Thumbnail for the video of exercise: Seboko sa intshi

Seboko sa intshi

Profola ya Monoko

Bosete boSepete
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše PeloDeltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Ditšhene tše TònaAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Seboko sa intshi

Boitšhidullo bja Inchworm ke go itšhidulla ga mmele ka moka mo go lebišitšego kudu motheong, dithapo tša leoto le magetla, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona le go feto-fetoga le maemo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo afe goba afe a go swanelega. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go godiša teka-tekano ya gago, kgokagano le taolo ya mmele ka kakaretšo, go dira gore mediro ya gago ya letšatši le letšatši e be bonolo le go fokotša kotsi ya dikgobalo.

Go seka: Phuto ka Phuto Seboko sa intshi

  • O boloka maoto a gago a otlologile, thoma go sepela diatla tša gago pele, e tee ka e tee, go fihlela o fihla boemong bjo bo phagamego bja lepolanka.
  • Swara boemo bja lepolanka motsotswana, o kgonthišetše gore mmele wa gago o bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya diretheng tša gago.
  • Ka morago ga go swara lepolanka, thoma go sepela maoto a gago go leba diatleng tša gago, o boloka maoto a gago a otlologile ka mo go kgonegago.
  • Ge maoto a gago a šetše a fihlile diatleng tša gago, ema thwii go phetha poeletšo e tee ya boitšhidullo bja Inchworm.

Dithuto tsa go seka Seboko sa intshi

  • **Core Engagement:** Kopanya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se thuše feela go tsepameng mmele wa gago eupša gape se godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema ke go tlogela ditheka tša gago di retologa goba di rotoga moyeng ge o le boemong bjo bo phagamego bja lepolanka. Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya direthe tša gago.
  • **Pace Yourself:** O se ke wa kitimela ka gare ga boitšhidullo. Ge o dira metšhene yeo ka go nanya, ke moo boitšhidullo bo tlago go ba tlhohlo le go šoma gabotse kudu. Ke phošo ye e tlwaelegilego go leka le go akgofiša go feta boitšhidullo

Seboko sa intshi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seboko sa intshi?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Inchworm. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla, kudukudu ka gare ga moko le karolo ya ka godimo ya mmele. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba e ikwa e le tlhohlo kudu mathomong, diphetogo di ka dirwa, tše bjalo ka go koba mangwele goba go se sepele diatla go fihla bokgoleng bjoo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore e swanetše maemo a gago a go swanelega le histori ya gago ya tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seboko sa intshi?

  • The Reverse Inchworm: Go e na le go sepetša diatla tša gago go leba maotong a gago, o sepela maoto a gago go leba diatleng tša gago, o boloka diatla tša gago di sa šišinyege.
  • The Inchworm ka Push-Up: Mo phapang ye, o tlaleletša ka push-up mafelelong a walkout ye nngwe le ye nngwe, o tlaleletša ka karolo ya go matlafatša mmele wa ka godimo.
  • The Inchworm ka Dipompo tša Magetla: Ka morago ga go sepela ka ntle go ya boemong bja lepolanka, o kgotla legetla le lengwe le le lengwe ka go fapantšha, o kaonafatša go tsepama le maatla a motheo.
  • The Inchworm with a Jump: Phapano ye e akaretša go tlola mafelelong a walkout, e tlaleletša ka karolo ya plyometric bakeng sa go oketša matla a pelo le methapo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seboko sa intshi?

  • Di-push-up e ka ba tlaleletšo e holago go Inchworms ka gobane bobedi bja tšona di šoma matla a karolo ya ka godimo ya mmele, di lebišitše tlhokomelo ka mo go kgethegilego sehubeng, magetleng le triceps, mola gape di tsenela mešifa ya motheo.
  • Di-squat di tlaleletša Inchworms ka go nepiša mmele wa ka tlase, ka mo go kgethegilego di- quad, di- hamstring le di- glute, tšeo di leka-lekanyago go tsepamiša kgopolo ga mmele wa ka godimo ga Inchworms, e lego seo se feleletšago ka go itšhidulla mo go feletšego ga mmele ka moka.

Dikarolo tse ling mpe ka Seboko sa intshi

  • Thuto ya go itšhidulla ya inchworm
  • Bodyweight dithutiso bakeng sa letheka
  • Inchworm go itšhidulla megato
  • Tsela ya go dira Inchworm boitšhidullo
  • Inchworm go itšhidulla mehola
  • Bodyweight letheka ikoetlisa
  • Inchworm tšoaneleha mokgwa wa
  • Home dithutiso bakeng sa letheka
  • Inchworm boima ba 'mele boikoetliso tataiso
  • Thekeng go nepiša Inchworm go itšhidulla