lego seo se oketšago elemente ya cardio le go šoma ditlhale tša mešifa tšeo di šikinyegago ka lebelo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sehlopha sa Maswafo?
- Band Deadlifts: Go swana le Band Lunges, Band Deadlifts e šoma ka tlase ga mmele wa gago, ka go lebanya e nepiša di- hamstring le di-glute. Sehlopha sa go ganetša se tlaleletša ka elemente ya kgatelelo yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a gago le go tsepama.
- Side-Step Band Walks: Boitšhidullo bjo bo šomiša gape sehlopha sa go ganetša gomme bo lebišitše tlhokomelo go gluteus medius, mešifa yeo gape e swaregilego nakong ya Band Lunges. Go matlafatša mešifa ye go ka kaonefatša sebopego sa gago sa lunge le matla ka kakaretšo a maoto.
Dikarolo tse ling mpe ka Sehlopha sa Maswafo
- Band Lunges go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa le Band Lunges
- Boitšhidullo bja serope ka go šomiša Band Lunges
- Kganetšo sehlopha lunge boitšhidullo
- Band Lunges bakeng sa maoto a go itšhidulla
- Band Lunges bakeng sa toning serope
- Quadriceps ikoetlisa le Band Lunges
- Ka tlase ga mmele go itšhidulla Band Lunges
- Fitness Band Lunge boitšhidullo
- Go matlafatša dirope ka Band Lunges.