Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell
Barbell Thruster ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo kopanyago go squat ka pele le go tobetsa ka godimo, bo fa mehola ya go swana le maatla a kaonafetšego, kgokagano, le kgotlelelo. E phethagetše bakeng sa baatlelete ba maemo ka moka, kudu-kudu bao ba amegago mananeong a go itšhidulla ao a šomago, CrossFit goba a go phagamiša boima bja mmele. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go šoma dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, go godiša tshepedišo ya kakaretšo ya go itšhidulla le bokgoni mekgweng ya bona ya go itšhidulla.
Go seka: Phuto ka Phuto Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell
- Ema ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
- Thoma ka go dira go squat, o koba ka mangwele le diropeng go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
- Ge o dutše o tsoga go tšwa go squat, diriša lebelo go tobetša barbell ka go lebanya godimo ga hlogo, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego.
- Theoša barbell morago magetleng a gago gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep.
Dithuto tsa go seka Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell
- Go Swara ka Gabotse: Kgonthišetša gore go swara ga gago barbell go nabile ganyenyane go feta bophara bja magetla. Se se tla go fa taolo ye ntši godimo ga barbell gomme sa thuša go thibela dikgobalo le ge e le dife tšeo di ka bago gona tša letsogo. Le gona, boloka di- elbow tša gago di le godimo le kgaufsi le mmele wa gago nakong ya kgato ya go squat go boloka barbell e le boemong bjo bo swanetšego.
- Full Range of Motion: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Barbell Thruster, go bohlokwa go šomiša mohuta ka moka wa tšhišinyego. Se se bolela go tsena ka gare ga go squat mo go tseneletšego gomme ka morago o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego godimo ga hlogo. Se ga se šome feela mešifa e mentši eupša gape se kaonefatša go feto-fetoga ga gago le maemo le go sepela-sepela ga gago.
- Mokgwa wa go Hema: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go se diriše mokgwa o nepagetšego wa go hema.
Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Thruster. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa go go hlahla ka metsamao mathomong go kgonthiša gore o e dira ka nepagalo. Boitšhidullo bjo bo akaretša manonyeletšo a mantši le dihlopha tša mešifa, ka fao go bohlokwa go bo dira ka nepo go hwetša mohola o mogolo le go efoga go gobala.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell?
- Kettlebell Thruster: Phetolelo ye e šomiša di-kettlebell, tšeo di ka thušago go kaonafatša maatla a go swara le tekatekano ka lebaka la sebopego sa moswananoši le kabo ya boima bja di-kettlebell.
- Single-Arm Barbell Thruster: Phapano ye e nyaka gore o diriše letsogo le tee feela ka nako, o oketša tlhohlo go moko wa gago le teka-tekano.
- Front Squat Thruster: Phetošo ye e thoma ka go squat ka pele go e na le squat ya setšo, e lebišitše tlhokomelo kudu go quadriceps.
- Medicine Ball Thruster: Phetolelo ye e šomiša kgwele ya moriana, yeo e ka bago kgetho ye e phuthologilego kudu go bao ba nago le ditaba tša magetla goba letsogo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell?
- Di- Push Press ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo ka ge di gatelela kgato ya go gatelela godimo ga hlogo ya Barbell Thruster, di thuša go kaonafatša maatla le maatla a mmele wa ka godimo, kudukudu magetleng le matsogong.
- Kettlebell Swings e ka tlaleletša gape le Barbell Thrusters ka ge di thuša go kaonafatša go thuthupa ga letheka le go tsepama ga motheo, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa phethagatšo ye e šomago gabotse ya motšhene wa go kgorometša ka go Barbell Thrusters.
Dikarolo tse ling mpe ka Sedirišwa sa go Kgorometša sa Barbell
- Barbell Thruster go itšhidulla
- Quadriceps matlafatsa dithutiso
- Thigh mesifa haha le Barbell
- Thekniki ya Barbell Thruster
- Tsela ya go dira Barbell Thrusters
- Ditlwaetšo bakeng sa dirope tše matla
- Barbell go itšhidulla bakeng sa Quadriceps
- Thuto ya Barbell Thruster
- Go kaonafatša mešifa ya dirope ka Barbell Thruster
- Quadriceps le Thigh go itšhidulla le Barbell.