Sehlopha sa go Khumama Crunch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sehlopha sa go Khumama Crunch
Band Kneeling Crunch ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya gago ya ka mpeng, bo godiša go tsepama ga motheo le teka-tekano ya mmele ka kakaretšo. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu bakeng sa maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le matla a motho ka o tee ka o tee le kgotlelelo. Batho ba be ba tla kgetha boitšhidullo bjo ka gobane ga bo thuše feela go toning karolo ya bogareng, eupša gape bo thuša go kaonefatša boemo bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo, le go thekga mediro ya letšatši le letšatši ya mmele.
Go seka: Phuto ka Phuto Sehlopha sa go Khumama Crunch
- Khunama fase o lebeletše kgole le sehlopha se se tiišitšwego gomme o sware mafelelo a sehlopha ka diatla ka bobedi, o boloke diatla tša gago kgauswi le phatla ya gago.
- Tsenya mokokotlo wa gago gomme o kobe setho sa gago sa mmele pele ka go nanya, o tliše di- elbow tša gago go leba mangweleng a gago, mola o dutše o boloka diatla tša gago kgaufsi le phatla ya gago.
- Ema motsotswana ge setho sa gago sa mmele se bapelane le fase, ke moka ganyenyane-ganyenyane o boele boemong bja go thoma.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Sehlopha sa go Khumama Crunch
- Laola Motsamao wa Gago: Phema go šikinyega goba go diriša lebelo go gogela sehlopha fase. Se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se šome mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago.
- Engage Your Core: Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go Band Kneeling Crunch ke go tsenya mešifa ya gago ya motheo. Ge o dutše o gogela sehlopha fase, pitlela di-ab tša gago gomme o sware motsotswana pele o lokolla ganyenyane-ganyenyane.
- Boloka Matsogo a Gago a sa Dule: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša matsogo a gago go gogela sehlopha fase. Se se ka lebiša go gateletšegeng ga matsogo le magetla gomme sa tloša tsepamiso ya kgopolo go tloga mokokotlong. Matsogo a gago a swanetše go dula a sa šišinyege, a šoma bjalo ka lever mola di-ab tša gago di dira mošomo.
Sehlopha sa go Khumama Crunch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sehlopha sa go Khumama Crunch?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Kneeling Crunch. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go tsenela le go matlafatša mešifa ya gago ya motheo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go kgonthiša gore o šomiša foromo le thekniki ye e nepagetšego go efoga dikgobalo dife goba dife. Thoma ka sehlopha sa go ganetša se se bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše kganetšo ge matla a gago a kaonefala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, kgaotša go itšhidulla gomme o nyake keletšo go setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sehlopha sa go Khumama Crunch?
- Single-Arm Band Kneeling Crunch: Phapanong ye, o šomiša letsogo le tee fela go gogela sehlopha fase, o oketša maatla le go tsepamiša kgopolo ka lehlakoreng le tee la mokokotlo wa gago ka nako.
- Banded Kneeling Crunch with Twist: Phapano ye e tlaleletša ka go sotha ka godimo ga motšhene, e nepiša di-obliques gammogo le rectus abdominis.
- Double Band Kneeling Crunch: Phapano ye e šomiša dihlopha tše pedi bakeng sa go ganetša mo go oketšegilego, e dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
- Banded Kneeling Reverse Crunch: Phapano ye e akaretša go gogela sehlopha godimo go e na le go ya fase, go nepiša di-ab tša ka tlase.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sehlopha sa go Khumama Crunch?
- Di-Crunch tša Dipaesekele: Tše di šoma go di- abs, di- oblique le di- hip flexor, tšeo di swanago le tša Band Kneeling Crunch, ka go rialo di godiša go šoma gabotse ga go itšhidulla ga gago ka go lebiša dihlopha tše di swanago tša mešifa go tšwa dikhutlo tše di fapanego.
- Russian Twists: Boitšhidullo bjo ke tlaleletšo ye kgolo go Band Kneeling Crunch ka ge bo nepiša gape le mešifa ya motheo, kudukudu ye e sekamego, gomme bo thuša go kaonafatša go sepelasepela ga go dikološa, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa mošomo wa motheo ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Sehlopha sa go Khumama Crunch
- Band Kneeling Crunch go itšhidulla
- Thekeng boitšhidullo le sehlopha
- Kneeling Crunch sebelisa sehlopha
- Kganetšo sehlopha letheka go itšhidulla
- Core matlafatsa le sehlopha
- Kneeling sehlopha crunch bakeng sa abs
- Band boitšhidullo bakeng sa waistline
- Kneeling ho hanyetsa sehlopha crunch
- Thekeng toning sehlopha sa boithabiso
- Kneeling crunch sehlopha ikoetlisa